Mēs deram uz pareizo pārtiku
Neierobežots zaļo dārzeņu daudzums
Nacionālā veselības uztura programma (PNNS) iesaka ēst vismaz piecas porcijas dienā. Viegli, viegli sagremojami un ar zemu kaloriju daudzumu, tiem patiešām piemīt visas īpašības. To šķiedras regulē apetīti un stimulē vienmērīgu pārvietošanos. Kamēr jūs tos labi izvēlaties, tie cīnās ar ūdens aizturi un detoksificē šūnas. Šajā jomā puravi, burkāni, rāceņi, cukini, spināti, fenhelis, artišoks un ķirbis ir čempioni, jo tie ir diurētiķi, caurejas līdzekļi un aknu aizsargi. Vēl viens bonuss ir tas, ka tie ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz novērst nogurumu. Nevilcinieties tos apvienot un lietot tvaicētus vai, vēl labāk, zupas veidā, kas ir lielisks ēstgribas nomācējs. No otras puses, nespiediet uz neapstrādātiem dārzeņiem, kas veicina rūgtumu un vēdera uzpūšanos.
Liesās olbaltumvielas, lai jūs piepildītu
Tievēšanas izcilākie sabiedrotie, olbaltumvielas piesātina, cīnās ar ūdens aizturi un ļauj “izkust”, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Citiem vārdiem sakot, tie palīdz zaudēt vairāk tauku nekā muskuļu, kas ir mērķis. Tie galvenokārt atrodami gaļā, zivīs un olās. Tos satur arī pākšaugi un veseli graudi, taču tie nesatur visas mūsu veselībai nepieciešamās aminoskābes. Lai novērstu brīvdienu pārmērības pēc dzemdībām, deriet uz jūras veltēm. Tie ir mazāk trekni nekā gaļa, tie nodrošina jodu, kas dabiski veicina tauku dedzināšanu.
Piena produkti ar zemu tauku saturu kalcijam
Grūtnieces un pēcdzemdību periodā Jums ir palielināta nepieciešamība pēc kalcija – minerāla, kas ir nepieciešams topošā mazuļa kaulu veidošanai un viņa mātes kaulu uzturēšanai labā stāvoklī. Vairāki neseni pētījumi ir parādījuši, ka kalcijam ir arī labvēlīga loma tievēšanas procesā: lielisks iemesls, lai pievērstu uzmanību piena produktiem. Pēc dzemdībām jums vairs nav vajadzīgi to tauki, tāpēc izvēlieties tos zemu.
Lēni cukuri enerģijai
Ilgu laiku uzskatīti par līnijas ienaidniekiem, pākšaugi un veseli graudi tagad ir reabilitēti un ir redzami visās novājēšanas diētās. Atšķirībā no ātrajiem cukuriem, kas atrodas konditorejas izstrādājumos un konditorejas izstrādājumos, tie organismā izkliedējas lēni, izvairoties no noguruma un tieksmes. Lai izvairītos no to uzglabāšanas, tie ir jāizlieto līdz pulksten 17:XNUMX