Pareizie refleksi svara zaudēšanai
Acīmredzot, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Jo īpaši ierobežojot produktus, kas ir pārāk trekni, jo organisms tieši uzglabā taukus adipocītos (tauku šūnās), un pārāk saldos, jo ātro cukuru pārpalikums tiek pārveidots taukos. Bet ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. "Piemēram, pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām (pākšaugi, veseli graudi utt.), ļauj daļēji ierobežot tauku uzsūkšanos zarnās," skaidro Dr Laurence Benedetti, mikrouztura speciālists *. Tiešā veidā izvadīti, nesagremoti, tie, visticamāk, nenoguls uz gurniem. »Citiem ir darbība, kas veicina tauku izņemšanu: pipari, paaugstinot ķermeņa temperatūru, veicina to sadegšanu. Citi pārtikas produkti, piemēram, melnie redīsi, veicina gremošanu, stimulējot žultspūšļa darbību.
Lai iegūtu sākuma efektu, padomājiet arī par augu izcelsmes zālēm. Piemēram, guarana ir tauku dedzināšanas augs. Uzņemt kā ārstniecības līdzekli divus vai trīs mēnešus. Vēl viens labs ieradums: vakarā ēdiet vieglu maltīti (dārzeņi + zivis / liesa gaļa vai pākšaugi + augļi), lai izvairītos no pārāk daudz uzglabāšanas uz nakti. Visbeidzot, lai zaudētu svaru, veiciet regulāras fiziskās aktivitātes: muskuļi izmanto taukus un cukurus, lai darbotos.
* Vairāk informācijas par
Zaļā tēja
Ar teīnu bagātā zaļā tēja stimulē lipolīzi, tas ir, tauku izvadīšanu. Turklāt tas satur noderīgus antioksidantus, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas uzbrūk mūsu šūnām un kurus organisms ražo, kad mēs zaudējam svaru. Neliela piesardzība: labāk to dzert bez ēdienreizēm, lai netraucētu dzelzs uzsūkšanos.
kanēlis
Šī smaržīgā garšviela lieliski palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Proti, tas samazina cukura līmeni asinīs un neļauj tiem pārvērsties taukos. Turklāt tas ierobežo kāri pēc uzkodām! Apkaisīt augļu salātos, jogurtos…
Rapšu vai valriekstu eļļas
Pretēji izplatītajam uzskatam, lai zaudētu svaru, nevajadzētu izslēgt visus treknos ēdienus. Ja, protams, būtu jāsamazina piesātinātās taukskābes, pētījumi liecina, ka tādas neaizstājamās taukskābes kā omega 3, gluži pretēji, palīdz iztukšot tauku šūnas. Jālieto atbilstošos daudzumos tāpēc: 2 ēdamkarotes augu eļļas dienā.
Advokāts
To bieži noliek malā, kad vēlas zaudēt svaru. Tomēr tas ir sabiedrotais: avokado satur “labos” taukus, fitosterīnus, kas saistās ar zarnu gļotādu un ierobežo “slikto” tauku, piemēram, holesterīna, asimilāciju.
Sadalīti zirņi
Tāpat kā visi pākšaugi, arī šķeltie zirņi satur daudz šķiedrvielu. Tas ir līdzeklis tauku uzsūkšanās samazināšanai zarnās un to izvadīšanai, nevis uzglabāšanai. Vēl viens ieguvums: šis labais šķiedrvielu saturs nodrošina sāta efektu, kas ir ideāli piemērots lielas apetītes apturēšanai un tieksmes mazināšanai.
Austeres
Šīs jūras veltes ir pildītas ar jodu, mikroelementu, kas palīdz vairogdziedzerim pareizi darboties. Jo nedaudz slinka vairogdziedzera gadījumā mēs mēdzam uzkrāt vairāk. Labas ziņas, austerēs ir maz kaloriju.
Sidra etiķis
Tā skābums palīdz samazināt vienlaikus ēsto pārtikas produktu glikēmisko indeksu (slavenais GI indekss). Tas palīdz palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rezultāts: organisms ražo mazāk insulīna – hormona, kas veicina tauku uzkrāšanos. Izmantošanai vinegretā. Vai arī drosmīgākajiem atšķaidīt ūdenī un dzert kā ārstniecības līdzekli vairākas dienas.
Manzana
Šis košļājamais auglis satur pektīnus, šķīstošās šķiedras, kas uztver daļu no taukiem kuņģī. Pēkšņi tie netiks asimilēti, bet gan tieši likvidēti. Lai izmantotu šo pretglabāšanas priekšrocību, pēc ēdienreizes ēdiet bioloģisko ābolu.
Melnais redīss
Melnie redīsi uzlabo žultspūšļa darbību, kam ir svarīga loma gremošanu un tauku izvadīšanu.