Kas ir krampji?
Krampji ir piespiedu muskuļu kontrakcijas. "Tie var parādīties, kad mēs sportojam, ja muskuļi ir pārāk stimulēti vai ja mēs neesam pietiekami iesildījušies vai ja neesam dzēruši pietiekami daudz ūdens," norāda Dr Lorens Benedetti, mikrouztura speciālists. Krampji var rasties arī naktī, īpaši ar sliktu asinsriti. Dažām sievietēm grūtniecības laikā krampji ir biežāk.
Līdzsvarotāks uzturs, lai ierobežotu krampjus
"Ja jūs nevarat darīt daudz, kad rodas krampji (izņemot to, ka cenšas pēc iespējas labāk izstiept muskuļus un masēt tos, grimasējot no sāpēm), jūs varat novērst to rašanos, līdzsvarojot savu uzturu," viņa atzīmē. Patiešām, minerālvielu, piemēram, magnija un kālija, trūkums veicina krampjus, jo šīs minerālvielas ir iesaistītas muskuļu vielmaiņā. Tāpat arī B vitamīnu trūkums, kam ir nozīme muskuļu komforta uzlabošanā, var veicināt krampjus.
Pārtika, ko ierobežot krampju gadījumā
Labāk ir izvairīties no pārāk paskābinošas diētas, kas neļauj minerālvielām pareizi nostiprināties: tāpēc ierobežojam sarkano gaļu, sāli, sliktos taukus un kofeīnu (gāzes un kafiju). Un, protams, mēs domājam par pietiekamu dzeršanu. Jo īpaši ūdeņi, kas bagāti ar magniju (Hepar, Contrex, Rozanna) un ūdeņiem, kas bagāti ar bikarbonātu (Salvetat, Vichy Célestin), kas ļauj uzturēt labu skābju-bāzes līdzsvaru organismā.
Kādi pārtikas produkti ierobežot krampjus?
Sarkanie augļi
Avenes, jāņogas un citi sarkanie augļi neiedarbojas tieši uz muskuļiem, bet, pateicoties to flavonoīdu saturam, uzlabo asinsriti, kas var ierobežot krampju rašanos. Īpaši ieteicams smagu kāju sajūtas gadījumā. Atkarībā no sezonas tos izvēlas svaigus vai saldētus. Baudīt kā desertu vai iestrādāt smūtijos. Vienkārši garšīgi!
banāns
Obligāts līdzeklis magnija trūkuma gadījumā. Un laba iemesla dēļ banāni satur daudz tā. Šim mikroelementam ir arī svarīga loma garastāvokļa regulēšanā, tāpēc tas ir ieteicams, ja jūsu morāle ir nedaudz zema. Un, pateicoties šķiedrvielu saturam, banāni lieliski palīdz apturēt mazas alkas (un izvairīties no pirmās cepumu paciņas, kas pāriet).
Mandeles, pistācijas…
Kopumā visas eļļas augu sēklas lieliski palīdz ierobežot krampjus, jo tās ir īpaši bagātas ar magniju, kas ir nepieciešams muskuļu sistēmai. Mēs izvēlamies mandeļu biezeni, ko no rīta smērēt uz grauzdiņiem. Vai arī pievienojiet eļļas augu sēklas savam muslim. Un uzkodu laikā apēdam sauju pistāciju, lazdu riekstu vai valriekstu. Turklāt magnijam piemīt pretstresa iedarbība.
Žāvēti augļi
Aprikozes, vīģes, dateles vai pat vīnogas žāvētā veidā ir ļoti interesantas, jo kālija un magnija saturs ir daudz koncentrētāks nekā svaigos augļos. Turklāt tie ir izcili sārmaini pārtikas produkti, kas ļauj līdzsvarot pārāk paskābinošas diētas pārmērības. Mēs to ēdam kā gardēžu un veselīgu uzkodu vai kā piedevu sieram. Un pēc sporta nodarbības, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru un cīnītos pret ķermeņa paskābināšanos un līdz ar to krampjiem.
Videoklipā: Ēdieni, ko izvēlēties, lai izvairītos no krampjiem
Lēcas, aunazirņi…
Pākšaugi ir labi apgādāti ar minerālvielām (kāliju, magniju, kalciju u.c.), kas nepieciešamas labam muskuļu tonusam. Viņiem ir arī citas uzturvērtības priekšrocības. Jo īpaši to šķiedrvielu saturs, kas tiem rada sātīgu efektu, kas ierobežo našķošanos. Un tie ir arī labs enerģijas avots, jo tie ir ar augu olbaltumvielām bagātākie dārzeņi. Pārāk ilgi, lai sagatavotos? Tos izvēlas konservētus un noskalo, lai noņemtu sāli.
Zāļu tējas
Pasifloru un citronu balzamam piemīt spazmolītiskas īpašības, kas iedarbojas uz muskuļu un nervu sistēmu. Skaidrs, ka tie novērš krampju rašanos, vienlaikus veicinot relaksāciju. Citronu balzamam ir arī nomierinoša iedarbība uz gremošanas spazmām. Nāciet, mēs atļaujam sev vienu līdz divas tases dienā ar nedaudz medus, kas ir bagāts ar kāliju.
Zaļie dārzeņi
Pupiņas, jēra salāti, spināti, kāposti... ir labi apgādāti ar magniju, kas ir iesaistīts muskuļu kontrakcijā. Zaļie dārzeņi satur arī vitamīnu B9, slaveno folātu, kas nepieciešams pareizai augļa attīstībai grūtniecības laikā.
Mājputni
Baltajai gaļai atšķirībā no sarkanās gaļas ir pozitīva ietekme uz organisma skābju-bāzes līdzsvaru. Turklāt tas ir labs B vitamīnu avots, kam ir svarīga loma muskuļu komforta nodrošināšanā un kas ir īpaši noderīgi nakts krampju gadījumā.