Saturs
Kā dabiski izvairīties no sliktas dūšas?
"Grūtniecības hormonālo satricinājumu dēļ slikta dūša bieži vien mazinās pēc 1. trimestra", skaidro Anaisa Leborna*, dietoloģe-uztura speciāliste. "Vispārējs apetītes trūkums vai nepatika pret noteiktiem pārtikas produktiem, šī svīšana katrai sievietei izpaužas atšķirīgi," viņa turpina. Un paaugstināta jutība pret topošās mātes smaržām nepalīdz. "Esiet piesardzīgs, kad esat pārāk izsalcis, arī šo nelabumu var just," brīdina eksperte.
Mēs klausāmies viens otru un ēdam savā tempā
“Ja jums ir nosliece uz sliktu dūšu, maltītes sabalansēšana var kļūt sarežģītāka. Mēs darām visu iespējamo, un, tiklīdz šīs diskomforta sajūtas būs mazākas vai izzudīs, mums būs vieglāk rūpēties par savu uzturu,” iesaka Anaisa Leborņa. "Piemēram, kad ārpus ēdienreizēm ir pārāk liels izsalkums, mēs varam atļauties uzkodas vai pat vieglu ēdienu, kas tāpēc tiks ēst vēlāk." viņa iesaka. Mēs ieklausāmies savā ķermenī šajā delikātajā periodā.
Kā tikt pāri sliktajai dūšai?
Ja slikta dūša parādās uzreiz pēc pamošanās, Anaïs Leborgne iesaka ieturēt brokastis gultā daļēji guļus stāvoklī. "Attiecībā uz citām ēdienreizēm, to sadalīšana var ierobežot sliktu dūšu," viņa saka. Ēdot nelielos daudzumos, jūs varat ēst līdz piecām ēdienreizēm dienā ar aptuveni 3 stundu intervālu, lai ierobežotu sliktas dūšas risku! Jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem ar izteiktu smaržu (kāposti, kausēts siers utt.).. “Regulāra dzeršana un drīzāk starp ēdienreizēm novērš kuņģa pārslodzi ēdiena uzņemšanas laikā un labāk mitrina. Gāzētais ūdens var palīdzēt gremošanu, arī zāļu tējas. Tiem, kuru pamatā ir ingvers un citrons, piemīt pretsliktas dūšas īpašības, ”secina eksperts.
Maize
Kad maize ir pabeigta, tā ir labs ogļhidrātu avots. Tā asimilācija, kas ir lēnāka nekā baltmaizei, ļauj tai noturēties līdz nākamajai ēdienreizei. Tā ir degviela, bet mēs noteikti ņemam to bioloģiski ierobežot labības mizā esošo pesticīdu iedarbību.
Sausiņi
Tomēr sausiņi, kas ir mazāk sātīgi nekā maize, var būt interesantāka alternatīva konditorejas izstrādājumiem un kūkām, jo tajos ir maz tauku un cukura. To var ēst kā uzkodu ar sviestu, augļiem un piena produktu.
Kādus augļus ēst, ja jums ir slikta dūša?
Žāvētas aprikozes un citi žāvēti augļi
Tie ir labs šķiedrvielu avots. Taču uzmanieties no daudzumiem: tie nedrīkst pārsniegt svaigu augļu daudzumu. Aprikozēm vienā devā ir 2 vai 3 vienības. Kā uzkoda žāvētas aprikozes nav pretīgas. Izvēlamies tādus bez sulfītiem, ko var atrast bioloģiskajos veikalos.
rieksti
Ļoti labu tauku, mikroelementu, vitamīnu un olbaltumvielu avoti, eļļas augu sēklas satur to visu. Pierādījums: tie tagad ir daļa no Francijas sabiedrības veselības ieteikumiem. Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti vai pekanrieksti… mēs variējam baudījumus.
Recepte: sauja mandeļu, kas saistītas ar ābolu, ļaus organismam labāk pārvaldīt ābolu cukura uzņemšanu.
Manzana
Labāk patērē neapstrādātu, jo tā šķiedras palēnina fruktozes uzsūkšanos (augļos esošais cukurs). Tas novērš pārmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Un patīk grūtnieces ķermenis ir lēnā kustībā, tā labāk asimilē cukuru. Turklāt košļāšana nodrošina sātīgu efektu. Dodiet priekšroku bioloģiskiem āboliem, labi nomazgātiem un/vai mizotiem. Jo tie ir vieni no visvairāk apstrādātajiem augļiem!
Kā izvairīties no vemšanas?
baltā gaļa
Bagātināts ar olbaltumvielām, tas palīdz atjaunot topošās māmiņas muskuļu masu un justies paēdušai. Mēs to iekļāvām pusdienu ēdienkartē ar: vistu, tītaru, trušu, teļa gaļu, labi pagatavotu un garšvielu ar olīveļļu.
Zaļie salāti
Tas satur šķiedrvielas, un tā priekšrocība ir spēja apvienoties ar labajiem taukiem. Zaļo salātu garšvielai mēs izmantojam pirmās auksti spiestās augu eļļas, piemēram, rapšu, olīvu, valriekstu vai lazdu riekstus, kas jāuzglabā ledusskapī (izņemot olīveļļu).
Bagāts ar C vitamīnu un kalciju, salātus var ēst visu gadu. Turklāt tas atvieglo gremošanu.
Kāds dzēriens pret sliktu dūšu?
ingvers
Confit vai infūzijas veidā, rīvēts vai pulverī, Ir zināms, ka ingvers nomierina sliktu dūšu. Kombinācijā ar citronu tas ir labi panesams. Tas ir atkarīgs no mums, cik precīzi to dozēt savās zāļu tējās, lai nepieļautu, ka tas uzbruktu mūsu garšas kārpiņām.