Saturs
Nepietiek saules? Lai dzīvo D vitamīns!
Mātes D vitamīna koncentrācijai ir galvenā loma augļa kaulu augšanā. Saskaņā ar Lielbritānijas pētījumu*, ja topošajai māmiņai trūkst, bērnam ir lielāks risks pieaugušajam ciest no osteoporozes. Šo vitamīnu organisms ražo galvenokārt, pateicoties saules staru iedarbībai uz ādu. Tomēr, kad dienas ir pelēkas un pārāk īsas, gandrīz trešdaļa grūtnieču nesintezē pietiekami daudz. Šis trūkums var izraisīt hipokalciēmiju jaundzimušajam.
Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka amerikāņu pētnieki** atklāja, ka pat neliels D vitamīna kritums divkāršoja preeklampsijas (ko sauc arī par grūtniecības toksēmija).
Lai novērstu šīs komplikācijas, ārsti gandrīz sistemātiski papildina nākamās mātes. Nekā saistoša, esiet droši. Šo vitamīnu vienu reizi lieto septītā mēneša sākumā. Mazā papildus, lai palielinātu savas rezerves? Ēdiet pietiekami daudz treknu zivju un olu.
* Lancet 2006. Sauthemptonas slimnīca.
** Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. Pitsburgas Universitāte.
Persiku miza ziemā ir iespējama!
Deviņus mēnešus, āda topošajām mātēm ir diezgan apbēdināts. Jo hormonu iedarbībā sausa āda kļūst sausāka, savukārt liekais sebums veicina aknes parādīšanos uz taukainas ādas. Un ziemā aukstums un mitrums nepalīdz. Jūsu āda kļūst kairināta un jutīgāka. Sasprēgājušas lūpas, apsārtums un nieze dažkārt arī ir daļa no lietas. Tāpēc, lai cīnītos pret šīm dažādajām neērtībām, efektīva aizsardzība ir būtiska.
Notīriet savu ķermeni ar dušas želeju bez ziepēm vai pH neitrālu batoniņu, kas saglabā hidrolipīdu plēvi. Sejai izvēlieties bioloģisku produktu un tā dabīgās sastāvdaļas, kas ir daudz labāk panesamas nekā kosmētika, kurā tiek izmantotas ķīmiskas molekulas. Galvenais, neskopojieties: katru rītu uzklājiet labu mitrinātāja kārtu un, ja nepieciešams, atkārtojiet darbību dienas laikā. Izmantojiet arī lūpu zīmuli. Visbeidzot, ja jūs dodaties uz kalniem, bez strupceļa saules aizsardzība ar augstu aizsardzības faktoru! Pat ziemā saule var radīt neizskatīgus brūnus plankumus ap seju: slavenais grūtniecības maska.
Ja temperatūra ir zemāka par 0 ° C, noņemiet vāciņu
Saskaņā ar norvēģu pētījumu * sievietēm, kuras dzemdē ziemas mēnešos, statistiski par 20 līdz 30% ir palielināts risks saslimt ar preeklampsiju (nieru komplikāciju). Pētnieki interesējas par aukstuma lomu. Ja rodas šaubas, izmantojiet pareizo refleksu: labi apsedz sevi ! Neaizmirstot pievilkt vāciņu līdz ausīm. Faktiski tieši galvaskausa līmenī notiek vislielākie siltuma zudumi. Aizsargājiet arī savu degunu ar šalli, tāpēc plaušu atdzišana būs pakāpeniskāka. Nav nepieciešams pārvērst sevi par Bibendum!
Izklājiet vairākas plānas drēbju kārtas, vēlams kokvilna vai dabīgi materiāli. Patiešām, sintētiskās šķiedras neļauj ādai elpot. Taču grūtniecības laikā pastiprinās svīšana un karstuma sajūta – pie vainas hormoni — un jūs drīz varat atrasties izmirkuši. Pozitīvs ziemas punkts : kad esi stāvoklī, savu lielo pudeli panes labāk nekā vasaras karstumu.
*Journal of Obstetrics and Ginekology, 2001. gada novembris.
Ziemas sporta veidi, jā, bet bez riskiem
Ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju, a fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ieteicams lietot mērenu. Bet iekšā kalni, uzmanību! Ātri notiek kritiens, un traumas, īpaši uz vēdera, var būt bīstamas mazulim. Tātad vairs nedrīkst slēpot kalnu pēc ceturtā mēneša vai distanču slēpošanu pēc sestā mēneša. To pašu iemeslu dēļ izvairieties no snovborda un kamaniņu braukšanas un vienmēr palieciet zem 2 metriem, pretējā gadījumā uzmanieties no kalnu slimības. Piesnigušajās ielās arī uzmanies no paslīdēšanas! Sastiepumu vai sastiepumu risks ir lielāks, ja esat grūtniece. Progesterons izraisa saišu stiepšanos, un, tā kā ķermeņa smaguma centrs tiek pārvietots uz priekšu par dzemdes tilpumu, līdzsvars kļūst nestabils. Tāpēc labāk ir nodrošināt labus apavus, kas labi pieguļ potīti. Tādējādi aprīkots, jūs varat pilnībā izbaudīt skaistu pastaigu vai pārgājienu ar sniega kurpēm. Taču neaizmirstiet mugursomā nelielu uzkodu, lai kompensētu enerģijas zudumus.