Lai saprastu, kā palīdzēt ādai lieliski tikt galā ar savu darbu, ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic mūsu “čaula”.
Tātad, ādas darbs ir:
- Galvenā aizsardzība no ārējās vides, tātad no mikrobiem, starojuma, karstuma un aukstuma;
- Ne velti jaundzimušos iesaka biežāk atbrīvot no apģērba, lai āda ”elpo”;
- Sviedri, sebums un citas vielas var izdalīties tikai caur ādas porām.
- Ūdens-sāls, gāzes un olbaltumvielu metabolisms notiek arī ar tiešu visas ādas virsmas līdzdalību.
Vitamīnu trūkuma pazīmes ādai
Parasti dāmas cīnās ar lokiem zem acīm, “apelsīna” miziņu un raupjiem papēžiem. Papildus šiem acīmredzamajiem un pazīstamajiem mūsu uzmanības objektiem ir vērts paturēt prātā arī citas pazīmes, kuras bieži tiek atstātas novārtā.
Jums jābrīdina:
- Sausa un zvīņaina āda;
- Plaisas uz lūpām, īpaši mutes kaktiņos;
- Šķērsvirziena grumbas virs augšlūpas;
- Pūtītes, melni punkti;
- Ādas apsārtums, ekzēma un dermatīts;
- Zilumu parādīšanās pat ar nelielu spiedienu.
Tas viss liecina par būtisku vitamīnu – A, B2, B3, B6, C, E un D trūkumu.
Vitamīnu ietekme uz ādu un to saturs pārtikā
Vitamīns-ādas augšanu, atjaunošanos un atjaunošanos pilnībā kontrolē Retinols (A vitamīns). Palielinot ādas elastību un tvirtumu, Retinols ir būtisks ādai, īpaši sievietēm. A vitamīna avoti: spināti, treknas zivis, mencu aknas, citrusaugļi, smiltsērkšķi, brokoļi, sarkanie ikri, olas dzeltenums, biezs krējums, siers, burkāni, skābenes, sviests.
B vitamīni-hidratācija, vielmaiņas procesi, ātra sadzīšana un priekšlaicīgas novecošanās novēršana ir galvenie faktori šo vitamīnu iedarbībai uz ādu. B vitamīnu avoti: raugs, olas, liellopu gaļa, pākšaugi, brūnie un savvaļas rīsi, lazdu rieksti, siers, auzas, rudzi, aknas, brokoļi, kviešu asni, biezpiens, griķi, siļķes, brūnaļģes.
C vitamīns-veicina kolagēna veidošanos, kas ir atbildīgs par ādas jaunību, kā arī piemīt īpašība stiprināt asinsvadus un izlīdzināt alerģiskas reakcijas. C vitamīna avoti: mežrozīšu augļi, kivi, saldie paprika, citrusaugļi, upenes, brokoļi, zaļie dārzeņi, aprikozes.
E vitamīna-aizsardzība no nelabvēlīgas ārējās vides, ādas mitruma uzturēšana, šūnu atjaunošanās paātrināšana. E vitamīna avoti: olīveļļa, zirņi, smiltsērkšķi, mandeles, saldie paprika.
Vitamīns D-ādas jaunības saglabāšana, tonusa saglabāšana, novecošanās novēršana. D vitamīna avoti: piens, piena produkti, zivju eļļa, sviests, pētersīļi, olas dzeltenums.
Vitamīnu un minerālu kompleksi
Skatoties uz sarakstu ar pārtikas produktiem, kas satur nepieciešamos vitamīnus, saproti, ka fiziski nav iespējams apēst tik daudz pārtikas, lai nodrošinātu ādu ar pietiekami daudz vitamīnu. Talkā nāk sabalansēti vitamīnu un minerālvielu kompleksi, kas ņem vērā, ka A vitamīna pārpalikums var izraisīt alerģiskas reakcijas, bet E vitamīns lielos daudzumos izraisa sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumus.
Tāpēc, izvēloties vitamīnus aptiekā, jāapsver, kādas problēmas vispirms jārisina. Ja ādas stāvoklis nerada bažas, problēmu novēršanai ir jēga reizi gadā lietot parasto vitamīnu kompleksu.