Daudzas slimības progresē bez acīmredzamiem simptomiem. Mati un nagi ir sava veida indikators, tie palīdzēs saprast, ka ķermenis ir izgāzies. Visbiežāk tie liecina par noteiktu vitamīnu trūkumu. Lai savlaicīgi sāktu rīkoties, nepalaidiet garām šādas vitamīnu trūkuma pazīmes matiem un nagiem.
Pazīmes, kas liecina par vitamīnu trūkumu matiem un nagiem:
- Nagi: nagu struktūras, krāsas, blīvuma un vienmērīgas formas izmaiņas liecina par nepietiekamu A, B, C, D un E vitamīnu, kā arī kalcija un magnija daudzumu. Nagi kļuva trausli, pārslveida, ātri pārstāja augt, un sārtā un spīdīgā vietā tie kļuva blāvi un dzeltenīgi, un dažreiz ar maziem baltiem plankumiem? Tā ne vienmēr ir reakcija uz jaunu nagu laku, visbiežāk šīs pazīmes liecina par vielmaiņas traucējumiem.
- Matu: sausums, trauslums, blāvums, šķelti gali un pārmērīga matu izkrišana ir skaidras pazīmes E vitamīna trūkumam, kas nepieciešams keratīna, matu un nagu galvenās sastāvdaļas, ražošanai. Tāpat par vitamīnu trūkumu liecina sirmu matiņu vai blaugznu parādīšanās uz dažām galvas daļām, nieze un sīku čūlu izsitumi uz galvas virsmas.
Pārtikas produkti, kas satur svarīgus vitamīnus:
- A vitamīns: spināti, mencu aknas, citrusaugļi, smiltsērkšķi, brokoļi, sarkanie ikri, olas dzeltenums, biezais krējums, siers, burkāni, skābenes, sviests;
- Vitamīns B1: liellopu gaļa, pākšaugi, raugs, brūnie un savvaļas rīsi, lazdu rieksti, auzu pārslas, olu baltums;
- Vitamīns B2: siers, auzas, rudzi, aknas, brokoļi, kviešu kāposti;
- Vitamīns B3: raugs, olas;
- Vitamīns B5: zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, rīsi, aknas, sirds, sēnes, raugs, bietes, ziedkāposti, pākšaugi;
- Vitamīns B6: biezpiens, griķi, kartupeļi, mencu aknas, piens, banāni, valrieksti, avokado, kukurūza, salāti;
- Vitamīns B9: zivis, siers, olas dzeltenums, dateles, melone, sēnes, zaļie zirnīši, ķirbis, apelsīni, griķi, salāti, piens, rupjie milti;
- Vitamīns B12: raugs, zivis, liesa liellopu gaļa, siļķe, brūnaļģes, biezpiens, austeres, teļa aknas, piens;
- C vitamīns: mežrozīšu augļi, kivi, saldie paprika, citrusaugļi, upenes, brokoļi, zaļie dārzeņi, aprikozes;
- Vitamīns D: piens, piena produkti, zivju eļļa, sviests, pētersīļi, olas dzeltenums;
- E vitamīns: olīveļļa, zirņi, smiltsērkšķi, mandeles, saldie paprika.
Visbiežāk ar uzturā esošajiem vitamīniem nepietiek, lai kompensētu to trūkumu organismā, tāpēc ir jēga pievērst uzmanību vitamīnu un minerālvielu kompleksiem, kas tiek piedāvāti aptiekās.
Vitamīni matiem un nagiem no aptiekas:
Gatavo preparātu ērtības ir tādas, ka to vitamīnu un minerālvielu sastāvs tiek izvēlēts, ņemot vērā organisma ikdienas vajadzības, sabalansēts un vērsts uz sarežģītu problēmu risināšanu. Galu galā papildus vairākiem vitamīniem matiem ir nepieciešami minerāli, piemēram, selēns, cinks, magnijs, un kalcijs ir neaizstājams nagiem. Dienā ķermenim jāsaņem:
- A vitamīns: 1.5-2.5 mg.
- Vitamīns B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamīns B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamīns B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamīns B12: 0.005-0.008 mg.
- C vitamīns: 60-85 mg.
- Vitamīns D: 0.025 mg.
- E vitamīns: 2-6 mg.
Ņemot vērā šos skaitļus, jums rūpīgi jāizpēta produkta sastāvs, jo vitamīnu pārpalikums var radīt tādu pašu kaitējumu kā to trūkums. Atcerieties, ka vitamīnu trūkuma pazīmes matiem un nagiem var parādīties pēc dažu svara zaudēšanas diētu un tās laikā, tāpēc uzmanīgi klausieties ķermeņa sniegtās pazīmes un esiet veseli.