E vitamīns pārtikā (tabula)

Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo dienas vitamīna E nepieciešamību dienā - 10 mg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina ikdienas cilvēka vajadzību pēc E vitamīna (tokoferola).

---

PĀRTIKAS PRODUKTI, KAS AUGSTI E VITAMĪNĀ:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
saulespuķu eļļa	44 mg	440%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	31.2 mg	312%
Majonēze "Provansal"	30 mg	300%
Mandeles	24.6 mg	246%
Lazdu rieksti	21 mg	210%
Margarīna sviests	20 mg	200%
zemesriekstu eļļa	16.7 mg	167%
Olīveļļa	12.1 mg	121%
Kviešu klijas	10.4 mg	104%
Zemesrieksti	10.1 mg	101%
Priedes rieksti	9.3 mg	93%
Eļļas sinepes	9.2 mg	92%
Baltas sēnes, kaltētas	7.4 mg	74%
Indijas rieksti	5.7 mg	57%
Žāvēti aprikozes	5.5 mg	55%
Persiks žāvēts	5.5 mg	55%
Aprikozes	5.5 mg	55%
Smiltsērkšķis	5 mg	50%
Pinnes	5 mg	50%
Vafeles	4.7 mg	47%
grāmatas	4 mg	40%
Kaviārs melns granulēts	4 mg	40%
Cukura cepumi	3.5 mg	35%
Pieneņu lapas (zaļumi)	3.4 mg	34%
Kvieši (graudi, cieti)	3.4 mg	34%
Miltu tapetes	3.3 mg	33%
Kviešu milti 2. pakāpe	3.2 mg	32%
Kaviāra sarkanie ikri	3 mg	30%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	3 mg	30%
Rudzi (graudi)	2.8 mg	28%
Pistācijas	2.8 mg	28%
Riekstkoks	2.6 mg	26%
Cilantro (zaļš)	2.5 mg	25%
Spināti (zaļumi)	2.5 mg	25%
Konfektes	2.3 mg	23%
Sezams	2.3 mg	23%
kalmārs	2.2 mg	22%
Rudzu milti pilngraudu	2.2 mg	22%
Linsēklu eļļa	2.1 mg	21%
store	2.1 mg	21%
Olu pulveris	2.1 mg	21%
Olas dzeltenums	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Skābenes (zaļumi)	2 mg	20%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

E vitamīna saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti	10.1 mg	101%
Riekstkoks	2.6 mg	26%
Priedes rieksti	9.3 mg	93%
Indijas rieksti	5.7 mg	57%
Sezams	2.3 mg	23%
Mandeles	24.6 mg	246%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	31.2 mg	312%
Pistācijas	2.8 mg	28%
Lazdu rieksti	21 mg	210%

E vitamīna saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)	0.5 mg	5%
Zaļie zirnīši (svaigi)	0.2 mg	2%
Griķi (graudi)	0.8 mg	8%
Griķi (putraimi)	0.6 mg	6%
Griķi (nemalti)	0.8 mg	8%
Kukurūzas putraimi	0.7 mg	7%
Mannas putraimi	1.5 mg	15%
Brilles	1.7 mg	17%
Pērļu mieži	1.1 mg	11%
Kviešu putraimi	1.7 mg	17%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	0.3 mg	3%
Rīsi	0.4 mg	4%
Miežu putraimi	1.5 mg	15%
Saldā kukurūza	0.1 mg	1%
Makaroni no 1 šķiras miltiem	1.8 mg	18%
Makaroni no miltiem V / s	1.5 mg	15%
Griķu milti	0.3 mg	3%
Kukurūzas milti	0.6 mg	6%
Auzu milti	1.5 mg	15%
Auzu milti (auzu pārslas)	1.6 mg	16%
1. šķiras kviešu milti	1.8 mg	18%
Kviešu milti 2. pakāpe	3.2 mg	32%
Milti	1.5 mg	15%
Miltu tapetes	3.3 mg	33%
Miltu rudzi	1.9 mg	19%
Rudzu milti pilngraudu	2.2 mg	22%
Miltu rudzu sēklas	1.1 mg	11%
Rīsu milti	0.3 mg	3%
Auzas (graudi)	1.4 mg	14%
Auzu klijas	1 mg	10%
Kviešu klijas	10.4 mg	104%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	3 mg	30%
Kvieši (graudi, cieti)	3.4 mg	34%
Rīsi (graudi)	0.8 mg	8%
Rudzi (graudi)	2.8 mg	28%
Sojas pupas (graudi)	1.9 mg	19%
Pupiņas (graudi)	0.6 mg	6%
Pupas (pākšaugi)	0.3 mg	3%
Auzu pārslas “Hercules”	1.6 mg	16%
Lēcas (graudi)	0.5 mg	5%
Mieži (graudi)	1.7 mg	17%

E vitamīna saturs piena produktos:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Siers (no govs piena)	0.3 mg	3%
Jogurts 6%	0.2 mg	2%
Jogurts 6% salds	0.2 mg	2%
Koumiss (no ķēves piena)	0.1 mg	1%
Biezpiena masa ir 16.5% tauku	0.1 mg	1%
Piens 3,5%	0.1 mg	1%
Kazas piens	0.1 mg	1%
Iebiezināts piens ar cukuru 5%	0.1 mg	1%
Iebiezināts piens ar cukuru 8,5%	0.2 mg	2%
Sausais piens 15%	0.3 mg	3%
Piena pulveris 25%	0.4 mg	4%
Saldējums	0.4 mg	4%
Saldējuma cepumi	0.3 mg	3%
Rjaženka 4%	0.1 mg	1%
Raudzēts cepts piens 6%	0.2 mg	2%
Krēms 10%	0.3 mg	3%
Krēms 20%	0.5 mg	5%
Krēms 25%	0.6 mg	6%
35% krēms	0.6 mg	6%
Krēms 8%	0.2 mg	2%
Iebiezināts krējums ar cukuru 19%	0.3 mg	3%
Krējuma pulveris 42%	0.5 mg	5%
Skābais krējums 10%	0.3 mg	3%
Skābais krējums 15%	0.3 mg	3%
Skābais krējums 20%	0.4 mg	4%
Skābais krējums 25%	0.6 mg	6%
Skābais krējums 30%	0.6 mg	6%
Siers “Adygeysky”	0.3 mg	3%
Siers “Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
Siers “Camembert”	0.3 mg	3%
Parmezāna siers	0.2 mg	2%
Siers “Poshehonsky” 45%	0.5 mg	5%
Siers “Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
Siers “krievu” 50%	0.5 mg	5%
Siers “Suluguni”	0.3 mg	3%
Fetas siers	0.18 mg	2%
Siers Čedars 50%	0.6 mg	6%
Šveices siers 50%	0.6 mg	6%
Gouda siers	0.24 mg	2%
Siers “Desa”	0.4 mg	4%
Siers “krievu”	0.4 mg	4%
Glazēti biezpieni ar 27.7% tauku	0.5 mg	5%
Siers 11%	0.2 mg	2%
Siers 18% (treknrakstā)	0.3 mg	3%
Biezpiens 4%	0.1 mg	1%
Biezpiens 5%	0.1 mg	1%
Biezpiens 9% (treknrakstā)	0.2 mg	2%

E vitamīna saturs olās un olu produktos:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Olas dzeltenums	2 mg	20%
Olu pulveris	2.1 mg	21%
Vistas olu	0.6 mg	6%
Paipalu ola	0.9 mg	9%

E vitamīna saturs zivīs un jūras veltēs:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
rauda	0.6 mg	6%
Lasis	1.5 mg	15%
Kaviāra sarkanie ikri	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Kaviārs melns granulēts	4 mg	40%
kalmārs	2.2 mg	22%
Plekste	1 mg	10%
Čoms	1.3 mg	13%
Baltijas stāvs	0.4 mg	4%
Kaspijas stāvs	0.5 mg	5%
garnele	0.6 mg	6%
Pūš	1 mg	10%
Atlantijas lasis (lasis)	1.8 mg	18%
Mīdijas	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Kapelīns	1.1 mg	11%
Menca	0.6 mg	6%
Grouper	0.8 mg	8%
Asari upe	0.4 mg	4%
store	2.1 mg	21%
Āte	0.6 mg	6%
pīkša	0.3 mg	3%
Vēža upe	1.4 mg	14%
Karpas	0.5 mg	5%
Siļķe	0.7 mg	7%
Siļķe taukaina	1.2 mg	12%
Siļķu liesa	0.8 mg	8%
Siļķes srednebelaya	1.1 mg	11%
Makrele	1.6 mg	16%
kā	1 mg	10%
Makrele	0.9 mg	9%
Sudaka	1.8 mg	18%
Menca	0.9 mg	9%
Tuncis	0.2 mg	2%
Pinnes	5 mg	50%
Austere	0.9 mg	9%
Aizmugurējais	0.4 mg	4%
līdaka	0.7 mg	7%

E vitamīna saturs gaļā un gaļas produktos:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Gaļa (jēra gaļa)	0.6 mg	6%
Gaļa (liellopa gaļa)	0.4 mg	4%
Gaļa (Turcija)	0.3 mg	3%
Gaļa (trusis)	0.5 mg	5%
Gaļa (vistas gaļa)	0.5 mg	5%
Gaļa (cūkgaļas tauki)	0.4 mg	4%
Gaļa (cūkgaļa)	0.4 mg	4%
Gaļa (broileru cāļi)	0.3 mg	3%
Liellopu aknas	0.9 mg	9%
Nieru liellopu gaļa	0.7 mg	7%

E vitamīna saturs augļos, žāvētos augļos un ogās:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	1.1 mg	11%
Cidža	0.4 mg	4%
Plūme	0.3 mg	3%
Ananass	0.1 mg	1%
oranžs	0.2 mg	2%
Arbūzs	0.1 mg	1%
Banāns	0.4 mg	4%
dzērvenes	1 mg	10%
Vīnogas	0.4 mg	4%
Ķirsis	0.3 mg	3%
mellenes	1.4 mg	14%
granāts	0.4 mg	4%
greipfrūts	0.3 mg	3%
Bumbieris	0.4 mg	4%
Bumbieris žāvēts	0.4 mg	4%
Melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Zemenes	0.5 mg	5%
rozīnes	0.5 mg	5%
Svaigas vīģes	0.1 mg	1%
Vīģes izžuvušas	0.3 mg	3%
Kivi	0.3 mg	3%
Dzērvene	1 mg	10%
Ērkšķoga	0.5 mg	5%
Žāvēti aprikozes	5.5 mg	55%
Citrons	0.2 mg	2%
Avene	0.6 mg	6%
mango	0.9 mg	9%
Mandarīns	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
nektarīns	0.8 mg	8%
Smiltsērkšķis	5 mg	50%
Papaija	0.3 mg	3%
Persiks	1.1 mg	11%
Persiks žāvēts	5.5 mg	55%
Pīlādžsarkans	1.4 mg	14%
Aronija	1.5 mg	15%
Notecēt	0.6 mg	6%
Baltās jāņogas	0.3 mg	3%
Sarkanās jāņogas	0.5 mg	5%
Melnās jāņogas	0.7 mg	7%
Aprikozes	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Datumi	0.3 mg	3%
Hurma	0.5 mg	5%
Ķirsis	0.3 mg	3%
mellenes	1.4 mg	14%
Plūmes	1.8 mg	18%
briar	1.7 mg	17%
āboli	0.2 mg	2%
Āboli izžuvuši	1 mg	10%

E vitamīna saturs dārzeņos un garšaugos:

Produkta nosaukums	E vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Baziliks (zaļš)	0.8 mg	8%
Baklažāns	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Ingvera sakne)	0.3 mg	3%
cukīni	0.1 mg	1%
Kāposti	0.1 mg	1%
Brokoļi	0.8 mg	8%
Briseles kāposti	1 mg	10%
Kohrabi	0.2 mg	2%
Kāposti, sarkani,	0.1 mg	1%
Kāposti	0.1 mg	1%
Ziedkāposti	0.2 mg	2%
Kartupeļi	0.1 mg	1%
Cilantro (zaļš)	2.5 mg	25%
Kreses (zaļumi)	0.7 mg	7%
Pieneņu lapas (zaļumi)	3.4 mg	34%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	1 mg	10%
Puravs	0.8 mg	8%
Sīpols	0.2 mg	2%
Burkāni	0.4 mg	4%
Gurķi	0.1 mg	1%
Pastinaks (sakne)	0.8 mg	8%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	0.7 mg	7%
Pētersīļi (zaļi)	1.8 mg	18%
Pētersīļi (saknes)	0.1 mg	1%
Tomāts (tomāts)	0.7 mg	7%
Rabarberi (zaļumi)	0.2 mg	2%
Redīsi	0.1 mg	1%
Melnais redīss	0.1 mg	1%
Rāciņi	0.1 mg	1%
Salāti (zaļumi)	0.7 mg	7%
Bietes	0.1 mg	1%
Selerijas (zaļa)	0.5 mg	5%
Selerijas (saknes)	0.5 mg	5%
Sparģeļi (zaļi)	0.5 mg	5%
Topinambūrs	0.2 mg	2%
Ķirbis	0.4 mg	4%
Dilles (zaļumi)	1.7 mg	17%
Mārrutki (sakne)	0.1 mg	1%
Ķiploki	0.3 mg	3%
Spināti (zaļumi)	2.5 mg	25%
Skābenes (zaļumi)	2 mg	20%