Saturs
Šajās tabulās ir pieņemts vidējais dienas nepieciešamība pēc B4 vitamīna, ir 500 mg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc B4 vitamīna (holīna).
AUGSTI PĀRTIKAS PRODUKTI B4 VITAMĪNĀ:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Olu pulveris | 900 mg | 180% |
| Olas dzeltenums | 800 mg | 160% |
| Paipalu ola | 507 mg | 101% |
| Sojas pupas (graudi) | 270 mg | 54% |
| Vistas olu | 251 mg | 50% |
| Gaļa (Turcija) | 139 mg | 28% |
| Skābais krējums 20% | 124 mg | 25% |
| Skābais krējums 30% | 124 mg | 25% |
| Gaļa (broileru cāļi) | 118 mg | 24% |
| Piens nosmēja | 110 mg | 22% |
| Auzas (graudi) | 110 mg | 22% |
| Mieži (graudi) | 110 mg | 22% |
| Lasis | 94.6 mg | 19% |
| Brilles | 94 mg | 19% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 94 mg | 19% |
| Kviešu putraimi | 90 mg | 18% |
| Gaļa (jēra gaļa) | 90 mg | 18% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 90 mg | 18% |
| Kviešu milti 2. pakāpe | 86 mg | 17% |
| Rīsi (graudi) | 85 mg | 17% |
| Piena pulveris 25% | 81 mg | 16% |
| Miltu tapetes | 80 mg | 16% |
| Rīsi | 78 mg | 16% |
| 1. šķiras kviešu milti | 76 mg | 15% |
| Gaļa (vistas gaļa) | 76 mg | 15% |
| Gaļa (cūkgaļa) | 75 mg | 15% |
| Kviešu klijas | 74.4 mg | 15% |
| Gaļa (liellopa gaļa) | 70 mg | 14% |
| Siļķu liesa | 65 mg | 13% |
| Priedes rieksti | 55.8 mg | 11% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 55.1 mg | 11% |
| Griķu milti | 54.2 mg | 11% |
| Zemesrieksti | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni no miltiem V / s | 52.5 mg | 11% |
| Mandeles | 52.1 mg | 10% |
| Milti | 52 mg | 10% |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 50 mg | 10% |
Skatīt pilnu produktu sarakstu
| Krēms 20% | 47.6 mg | 10% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 46.7 mg | 9% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 46.7 mg | 9% |
| Lazdu rieksti | 45.6 mg | 9% |
| Ziedkāposti | 45.2 mg | 9% |
| 1% jogurta | 43 mg | 9% |
| Kefīrs 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefīrs 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 43 mg | 9% |
| Jogurts 2.5% no | 43 mg | 9% |
| Jogurts 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurts 3,2% | 40 mg | 8% |
| Biezpiens 5% | 40 mg | 8% |
| Krēms 25% | 39.3 mg | 8% |
| Olu proteīns | 39 mg | 8% |
| Acidophilus piens 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus līdz 3.2% salds | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ar zemu tauku saturu | 38 mg | 8% |
| Pieneņu lapas (zaļumi) | 35.3 mg | 7% |
| Auzu klijas | 32.2 mg | 6% |
| Iebiezināts piens ar cukuru 8,5% | 30 mg | 6% |
| Ingvera sakne) | 28.8 mg | 6% |
| Biezpiena masa ir 16.5% tauku | 23.6 mg | 5% |
| Piens 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Krējuma pulveris 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (no ķēves piena) | 23.5 mg | 5% |
| Ķiploki | 23.2 mg | 5% |
B4 vitamīns ir atrodams piena produktos un olu produktos:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Acidophilus piens 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus līdz 3.2% salds | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ar zemu tauku saturu | 38 mg | 8% |
| Olu proteīns | 39 mg | 8% |
| Olas dzeltenums | 800 mg | 160% |
| Jogurts 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurts 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jogurta | 43 mg | 9% |
| Kefīrs 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefīrs 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 43 mg | 9% |
| Koumiss (no ķēves piena) | 23.5 mg | 5% |
| Biezpiena masa ir 16.5% tauku | 23.6 mg | 5% |
| Piens 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Piens 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Kazas piens | 16 mg | 3% |
| Iebiezināts piens ar cukuru 8,5% | 30 mg | 6% |
| Piena pulveris 25% | 81 mg | 16% |
| Piens nosmēja | 110 mg | 22% |
| Saldējuma cepumi | 9.1 mg | 2% |
| Jogurts 2.5% no | 43 mg | 9% |
| Krēms 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krēms 25% | 39.3 mg | 8% |
| Krējuma pulveris 42% | 23.6 mg | 5% |
| Skābais krējums 20% | 124 mg | 25% |
| Skābais krējums 30% | 124 mg | 25% |
| Parmezāna siers | 15.4 mg | 3% |
| Gouda siers | 15.4 mg | 3% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 46.7 mg | 9% |
| Biezpiens 5% | 40 mg | 8% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 46.7 mg | 9% |
| Olu pulveris | 900 mg | 180% |
| Vistas olu | 251 mg | 50% |
| Paipalu ola | 507 mg | 101% |
B4 vitamīns zivīs un jūras veltēs:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Lasis | 94.6 mg | 19% |
| Siļķu liesa | 65 mg | 13% |
B4 vitamīns graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 50 mg | 10% |
| Brilles | 94 mg | 19% |
| Kviešu putraimi | 90 mg | 18% |
| Rīsi | 78 mg | 16% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni no miltiem V / s | 52.5 mg | 11% |
| Griķu milti | 54.2 mg | 11% |
| 1. šķiras kviešu milti | 76 mg | 15% |
| Kviešu milti 2. pakāpe | 86 mg | 17% |
| Milti | 52 mg | 10% |
| Miltu tapetes | 80 mg | 16% |
| Auzas (graudi) | 110 mg | 22% |
| Auzu klijas | 32.2 mg | 6% |
| Kviešu klijas | 74.4 mg | 15% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 90 mg | 18% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 94 mg | 19% |
| Rīsi (graudi) | 85 mg | 17% |
| Sojas pupas (graudi) | 270 mg | 54% |
| Mieži (graudi) | 110 mg | 22% |
B4 vitamīns riekstos un sēklās:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zemesrieksti | 52.5 mg | 11% |
| Priedes rieksti | 55.8 mg | 11% |
| Mandeles | 52.1 mg | 10% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 55.1 mg | 11% |
| Lazdu rieksti | 45.6 mg | 9% |
B4 vitamīns augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:
| Produkta nosaukums | B4 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| avokado | 14.2 mg | 3% |
| Baziliks (zaļš) | 11.4 mg | 2% |
| Ingvera sakne) | 28.8 mg | 6% |
| Kāposti | 10.7 mg | 2% |
| Kāposti | 7.6 mg | 2% |
| Ziedkāposti | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (zaļš) | 12.8 mg | 3% |
| Kreses (zaļumi) | 19.5 mg | 4% |
| Pieneņu lapas (zaļumi) | 35.3 mg | 7% |
| Zaļie sīpoli (pildspalva) | 4.6 mg | 1% |
| Gurķi | 6 mg | 1% |
| Saldie pipari (bulgāru valodā) | 7.7 mg | 2% |
| Pētersīļi (zaļi) | 12.8 mg | 3% |
| Tomāts (tomāts) | 6.7 mg | 1% |
| Salāti (zaļumi) | 13.4 mg | 3% |
| Selerijas (saknes) | 9 mg | 2% |
| Plūmes | 10.1 mg | 2% |
| Ķiploki | 23.2 mg | 5% |
| Spināti (zaļumi) | 18 mg | 4% |