C vitamīns pārtikā (tabula)

Šajās tabulās ir pieņemts vidējais dienas pieprasījums pēc C vitamīna ir 70 mg. Kolonna “Procentuālais daudzums dienā” norāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc C vitamīna (askorbīnskābes).

---

PRODUKTI AR AUGSTU C VITAMĪNA SATURU:

Produkta nosaukums	C vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
briar	650 mg	929%
Smiltsērkšķis	200 mg	286%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	200 mg	286%
Melnās jāņogas	200 mg	286%
Kivi	180 mg	257%
Baltas sēnes, kaltētas	150 mg	214%
Pētersīļi (zaļi)	150 mg	214%
Briseles kāposti	100 mg	143%
Dilles (zaļumi)	100 mg	143%
Brokoļi	89 mg	127%
Ziedkāposti	70 mg	100%
Pīlādžsarkans	70 mg	100%
Kreses (zaļumi)	69 mg	99%
Papaija	61 mg	87%
Greipfrūti	61 mg	87%
oranžs	60 mg	86%
Zemenes	60 mg	86%
Kāposti, sarkani,	60 mg	86%
Mārrutki (sakne)	55 mg	79%
Spināti (zaļumi)	55 mg	79%
Kohrabi	50 mg	71%
apelsīnu sula	50 mg	71%
greipfrūts	45 mg	64%
Kāposti	45 mg	64%
Skābenes (zaļumi)	43 mg	61%
Citrons	40 mg	57%
Baltās jāņogas	40 mg	57%
Greipfrūtu sula	40 mg	57%
Citronu sula	39 mg	56%
Mandarīns	38 mg	54%
Selerijas (zaļa)	38 mg	54%
mango	36 mg	51%
Pieneņu lapas (zaļumi)	35 mg	50%
Puravs	35 mg	50%
Pētersīļi (saknes)	35 mg	50%
Gailenes sēnes	34 mg	49%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

C vitamīna saturs augļos un ogās:

Produkta nosaukums	C vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	10 mg	14%
avokado	10 mg	14%
Cidža	23 mg	33%
Plūme	13 mg	19%
Ananass	20 mg	29%
oranžs	60 mg	86%
Arbūzs	7 mg	10%
Banāns	10 mg	14%
dzērvenes	15 mg	21%
Vīnogas	6 mg	9%
Ķirsis	15 mg	21%
mellenes	20 mg	29%
granāts	4 mg	6%
greipfrūts	45 mg	64%
Bumbieris	5 mg	7%
Durian	19.7 mg	28%
Melon	20 mg	29%
BlackBerry	15 mg	21%
Zemenes	60 mg	86%
Svaigas vīģes	2 mg	3%
Kivi	180 mg	257%
Dzērvene	15 mg	21%
Ērkšķoga	30 mg	43%
Citrons	40 mg	57%
Avene	25 mg	36%
mango	36 mg	51%
Mandarīns	38 mg	54%
Cloudberry	29 mg	41%
nektarīns	5.4 mg	8%
Smiltsērkšķis	200 mg	286%
Papaija	61 mg	87%
Persiks	10 mg	14%
Greipfrūti	61 mg	87%
Pīlādžsarkans	70 mg	100%
Aronija	15 mg	21%
Notecēt	10 mg	14%
Baltās jāņogas	40 mg	57%
Sarkanās jāņogas	25 mg	36%
Melnās jāņogas	200 mg	286%
feijoa	33 mg	47%
Hurma	15 mg	21%
Ķirsis	15 mg	21%
mellenes	10 mg	14%
briar	650 mg	929%
āboli	10 mg	14%

C vitamīna saturs dārzeņos un zaļumos:

Produkta nosaukums	C vitamīna saturs 100 g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Baziliks (zaļš)	18 mg	26%
Baklažāns	5 mg	7%
Rutabaga	30 mg	43%
Ingvera sakne)	5 mg	7%
cukīni	15 mg	21%
Kāposti	45 mg	64%
Brokoļi	89 mg	127%
Briseles kāposti	100 mg	143%
Kohrabi	50 mg	71%
Kāposti, sarkani,	60 mg	86%
Kāposti	27 mg	39%
Savojas kāposti	5 mg	7%
Ziedkāposti	70 mg	100%
Kartupeļi	20 mg	29%
Cilantro (zaļš)	27 mg	39%
Kreses (zaļumi)	69 mg	99%
Pieneņu lapas (zaļumi)	35 mg	50%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	30 mg	43%
Puravs	35 mg	50%
Sīpols	10 mg	14%
Burkāni	5 mg	7%
Jūras zāle	2 mg	3%
Gurķi	10 mg	14%
Fern	26.6 mg	38%
Pastinaks (sakne)	20 mg	29%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	200 mg	286%
Pētersīļi (zaļi)	150 mg	214%
Pētersīļi (saknes)	35 mg	50%
Tomāts (tomāts)	25 mg	36%
Rabarberi (zaļumi)	10 mg	14%
Redīsi	25 mg	36%
Melnais redīss	29 mg	41%
Rāciņi	20 mg	29%
Salāti (zaļumi)	15 mg	21%
Bietes	10 mg	14%
Selerijas (zaļa)	38 mg	54%
Selerijas (saknes)	8 mg	11%
Sparģeļi (zaļi)	20 mg	29%
Topinambūrs	6 mg	9%
Ķirbis	8 mg	11%
Dilles (zaļumi)	100 mg	143%
Mārrutki (sakne)	55 mg	79%
Ķiploki	10 mg	14%
Spināti (zaļumi)	55 mg	79%
Skābenes (zaļumi)	43 mg	61%