Saturs
Vai esat noguris no garlaicīgiem vienmuļiem treniņiem, kas ir nogurdinoši un nogurdinoši? Sāciet dejot, sadedzināt taukus un uzlabot savu formu ar Zumba Fitness programmām. Vienkāršs Zumba fitnesa video ātrums palīdzēs jums sadedzināt taukus un efektīvi strādāt visās problemātiskajās jomās.
Dzīvas, uzmundrinošas un ļoti pozitīvas nodarbības, kas radītas tikai svara zaudēšanai un garastāvokļa uzlabošanai. Treniņa Zumba fitnesa ievērošana ir ļoti vienkārša, viņiem praktiski nav sarežģītu soļu un kustību.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
- Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
- Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
- 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
- Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
- Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
Programma Zumba Fitness: Mērķa zonas
Slavenā fitnesa instruktore un eksperte Zumba treniņos Taņa Bērdlija ir sagatavojusi jums programmu ZumbFitness: mērķa zonas. Deju komplekss palīdzēs jums koncentrēties uz problemātiskajām jomām un strādāt pie figūru uzlabošanas.
Komplekss Zumbfitnesa mērķa zonas ietver trīs nodarbības 25 minūtes:
- Abs un Kājas (vēders un kājas). Šis video ietver vairākus deju stilus: tango, regetonu, salsu.
- Ieroči un Slīpi (rokas un sānu vēdera muskuļi). Jūs praktizēsiet vēderdejas, flamenko, merengue.
- Sirds un glutes (sirds un sēžamvieta). Nodarbība ar uzsvaru uz sēžamvietu ietver vēderdejas, merengue hip-hop, salsu, regetonu.
Katrā Zumbas klasē ir 5 dziesmas ar dažādu horeogrāfiju. Visas deju kustības ir vienkāršotas, tāpēc programma katru darbu veiks. Visās nodarbībās atbalstīts aerobais temps, tāpēc jūs sadedzināsiet kalorijas un taukus. Lai trenētos Zumba, jums nav nepieciešams ne papildu aprīkojums, ne dejošanas iemaņas.
Zumba Fitness: mērķa zonas, kas piemērotas jebkura līmeņa treniņiem. Sirdsdarbības līmenis ir vislabākais iesācējiem un vidējiem. Ja ņem vērā horeogrāfiskās sarežģītības līmeni, programmu var attiecināt arī uz sākotnējo līmeni. Izvērstā nodarbošanās var izmantot šos vingrinājumus Zumba kā maksu vai papildus citām programmām.
Programma Zumba Fitness: ķermeņa pilnīga pārveidošanas sistēma
Mēs jums piedāvājam vienkāršu deju vingrinājumu kompleksu zem ugunīgās mūzikas Zumba Fitness: ķermeņa pilnīgas pārveidošanas sistēma. Šīs ļoti enerģiskās un tauku dedzināšanas sesijas vairāk līdzinās deju ballītei, nevis standarta treniņu nodarbībai. Tomēr svara zaudēšanas un kaloriju sadedzināšanas programmas efektivitāte nav zemāka par klasiskajiem fitnesa kursiem.
Šis komplekss ir grūtāks nekā mērķa zona, un treniņu ilgums ir lielāks, tomēr programma ir piemērota plašam iesaistīto cilvēku lokam. Ir pieejams treniņš no ķermeņa pilnīgas pārveidošanas un horeogrāfija mērenā tempā. Tomēr nav šaubu par to augsto efektivitāti. Jūs pavadāt laiku ne tikai profesionālu treneru Zumba sabiedrībā, bet arī atbrīvojaties no liekā svara. Programma ir paredzēta svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai!
Komplekss Zumba Fitness kopējā ķermeņa transformācijas sistēma ietver 6 video apmācības:
- Zumba Fitness Basic (60 minūtes). Tā ir mācību stunda, kurā jūs iemācīsities Zumbas pamatdejas. Pirmkārt, instruktori padara deju par ķekaru ar pilnu ātrumu: šajā versijā, kurā viņai jāieskatās dejā. Tad viņi soli pa solim atkārto kustības, pakāpeniski palielinot horeogrāfijas ātrumu un sarežģītību. Šī pieeja ļaus jums apgūt visas Zumba pamatkustības ļoti ātri un viegli.
- Zumba Fitness kardio ballīte (50 minūtes). Tas ir ļoti dinamisks kardio treniņš, kas ļaus jums sadedzināt apmēram 500 kalorijas 50 minūšu nodarbībās. Programmu var izmantot kā ikdienas kardio treniņu, lai iekļautu to fitnesa plānā, pat ja jūs neplānojat trenēties kompleksā ar Zumba.
- Zumba fitnesa skulptūra un tonis (45 minūtes). Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai sadedzināt kalorijas un uzturēt muskuļus tonusā! Komplektā ar DVD programmu ir īpašas tonizējošas spieķi, kuru svars ir 0.45 kg un kas būs nepieciešami šim videoklipam, taču jūs varat izmantot vieglas hanteles vai ūdens pudeles. Šajā nodarbībā tika iekļauti ne tikai deju kustības, bet arī klasisks funkcionāls vingrinājums, kas pareizi ierakstīts dejā.
- Zumba Piemērotība Dzīvot (55 minūtes). Šis deju kardio treniņš ir tiešraidē lielas auditorijas priekšā. Nodarbībā ir vismazāk instrukciju, tāpēc programma ir labāk izpildāma, ja jūs jau ir apguva Zumbas pamatkustības.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minūtes). Kardio treniņš ar uzsvaru uz KOR palīdzēs jums pievilkt vēdera muskuļus un sadedzināt kalorijas. Korsetes muskuļus izmantosiet dažādās ķermeņa kustībās, izmantojot dažādu deju stilu horeogrāfiskos elementus.
- Zumba Fitness 20 minūšu ekspresis (20 minūtes). Fiery Express treniņš Zumba 20 minūtes piemērots tiem, kam nav daudz laika, bet vēlas iegūt lieliskus rezultātus un īsā laikā sadedzināt taukus.
Nodarbību kalendārs, kas krāsots 10 dienas, bet jūs varat plānot pats savu fitnesa plānu. Apmāca Tanju Bērdliju un Zumbas radītāju Alberto Peresu. Programma ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem. Tomēr, ja jūs tikai sākat trenēties, labāk sākt izvēlēties programmu Mērķa zona, un tikai pēc tam pārejiet pie kompleksa Kopējā ķermeņa transformācijas sistēma.
Programmu priekšrocības:
- Zumba ir kardio treniņš, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un taukus. Jūs varat zaudēt svaru un strādāt pie formu uzlabošanas.
- Izvēlieties piemērotāko vingrinājumu vai veiciet visas piedāvāto sistēmu nodarbības.
- Šis ir deju video, tāpēc jūs izbaudīsit ne tikai, lai veiktu ikdienas sirds un asinsvadu vingrinājumus.
- Papildus ķermeņa pilnībai jūs varēsiet attīstīt plastiskumu un uzlabot dejotprasmi.
- Treneri piedāvā ļoti vienkāršu kustību horeogrāfiju, ar kuru var rīkoties pilnīgi visi.
- Zumbas deja rosinošas mūzikas pavadībā, kas noteikti paaugstinās jūsu noskaņojumu.
- Programma ir dažādu deju stilu sajaukums: vēderdejas, merengue, hip hop, tango, regetons, salsa. Garlaicīgi nebūs!
No mīnusiem ir vērts atzīmēt kursa zemo grūtības pakāpi. Programma piedāvā vienkāršu horeogrāfiju un apgrūtinošu slodzi, kas ir vairāk piemērota iesācējiem un vidējiem. Tiem, kuri regulāri nodarbojas ar HIIT treniņiem, komplekts derēs tikai spriedzes izlādei un atbrīvošanai.
Zumba Fitness - šī ir laba iespēja sadedzināt kalorijas, apgūt vienkāršas deju prasmes un uzlabot problemātiskās vietas. Ar pozitīvu Zumba jebkurā gadījumā jums patiks fitnesa un vienmēr darīt ar prieku.
Skatīt arī: Dejs Šons Tī - Kize.