Pārtika ar zemu tauku saturu var saturēt pārsteidzoši lielu cukura daudzumu, kas var kaitēt jūsu veselībai un pārmērīgi augumam. Lai izvairītos no negatīvām sekām, pievērsiet uzmanību sastāvdaļu sarakstam uz iepakojuma un izvēlieties dabīgo jogurtu bez papildu saldinātājiem. Lai iegūtu saldumu, jogurtam pievienojiet svaigus augļus, ogas vai dateles.
Āķis sulas vai smūtiju gadījumā ir tāds pats kā iepriekšējā rindkopā – papildus vitamīniem organismā nonāk cukurs (par fasētiem un konservētiem ēdieniem nerunāsim – te viss skaidrs). Ja esat liels augļu dzērienu cienītājs, pietiek ievērot noteikumu: "ne vairāk kā 1 glāze sulas/smūtija bez cukura vai citiem saldinātājiem dienā." Lai samazinātu koncentrāciju un samazinātu cukura daudzumu, izvēlieties vismazāk saldos augļus vai atšķaidiet sulu ar tīru ūdeni.
Sporta dzērieni mums sola papildu enerģiju intensīviem treniņiem un sevis pilnveidošanai, taču nekoncentrējieties uz to, ka šo enerģiju sniedz cukurs. Vidēji vienā izotoniskā pudelē ir aptuveni 7 tējkarotes cukura, un tas neskatoties uz to, ka dienas norma vīrietim ir 9 tējkarotes, bet sievietei – tikai 6. Ja jums ir grūti atteikties no iecienītākā sporta dzēriena. , vienkārši mēģiniet to aizstāt ar tīru ūdeni ar svaigu augļu, ogu vai dārzeņu gabaliņiem.
Otra iespēja pieredzējušiem sportistiem: jūs varat pagatavot savus sporta dzērienus, kas uztur ūdens-sāls līdzsvaru organismā. Šāda dzēriena veiksmīgais sastāvs:
• 3–4% ogļhidrātu (7–9,4 g ogļhidrātu uz 237 ml)
• Cukurs: 7–9,4 g glikozes un saharozes
• Nātrijs: 180–225 mg
• Kālijs: 60–75 mg
Lielākajai daļai brokastu pārslu ir daudz cukura, tāpēc, izvēloties granolu, atceries, ka uz iepakojuma norādītais “augsts šķiedrvielu daudzums” vai “pastiprināts ar vitamīniem” nenozīmē, ka cukura daudzums sastāvā ir veselīgs. Meklējiet bezcukura granolu veikalu plauktos vai pagatavojiet pats mājās, bet, ja brokastis neizskatās ēstgribu, saldiniet granolu ar svaigiem augļiem, ogām vai pievienojiet savus iecienītākos riekstus ar karoti medus.
Diemžēl mums ne vienmēr ir laiks pilnvērtīgai maltītei, tāpēc var šķist, ka diētiskie batoniņi ir ideāls risinājums uzkodām skriešanas laikā. Tomēr daudzi batoniņi satur pārmērīgu cukura un piesātināto tauku daudzumu, kas negatīvi ietekmē mūsu veselību. Neuzticies izdomātiem saukļiem – noteikti izpēti diētiskās uzkodas sastāvu vai mēģini mājās pagatavot uztura batoniņus no savām iecienītākajām sastāvdaļām.
Rakstu sagatavoja Elena un Anastasija Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/