Saturs
Zaudēt svaru līdz 7 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 340 Kcal.
Noteikti esat atkārtoti dzirdējis, ka ātra svara zaudēšana ir kaitīga. Uztura speciālisti un ārsti vienbalsīgi saka, ka, atbrīvojoties no nevajadzīgām mārciņām, ir svarīgi nesteigties, lai ne tikai uzlabotu figūru, bet arī nekaitētu veselībai. Neskatoties uz to, gadās, ka pirms svarīga notikuma cilvēki (īpaši daiļā dzimuma pārstāvji) meklē efektīvu svara zaudēšanas metodi, kas sola zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā. Šodien mēs jums pastāstīsim par populārākajām steidzamu diētu iespējām, kas ilgst no trim dienām līdz divām nedēļām un garantē atbrīvošanos no 2 līdz pat 20 kilogramiem.
Steidzamas diētas prasības
Ja jums ir nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas, nāc palīgā steidzama ekspress diēta ilgst tikai 3 dienas. Uztura pamatā tagad jābūt šādiem produktiem: nedaudz melnās vai rupjmaizes, liesās gaļas, kartupeļiem, kuru gatavošanā nav vietas sviestam, augļiem (īpaši apelsīniem un mandarīniem). Ēdināšana – trīs reizes dienā, ar atteikšanos ēst vēlāk par 18:00 (maksimums 19:00).
Visos steidzamās diētas variantos ieteicams izslēgt sāli un noteikti dzert ūdeni. Atļautajos dzērienos ietilpst arī tēja un kafija bez cukura. Steidzama ekspress diēta ir lieliska iespēja ātrai mazu figūru korekcijai pirms pasākuma vai pēc svētkiem ar pārtikas pārmērībām.
Steidzama septiņu dienu diēta sola zaudēt svaru par 4-7 kg. Šī tehnika ietver arī trīs ēdienreizes dienā, kuru pamatā jābūt āboliem, kefīram, vistas olām, dažādiem dārzeņiem un biezpienam ar zemu tauku saturu.
Garākais variants, par kuru mēs šodien runāsim, ir 14 dienu steidzama tehnika… Ar ievērojamu lieko svaru jūs varat zaudēt svaru līdz 20 kg, ievērojami modernizējot savu ķermeni. Bet mums jāatzīst, ka diēta ir diezgan stingra. Katrai diētas dienai tiek piešķirts noteikts pārtikas produktu kopums, kas jāsadala, sadalot 3 ēdienreizēs (vai vēlams 4-5).
1. diena: trīs vistas olas vai pieci vidēji kartupeļi, cepti vai mizoti.
2. diena: biezpiens ar tauku saturu līdz 5% (100 g); 1 ēd.k. l. skābs krējums ar minimālu tauku saturu; 250 ml kefīra.
3. diena: āboli (2 gab.); 1 litrs svaigi spiestas augļu sulas; kefīrs (puslitrs).
4. diena: liesa gaļa (400 g), ko mēs gatavojam bez eļļas; glāze kefīra.
5. diena: 0,5 kg ābolu un / vai bumbieru.
6. diena: 3 vārīti vai cepti kartupeļi; 300 ml zema tauku satura kefīra / piena / jogurta.
7. diena: puslitrs kefīra.
8. diena: 1 vistas ola; liellopu gaļa, kas pagatavota bez taukiem (200 g); 2 tomāti.
9. diena: vārīta vai cepta liellopa gaļa (100 g); āboli (2 gab.); viens gurķis un viens tomāts.
10. diena: 2 āboli; rudzu maize (līdz 70 g); 100 g vārītas liellopa gaļas.
11. diena: līdz 150 g rudzu vai melnās maizes; 100 g vārītas liellopa gaļas; 2 olas.
12. diena: 500 ml kefīra; 3 mazi vārīti vai cepti kartupeļi; līdz 700 g ābolu.
13. diena: 300 g vistas filejas (vāra bez eļļas); 2 olas un 2 gurķi.
14. diena: 4 vārīti vai cepti kartupeļi; āboli (2 gab.); 200 ml kefīra / jogurta.
Starp visām steidzamas diētas iespējām, ņemot vērā taustāmus uztura ierobežojumus, jums vienmērīgi jāiziet. Pamazām palieliniet kaloriju daudzumu un porcijas, pakāpeniski ieviešot aizliegtus pārtikas produktus. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai neizturēt iegūto rezultātu, bet arī kaitēt ķermenim.
Steidzamās ātrās diētas deva
Diena 1
Brokastis: melna vai rupjmaize (viena šķēle), plānā kārtā ieziesta ar sviestu; vārīta ola; apelsīns vai divi vai trīs mandarīni.
Pusdienas: 2 cepti kartupeļi; salāti, kas izgatavoti no 100 g zemu tauku vai zemu tauku satura biezpiena un neapstrādātiem burkāniem, pārkaisa ar dārzeņu (vēlams olīvu) eļļu; apelsīns.
Vakariņas: 100 g brūnie rīsi (gatavās putras svars); liesas grilētas liellopa gaļas šķēle; salāti no mazām vārītām bietēm.
Diena 2
Brokastis: neliela daļa kliju (ārkārtējos gadījumos - parastās auzu pārslu) pārslas; apelsīns vai divi vai trīs mandarīni.
Pusdienas: salāti no 50 g viegli sālīta laša un 200 g balto kāpostu, kam var pievienot nedaudz augu eļļas; glāze zema tauku satura kefīra ar dabīgu medu (1 tējk.); 1-2 šķēles klijas maizes; apelsīns.
Vakariņas: 100 g cepta liesa cūkgaļas fileja; glāze kefīra; apelsīns vai citi citrusaugļi.
Diena 3
Brokastis: melna vai rudzu maize (viena šķēle), plāni ieziesta ar sviestu; 100 g beztauku biezpiena; divi vai trīs mandarīni vai apelsīns.
Pusdienas: 200 g vārītu pupiņu; salātu lapas; klijas maizes šķēle vai diētiskā maize, kas plāni ieziesta ar sviestu; apelsīns vai pāris mandarīni.
Vakariņas: vārīta vistas fileja bez ādas (līdz 200 g); tāds pats daudzums kāpostu salātu; pāris mandarīni.
Diēta no septiņu dienu ārkārtas diētas
Diena 1
Brokastis: zema tauku satura kefīrs (glāze).
Pusdienas: divas cieti vārītas olas; ciets nesālīts siers ar minimālu tauku saturu (apmēram 20 g).
Vakariņas: dārzeņu bez cietes salāti.
Diena 2
Brokastis: glāze zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: ola, vārīta vai cepta sausā pannā; maza vērša acs.
Vakariņas: vārīta ola.
Diena 3
Brokastis: tukša tēja.
Pusdienas: biezpiens ar zemu tauku saturu (130-150 g).
Vakariņas: dārzeņu salāti.
Diena 4
Brokastis: glāze ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu bez piedevām.
Pusdienas: cieti vārīta vistas ola; 8 žāvētas plūmes vai 3-4 vidēja lieluma svaigas plūmes.
Vakariņas: vārīta ola.
Diena 5
Brokastis: tukša tēja.
Pusdienas: kāpostu vai burkānu salāti (100 g).
Vakariņas: vārīta ola.
Diena 6
Brokastis: apmēram 200 ml zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: 2 āboli vai apelsīni (vai pagatavojiet 1 salātu no abiem augļiem).
Vakariņas: glāze zema tauku jogurta vai kefīra.
Diena 7
Brokastis: zema tauku satura jogurts vai kefīrs (glāze).
Pusdienas: citrusaugļi vai ābols; apmēram 30 g cieta siera ar zemu tauku saturu vai 2 ēdamk. l. biezpiens ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: vārītas olas (2 gab.).
Steidzamās diētas devas 14 dienas
Diena 1
A variants
Brokastis: vārīta ola.
Pusdienas: ola, tvaicēta vai cepta bez eļļas.
Vakariņas: vārīta ola.
B variants
Brokastis: 1 cepts kartupelis.
Pusdienas: 2-3 vidēji kartupeļi viņu formas tērpos.
Vakariņas: 1 cepts kartupelis.
Diena 2
Brokastis: 50 g biezpiena ar 1 tējk. skābais krējums.
Uzkodas: pusglāze kefīra.
Pusdienas: 50 g biezpiena ar 1 tējk. skābais krējums.
Vakariņas: pusglāze kefīra.
Diena 3
Brokastis: neapstrādāts ābols; glāze augļu sulas.
Uzkodas: glāze augļu sulas.
Pusdienas: glāze kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols un glāze augļu sulas.
Vakariņas: glāze kefīra.
Pirms gulētiešanas: glāze augļu sulas.
Diena 4
Brokastis: 100 g vārītas vistas filejas.
Uzkodas: 100 g grilētas liellopa gaļas.
Pusdienas: 100 grami liesas cūkgaļas, vārītas vai ceptas bez eļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: vārīta vistas fileja (100 g).
Vakariņas: 200 ml kefīra.
Diena 5
Brokastis: 100 g ābolu.
Uzkoda: 100 g bumbieru.
Pusdienas: 100 grami ābolu.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g bumbieru.
Vakariņas: 100 grami ābolu.
Diena 6
Brokastis: 1 vārīts kartupelis.
Uzkodas: 150 ml rūgušpiena.
Pusdienas: 1 cepts kartupelis.
Pēcpusdienas uzkodas: 150 ml jogurta.
Vakariņas: 1 vārīts kartupelis.
Diena 7
Brokastis: 100 ml kefīra.
Pusdienas: 200 ml kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 ml kefīra.
Vakariņas: 100 ml kefīra.
Diena 8
Brokastis: vārītas liellopa gaļas šķēle (100 g).
Uzkodas: 1 svaigs tomāts.
Pusdienas: 100 g liellopa gaļas (vāra bez eļļas).
Pēcpusdienas uzkodas: cepts tomāts.
Vakariņas: vārīta ola.
Diena 9
Brokastis: ābols.
Uzkoda: 50 g vārītas liellopa gaļas.
Pusdienas: viena gurķa un viena tomāta salāti, kuriem var pievienot garšaugus.
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
Vakariņas: 50 g vārītas liellopa gaļas.
Diena 10
Brokastis: rudzu maize (30-40 g).
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: vārīta vai cepta liesa liellopa gaļa (100 g).
Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
Vakariņas: rudzu maizes gabals, kas sver 30-40 g.
Diena 11
Brokastis: vārīta ola un rudzu maize (40 g).
Uzkodas: rudzu maize (40 g).
Pusdienas: 100 g vārītas liellopa gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: rudzu maize (40 g).
Vakariņas: 30 grami rudzu maizes plus vārīta ola.
Diena 12
Brokastis: ābols un glāze kefīra.
Uzkodas: 1 vārīts kartupelis.
Pusdienas: 1 cepts kartupelis un ābols, ko var arī cept.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols un glāze kefīra.
Vakariņas: 1 vārīts kartupelis.
Diena 13
Brokastis: vārīta ola svaiga gurķa sabiedrībā.
Uzkodas: vārīta vistas fileja (100 g).
Pusdienas: 100 g ceptas vistas filejas; 1 gurķis.
Pēcpusdienas uzkodas: vārīta ola.
Vakariņas: vārīta vistas fileja, kas sver līdz 100 g.
Diena 14
Brokastis: viens vārīts kartupelis.
Uzkodas: svaigs ābols.
Pusdienas: 2 cepti kartupeļi.
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
Vakariņas: 1 vārīts kartupelis un 200 ml kefīra / jogurta.
Kontrindikācijas steidzamai diētai
- Steidzamām diētām ir daudz kontrindikāciju, tāpēc pirms to uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar kvalificētu ārstu.
- Pēcoperācijas periodā noteikti nav iespējams izmantot steidzamas diētas grūtniecēm un zīdītājām, bērniem un pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, ar hronisku slimību saasināšanos un vispārēju ķermeņa savārgumu.
Diētas priekšrocības
- Ārkārtas diētas visredzamākais tikums ir tas, ka tā patiešām atbilst savam nosaukumam, ātri sasniedzot izmērāmu svara zudumu.
- Priekšrocības ietver arī ietaupījumu uz produktiem, jo ievērojami samazinās to daudzums. Un ar gatavošanu nebūs ilgi jāpūlas.
Diētas trūkumi
- Steidzamas diētas ievērošanas periodā (īpaši 14 dienu laikā) var rasties akūta bada sajūta, jo ēdiena daudzums ir ārkārtīgi ierobežots.
- Nogurums un letarģija var kļūt par jūsu nevēlamajiem pavadoņiem.
- Ilgstoši ievērojot diētu, sportot ir ļoti problemātiski, mazkaloriju diēta nodrošinās ķermeņa vājumu.
- Iespējamas veselības problēmas un hronisku slimību saasināšanās. Īpaši bīstami ir ievērot steidzamu diētu cilvēkiem, kuriem ir kuņģa slimības, cieš no zema asinsspiediena vai kas no pirmavotiem zina par citiem ķermeņa darbības traucējumiem.
- Ievērojot diētu, ķermenis sajutīs nepieciešamo vielu trūkumu, jo diēta nav līdzsvarota. Tāpēc ir ļoti vēlams papildus lietot vitamīnus un minerālvielas, tāpēc būs vieglāk izturēt pārtikas trūkumu.
- Cilvēki, kuri zaudē ievērojamu daudzumu mārciņu (kas ir ļoti iespējams, ievērojot steidzamas 14 dienas noteikumus), var saskarties ar ādas nokrišanas un nokrišanas problēmu.
- Ja pēc diētas jūs īpaši nekontrolējat uzturu, it īpaši sākumā, svars var viegli atgriezties, turklāt ar lieko svaru.
Atkārtota diēta
Steidzamas diētas variācijas, kas ilgst 3 un 7 dienas, ja vēlaties, lai jūtamāk samazinātu svaru un vienmēr, ja jūtaties labi, pēc 2 nedēļām to varat atkārtot vēlreiz. Bet 14 dienu tehniku, ņemot vērā ievērojamo ilgumu un lielāku smagumu, nav ieteicams piemērot ne agrāk kā trīs mēnešus pēc pabeigšanas.