Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 670 Kcal.
Mīksta diēta sola ērtu svara zaudēšanu bez izsalkuma sāpēm, no kā bailes daudzus attur mainīt figūru. Šim svara zudumam ir vairākas iespējas. Vai vēlaties mainīt savu figūru, nenonākot līdz izsalkušam ģībonim un nezaudējot dzīvesprieku? Tad mēs aicinām jūs šodien uzzināt par lojālas svara zaudēšanas pamatprincipiem.
Mīkstās diētas prasības
Populārs mīksta diēta katru otro dienu... Kā jūs varētu uzminēt, jums vienu dienu būs jāievēro diētas ēdienkarte, un nākamajā dienā jūs varat atļauties sev ēdiena gatavošanu. Tātad diētas dienā diēta var ietvert šādus pārtikas produktus (izvēlieties tikai vienu vienumu):
- zema tauku satura kefīrs (līdz 2 l);
- biezpiens ar zemu tauku saturu (500 g);
- 1 litrs vienkārša jogurta (vēlams mājās);
- visi bez cietes saturoši augļi (līdz 1 kg).
Papildus tīram ūdenim jūs varat dzert tēju un kafiju, bet dzērieniem nepievienojot cukuru. Labāk ir arī atteikties no saldinātāja.
Badošanās dienu ēdienkarti ieteicams mainīt, lai ēdiena vienmuļība jūs neapgrūtinātu. Katru otro dienu jūs varat ēst visu, ko sirds vēlas. Bet, lai svara zudums būtu efektīvāks, ieteicams no ēdienkartes izslēgt cukuru un ēdienus ar tā saturu, miltus, ceptus un ātros ēdienus. Visās dienās ieteicams ievērot frakcionētas uztura principus un nepārēsties.
Šo tehniku, ja jūtaties ērti, var ievērot jebkurā laika periodā, līdz esat apmierināts ar sasniegto rezultātu. Zaudēt svaru lielā mērā izskaidro fakts, ka vienā diētas un uztura dienā organismam vienkārši nav laika “pārzīmēt” savu darbu un sākt taupīt taukus, baidoties no izsalkuma laika iestāšanās, kas var notikt ar daudzas citas zemu kaloriju ķermeņa modernizācijas metodes.
Lepojas ar efektivitāti un maiga angļu diēta... Ieteicams to turpināt ne ilgāk kā trīs nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem liekā tauku balasta. Ja jums ir nepieciešams mazāk zaudēt svaru, tad tehnikas ilgumu var samazināt. Diētas sākumā jums būs jāparāda gribasspēks. Ieviešot mīksto angļu diētu, tiek pavadītas divas pēc kārtas badošanās dienas. Katrā no šīm dienām ir atļauts patērēt 1,5 l kefīra ar zemu tauku saturu un 100 g melnās maizes. Ja jums šāda izkraušana ir pārbaudījums, labāk to izlaist un pāriet tieši uz angļu valodas diētu ar pilnu ēdienkarti. Varbūt šajā gadījumā svara zudums būs nedaudz mazāk pamanāms, taču ievērojami palielināsies iespēja, ka jūs neatteiksieties no diētas pirms tās uzsākšanas.
Pēc iepriekšminētās izkraušanas seko ogļhidrātu dienas un pēc tam olbaltumvielu dienas (ik pēc divām). Viņu ēdienkarte jāmaina pārmaiņus līdz trim nedēļām (periodā tiek ņemtas vērā arī izkraušanas dienas).
Ogļhidrātu dienās varat ēst augļus (vēlams bez cietes), dārzeņus (vēlams zaļus). Bez ūdens jūs varat dzert svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Ēdiet atļauto pārtiku neapstrādātu, cepiet, vāriet, tvaicējiet. Bet gatavošanas procesā neizmantojiet eļļu vai citus taukus. Jūs varat garšot salātus ar augu eļļu, un, ja jūs ievērojat diētu diezgan ilgu laiku, tas ir pat nepieciešams, lai organismam neatņemtu pareizos taukus. Bet nelietojiet vairāk kā divas ēdamkarotes eļļas dienā.
Olbaltumvielu dienās varat ēst pienu ar zemu tauku saturu, kefīru, vārītu gaļu, liesas zivis, kas vārītas bez taukiem, pākšaugus, vārītas vistas olas, nelielu daudzumu cieta siera ar minimālu tauku saturu, nedaudz medus un pilngraudu maizi (ēdiet saldumu un milti pirms pusdienām). Ieteicams ēst 4 reizes dienā, un vakariņas vēlams organizēt ne vēlāk kā 18-19 stundas.
Ja pēc svinībām esat pieņēmies svarā, nonāksit glābšanā mīkstā diēta “pēc svētkiem”… Tas ilgst vienu nedēļu un sola atņemt 3-4 papildu mārciņas, kas pēc pārtikas pārmērībām sagūstīja ķermeni. Pirmā diētas diena ir saistīta ar izkraušanu, kurā varat ēst tikai rīsus un žāvētas plūmes. Tehnika arī beidzas ar mini izkraušanu. Septītajā dienā jādzer tikai kefīrs ar zemu tauku saturu (ārkārtējos gadījumos 1% tauku). Citās diētas dienās “pēc svētkiem” ēdienkarte ir daudzveidīgāka un lojālāka. Diēta sastāv no dārzeņiem, augļiem, zema tauku satura biezpiena un citiem raudzētiem piena produktiem, vistas filejas un liesas zivis. Ir vērts ievērot frakcionētu uzturu. Un vēlams neatstāt novārtā fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs ātri atgriezties vai atrast vēlamās veidlapas. Un sports noteikti novērsīs jūs no domām, kas kārtējo reizi liek ēst kaut ko papildus.
Kā redzat, lai atvadītos no liekā svara, jums nav jāmoka sevi. Izvēlieties sev tīkamu svara zaudēšanas iespēju un ērti ejiet uz savu ideālo figūru.
Mīkstās angļu diētas diēta
Ogļhidrātu diena
Brokastis: ābolu un augļu salāti un glāze augļu sulas.
Uzkodas: 5-6 plūmes; persiku un ābolu sula.
Pusdienas: bļoda ar zemu tauku saturu dārzeņu zupu; 300 g ceptu brokoļu (vai dārzeņu sautējuma vai svaigu gurķu un kāpostu salātu) augļu putas ar nedaudz medus.
Vakariņas: dārzeņu vai augļu salāti (ar minimālu cietes saturu) un glāzi jebkuras sulas.
Olbaltumvielu diena
Brokastis: kafija / tēja ar pienu; 1-2 pilngraudu maizes šķēles ar dabīgu medu (līdz 2 tējk.).
Uzkodas: piens vai kefīrs (stikls); melnas vai pilngraudu maizes šķēle ar plānu sviesta kārtu.
Pusdienas: daļa vārītas gaļas vai zivju (apmēram 200 g); buljona bļoda; 3-4 ēdamk. l. zaļās pupiņas vai zirņi (vai zaļo dārzeņu un garšaugu salāti); Zāļu tēja.
Vakariņas: (izvēlieties vienu vai vairākas)
- 50 g cieta siera;
- kefīrs vai piens (stikls);
- 2 olas, vārītas vai vārītas sausā pannā;
- liesa zivs vai gaļas fileja (līdz 200 g).
Mīkstās diētas diēta “pēc svētkiem”
1. diena (izkraušana)
Uz nakti iepriekš iemērc 200 g rīsu (vēlams, brūnus), no rīta graudaugu (500 ml) pārlej ar verdošu ūdeni un vāra 15-20 minūtes. Vienmērīgi sadaliet šo pārtikas daudzumu 6-8 ēdienreizēs. Rīsus nesāliet. Jūs varat pievienot 3-4 žāvētas plūmes. Dzert daudz ūdens un tukšu zaļo tēju.
Diena 2
Brokastis: 200 g auzu pārslu, vārītas ūdenī (gatavs svars); 2-3 žāvētas plūmes; glāze svaigi spiestas ābolu-burkānu-selerijas sulas.
Uzkodas: bumbieris un glāze jebkuras augļu sulas.
Pusdienas: bļoda ar dārzeņu zupu vai biezeņa zupa; 2 kliju maizes.
Seifs, ābols.
Vakariņas: glāze kefīra ar 1 ēdamkarote. l. rudzu klijas.
Diena 3
Brokastis: cepti cukini.
Uzkodas: salāti, ieskaitot svaigus gurķus un baltos kāpostus.
Pusdienas: rīvēti burkāni, svaigi vai vārīti.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris ceptu cukini šķēles.
Vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem un zaļumiem.
Piezīmes
… Kopējais dienā patērēto dārzeņu daudzums ir līdz 1,5 kg.
Diena 4
Brokastis: vārīta vistas ola; glāze burkānu-apelsīnu-seleriju svaigu.
Uzkodas: biešu un vairāku žāvētu plūmju salāti (200 g).
Pusdienas: veģetārā zupa, kurā ieteicams iekļaut burkānus, tomātus, cukini; vārītas vai grilētas vistas filejas šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
Vakariņas: tvaicēta zivju fileja; svaigs gurķis ar zaļumiem un pilienu olīveļļas.
Pirms gulētiešanas: glāze kefīra, pievienojot rudzu klijas.
Diena 5
Brokastis: 200 g auzu pārslu; pāris žāvētas plūmes; sula no apelsīna, greipfrūta un citrona.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: skvoša zupa ar burkāniem; zem zaļumiem cepta zivju šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti.
Vakariņas: jūras velšu salāti ar gurķi un zaļumiem, nedaudz garšoti ar citronu sulu un olīveļļu.
Diena 6
Brokastis: pāris ēdamkarotes griķu biezputras; svaigu burkānu, apelsīnu un citronu.
Uzkodas: greipfrūti.
Pusdienas: bļoda ar brokoļiem un ziedkāpostu zupu, pievienojot vienu vārītu vistas olu.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
Vakariņas: glāze kefīra ar nelielu daudzumu rudzu kliju.
7. diena (izkraušana)
Dienā varat izdzert 1,5 l kefīra. Turklāt papildus ūdenim varat dzert nesaldinātu zaļo tēju.
Kontrindikācijas mīkstajai diētai
- Grūtniecības un zīdīšanas periodā sievietēm, bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem ar paaugstinātu vecumu ir aizliegts sēdēt uz mīkstas diētas.
- Jums nevajadzētu ķerties pie tehnikas jebkuras hroniskas slimības saasināšanās laikā un jebkuras slimības gadījumā, kurai pievienots vispārējs nespēks, jo, neskatoties uz lojālajiem noteikumiem, diētas kaloriju saturs joprojām samazinās.
Mīkstās diētas priekšrocības
- Galvenās mīksto paņēmienu priekšrocības figūras pārveidošanai ietver to relatīvo atbilstības vieglumu. Mīkstā diēta mūs neiznīcina no ierastās dzīves, svara zaudēšanas process būs viegls un ērts.
- Lielākā daļa cilvēku, kuri paši piedzīvojuši diētu, atzīmē, ka svara zudums notiek bez reiboņa, nespēka, akūtas bada sajūtas un citiem svara zaudēšanas “priekiem”.
- Tajā pašā laikā mīkstās diētas ir diezgan efektīvas; īsā laika posmā jūs varat zaudēt ievērojamu svara daudzumu.
- Jums tiek garantēta ilgtermiņa, stabila harmonija pēc viegla svara zaudēšanas. Pēc svara zaudēšanas vienkārši turiet sevi rindā.
- No ķermeņa tiek izvadīti atkritumi, toksīni un dažādi komponenti, kas to var kaitēt. Ķermenis tiek dabiski attīrīts. Tas pozitīvi ietekmē pašsajūtu un izskatu.
- Uzlabojas ādas stāvoklis, tiek stiprināti un dziedēti mati un nagi.
- Tāpat, pateicoties šādām metodēm, cukura līmenis asinīs bieži tiek normalizēts, sliktais holesterīns tiek pazemināts un asinsspiediens normalizējas.
Mīkstās diētas trūkumi
- Mīkstajai diētai ir ļoti maz trūkumu. Ja agrāk jūsu ēdienkarte bija tālu no pareizas uztura un tajā praktiski nebija augļu un dārzeņu, tad, kad dabas veltes uzturā tiek ievadītas bagātīgi, var rasties vēdera uzpūšanās un meteorisms. Šī parādība ir īpaši iespējama dārzeņu dienās angļu mīkstajā diētā.
- Arī šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir taustāms papildu mārciņu daudzums. Vienai maigai maratona diētai diez vai var atvadīties no liekā svara.
Atkārtojot mīkstu diētu
Pēc 1,5–2 mēnešiem pēc tā beigām ieteicams atkārtoti ievērot kādu no mīkstajām diētām.