Sojas diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.

Soja un produkti uz tās bāzes, kas satur milzīgu daudzumu noderīgu komponentu, palīdzot uzlabot pašsajūtu un veselību, veicinot svara zudumu, ir tikai Dieva dāvana cilvēka organismam.

Soja ir viengadīgs zālaugu augs, kas pārstāv pākšaugu ģimeni. Tas aug Dienvideiropā, Āzijā, Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā, Austrālijā, Indijas un Klusā okeāna salās. Sojas pupu izcelsme meklējama trešajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. No sojas tiek ražoti dažādi produkti: gaļa, piens, siers (pazīstams arī kā tofu), mērce u.c. Uz šī ēdiena pamatā ir sojas diēta.

Sojas diētas prasības

Var arī apēst divas šķēles rudzu vai melnās maizes dienā. Ja ir grūti atteikties no saldumiem, atstājiet ēdienkartē nedaudz medus. Protams, 1-2 tējkarotes dabisko gardumu dienā nekaitēs jūsu svara zudumam, taču tie atbalstīs jūsu morāli. Diētas laikā atsakieties no pārējiem produktiem (īpaši no ātrās ēdināšanas, saldumiem, smalkmaizītēm, ceptiem ēdieniem, alkohola un cukura jebkurā veidā).

Visas maltītes jāsagatavo, nepievienojot taukus. Neapstrādātus dārzeņus ik pa laikam var pagaršot ar nedaudz olīveļļas. Ievērojot sojas diētas variācijas, ieteicams atteikt sāli. Sojas mērce to lieliski aizstās. Servēšanas izmēri nav norādīti. Bet, ja vēlaties, lai rezultāts būtu pamanāms, tiem jābūt ierobežotiem un jācenšas vienlaikus neēst vairāk par 250 g. Ēst ieteicams vismaz četras reizes dienā (biežāk) ar regulāriem starplaikiem. Vismaz 3-4 stundas pirms nakts atpūtas nelietojiet neko. Kas attiecas uz dzeršanu, papildus ūdenim var dzert nesaldinātu zaļo tēju. Parasti sojas diētas nedēļā no ķermeņa izplūst no 3 līdz 6 papildu mārciņas.

Sojas svara zaudēšanai ir vēl lojālāka iespēja - analogā sojas diēta... Saskaņā ar tās noteikumiem jūs varat ēst gandrīz tādus pašus ēdienus kā iepriekš. Bet aizstājiet parasto gaļu, biezpienu un sieru ar atbilstošajiem sojas kolēģiem. Piemēram, ja vēlaties ēst gaļu, dzīvnieku izcelsmes siera un biezpiena vietā izmantojiet sojas gulašu, uzturā pievienojiet tofu un dzeriet sojas pienu, nevis parasto pienu. Ja vēlaties, pievienojiet to dzērieniem un ēdieniem.

Pievērsiet uzmanību tauku procentuālajai daļai pārtikā. Pat sojas pārtikas produktos (piemēram, majonēze vai deserts) var būt daudz kaloriju. Centieties, lai vairumā sojas pārtikas produktu un dzērienu nebūtu vairāk par 1% tauku. Lai pēc iespējas vairāk samazinātu ēdienkarti, ir saldu, ceptu, taukainu ēdienu, smalkmaizīšu un ātrās ēdināšanas klātbūtne. Jo vairāk jūs ēdat pareizo ēdienu, jo nozīmīgākus rezultātus varat sasniegt. Ievērojot šādu diētu, ja jūtaties labi, un svars iet prom, kā vēlaties, var būt līdz mēnesim. Galu galā uzturā nav ievērojamu samazinājumu, un, ja jūs tam tuvojas gudri, maz ticams, ka ķermenis piedzīvos stresu. Pēc noteiktā perioda joprojām ieteicams ēdienkartē ievadīt vismaz zināmu daudzumu dzīvnieku izcelsmes pārtikas, lai izvairītos no orgānu disfunkcijas problēmām.

Tiem, kas vēlas pēc iespējas ātrāk zaudēt liekos kilogramus, tas tika izstrādāts sojas pupiņu diēta... 5 dienas šādai tehnikai (nav ieteicams to sekot ilgāk) parasti nepieciešams vismaz 2 kg. Jāatzīmē, ka šī figūras pārveidošanas versija ir diezgan stingra. Katru dienu ir atļauts lietot tikai 500 g vārītu sojas pupu, kuras nevar sālīt, un ir nevēlami tām nepievienot nekādas garšvielas. Atļautā produkta daudzumu ieteicams sadalīt 5 vienādās porcijās un ēst aptuveni vienādos laika intervālos.

Pāris kilogramus (kaut arī jau pēc 8 dienām) var nest sojas mērces diēta… Uz tā var ēst rīsus (vēlams brūnus vai brūnus), liesu zivi un liesu gaļu (kas pagatavota jebkādā veidā, izņemot cepšanu), pilngraudu maizi vai diētisko maizi, tofu, dārzeņus bez cietes, sojas pienu un sojas mērci. Bet nelietojiet vairāk par divām ēdamkarotēm mērces dienā. Šī dabīgā garšviela parastajiem ēdieniem piešķirs pikantu garšu. Ēst ieteicams 5 reizes dienā nelielās porcijās.

Protams, jebkura sojas diētas iespēja būtu jāpabeidz gludi. Ja diētu nepievienosiet dramatiski daudz kaloriju un treknu pārtikas produktu, rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku. Pēc diētas pārtraukšanas neaizmirstiet par sojas produktiem. Noteikti tās laikā apgūsi jaunas garšīgas un veselīgas receptes, izmantosi iegūto pieredzi turpmākajā dzīvē.

Sojas diētas izvēlne

Diēta Septiņu dienu sojas diētas piemērs

Diēta Analogas sojas diētas piemērs

Sojas mērces diētas piemērs

Kontrindikācijas sojas diētai

• Grūtniecības, zīdīšanas, bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku endokrīnās vai gremošanas sistēmas traucējumu laikā ar hronisku slimību saasināšanos nav iespējams ievērot sojas diētas noteikumus.
• Protams, ar soju nevajadzētu zaudēt svaru, ja jau ir bijusi alerģija pret dažiem sojas produktiem.

Sojas diētas priekšrocības

1. Lietojot sojas diētu (lielākajā daļā variantu), jūs varat zaudēt svaru bez akūtas bada lēkmes, vienlaikus saglabājot komfortablu sajūtu, vienlaikus saglabājot aktivitāti.
2. Ir vērts atzīmēt, ka, neskatoties uz augu izcelsmi, sojas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, bet maz ogļhidrātu, un tajā ir diezgan maz kaloriju. Kā atzīmē uztura eksperti un fitnesa treneri, ja neesat slinks un vismaz trīs reizes nedēļā varat veikt pilnvērtīgus treniņus, kas ilgst apmēram stundu, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī varēsiet iegūt pievilcīgu muskuļu reljefu .
3. Sojas novājēšanas metožu daudzveidība ļauj izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu ikdienas rutīnai, iespējām un garšas vēlmēm.
4. Tāpat nebūs lieki pievērst uzmanību sojas pupiņu pozitīvajām īpašībām. Saskaņā ar zinātniskiem datiem soja ir brīnišķīgs produkts daiļā dzimuma ķermenim. Šis augs ir viens no nedaudzajiem, kas ir fitoestrogēnu (dabiskas izcelsmes sieviešu hormonu analogu) avots. Tāpēc dāmas, kuras savā uzturā bieži iekļauj sojas produktus, ir veselīgākas intīmā nozīmē un noveco lēnāk.
5. Kopumā soja uzlabo visu cilvēku labsajūtu. Izoflavonoīdu satura dēļ regulāra sojas lietošana samazina vēža iespējamību un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
6. Vielu uzņemšana no sojas organismā samazina aknu slimību, nieru slimību, cukura diabēta un daudzu citu ķermeņa problēmu risku.

Sojas diētas trūkumi

• Runājot par sojas svara zaudēšanas trūkumiem, ir vērts atzīmēt, ka daži tā veidi (piemēram, versija par sojas pupām, kas nozīmē kaloriju samazinājumu līdz 500 enerģijas vienībām dienā) joprojām ir grūts un var traucēt vielmaiņu vai, vismazāk izraisīt vājuma sajūtu un paaugstinātu nogurumu. Šo iemeslu dēļ eksperti iesaka, ja vēlas, veikt vienu šādu badošanās dienu.
• Un, ja vēlaties ievērot diētu, tad izvēlieties lojālāku veidu, kā diēta netiek tik ļoti samazināta.
• Un sojas pupiņu diēta var būt sarežģīta, jo ir niecīga un vienmuļa diēta un produkta specifiskā garša, kas ne visiem patīk.
• Dažreiz cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas pret sojas pārtiku, un sojas gaļas patēriņa dēļ var rasties meteorisms. Ja tas notika ar jums, labāk pārtraukt ievērot tehniku ​​un meklēt citu iespēju zaudēt svaru.

Atkārtoti veicot sojas diētu

Jebkurai no sojas diētas iespējām vēlreiz jāpiemēro ne agrāk kā pusotru līdz divus mēnešus pēc tās pabeigšanas.