Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 550 Kcal.
Vai vēlaties ne tikai zaudēt pāris kilogramus, bet arī dot labumu ķermenim, atbrīvojot to no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām? Palīdzēs tīrīšanas diēta, kuras dažādas iespējas tagad ir plaši populāras.
Tīrīšanas diētas prasības
Pirmkārt, mēs iesakām jums noskaidrot, kādi ir ķermeņa sārņu draudi, kā arī palielinās varbūtība, ka tas uzlabosies. Kad mūsu orgāniem trūkst spēka, lai attīrītos, mēs varam saskarties ar paaugstinātu nogurumu, nespēku, nogurumu pat tad, kad mēs neveicam nekādu darbu. Tāpat, kad ķermenis ir aizsērējis, bieži sāp galva, sāp locītavas (šīs sajūtas ir īpaši nepatīkamas fiziskās slodzes laikā). Ja sākat šo stāvokli, tas var sasniegt ļoti nopietnas slimības - artrītu, artrozi, cukura diabētu, vielmaiņas traucējumus un ļaundabīgu audzēju veidošanos.
Galvenās ķermeņa izdedžu pazīmes:
- biežas tikšanās ar saaukstēšanos;
- galvassāpes;
- izkārnījumi ir kļuvuši daudz biežāki vai retāki, mainījusies tā krāsa vai smarža;
- hronisks nogurums;
- svara pieaugums vai samazinājums bez iemesla;
- atmiņas traucējumi, samazināta uzmanības koncentrācija;
- smaganu asiņošana;
- neskaidra redze;
- dažādu izsitumu parādīšanās, smags sausums vai taukaina āda;
- blāvi un trausli nagi.
Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem sevī, tad tas ir drošs ķermeņa zvans, paziņojot, ka kaut kas ar to nav kārtībā.
Attīrošās diētas būtība ir izņemt no uztura treknus un kalorijām bagātus pārtikas produktus, cukuru un alkoholu, ātrās ēdināšanas “dāvanas”, baltos mīkstos makaronus, maizes izstrādājumus, saldumus, kūpinājumus, pārlieku sāļu pārtiku. Ja nolemjat izmēģināt šo paņēmienu pie sevis, esiet gatavi tam, ka tās laikā jums būs jāēd galvenokārt dārzeņi un augļi (koncentrēties uz produktiem, kas nesatur cieti), veseli graudi, piena produkti (vēlams ar zemu tauku saturu), pākšaugi. , sēklas un rieksti. Katru dienu izdzeriet līdz 2 litriem tīra, negāzēta ūdens. Ir iespējama arī tēja, bet bez pievienotā cukura un saldinātājiem.
Tīrīšanas tehnikas pirmā versija var turpināt ne ilgāk kā vienu nedēļu. Jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā, ēdot šos pārtikas produktus mērenībā. Šīs tīrīšanas diētas atšķirīgā iezīme ir tā, ka vakariņas vispār nav. Pēc pēcpusdienas uzkodām, kas notiek ne vēlāk kā 16-17 stundas, ieteicams neko neēst. Ja vakarā pārvar spēcīgs izsalkums, varat izdzert glāzi piena vai kefīra ar zemu tauku saturu. Pirmajā diētas dienā ieteicams pilnībā atteikties no pārtikas. Tas nozīmē pilnīgu izkraušanu. Ja jūs nolemjat to izturēt, mēģiniet nepakļaut ķermeni spēcīgam fiziskam un intelektuālam stresam un pietiekami atpūsties. Vislabāk, ja diētu sākat brīvajā dienā. Procedūras laikā ieteicams atteikties no sāls vai ievērojami samazināt tā daudzumu.
Otrais tīrīšanas diētas variants tiek uzskatīts par lojālāku un drošāku. Pēc konsultēšanās ar ārstu šādu diētu var ievērot pat agrīnā grūtniecības stadijā. Kopumā šī tehnika, cik zināms, tika izstrādāta kā veids, kā sagatavot sievietes un vīriešus bērna ieņemšanai.
Jūs varat pieturēties pie diētas līdz 11 dienām. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, jums tas jāievada pareizi. Tātad, 2 dienas pirms dzīves sākuma saskaņā ar metodi pirms gulētiešanas jāizdzer linu sēklu novārījums. Dienu pirms diētas sākuma ir ieteicams izkraut dārzeņus un augļus, kas satur maz cietes. Tos var ēst neapstrādātus, ceptus vai citādi, bet neizmantojot eļļas un taukus. Gan šajās, gan citās dienās ieteicams ēst pa daļām, atsakoties no ēdiena 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tagad apskatīsim pašu diētu.
Pirmajās divās tīrīšanas tehnikas dienās jādzer augļu vai dārzeņu sulas (līdz 2 litriem dienā). Vēlams, lai tie būtu svaigi spiesti dzērieni. Ja iegādājaties veikala produktus, rūpīgi uzraugiet sastāvu. Sulās nedrīkst būt cukura. Centieties lietot pēc iespējas dabīgākus dzērienus. No iegādātajiem labākā izvēle ir sulas un nektarīni, kas paredzēti bērnu pārtikai. Sulu vietā ik pa laikam drīkst iedzert žāvētu plūmju, žāvētu aprikožu, vīģu un citu sev tīkamu žāvētu augļu novārījumus. Ir svarīgi, lai tie būtu arī bez cukura.
No trešās līdz piektajai dienai, ieskaitot, samazinās augļu un dārzeņu šķidruma daudzums, bet var papildināt uzturu ar augļiem un ogām. Ideāli – brokastis, pusdienas un vakariņas ēdiet ar solīdām dabas veltēm, bet pēcpusdienas tējai un uzkodām izmantojiet sulas. Uztura dažādošanai ziemas sezonā talkā nāks augļu un ogu ievārījumi un saldēti produkti. Bet atcerieties, ka visam jābūt bez cukura.
No sestās dienas līdz diētas beigām papildus iepriekšminētajam ēdienam varat iekļaut dārzeņus. Pat kartupeļi ir atļauti, bet jums nevajadzētu koncentrēties uz to.
No diētas jāatstāj ļoti gludi. Vislabāk ir pakāpeniski pievienot produktus, kas iepriekš bija aizliegti, un vispār neatgriezties pie pārtikas bīstamības. Centieties saglabāt savu uzturu veselīgu un liesu.
Kas attiecas uz svara zaudēšanu, parasti šādas tīrīšanas laikā aizbēg vismaz 3-4 nevajadzīgi kilogrami. Ar ievērojamu lieko svaru jūs varat zaudēt svaru un stiprāk. Protams, daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, porciju lieluma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Diena 1
Brokastis: pāris mazi āboli un glāze jogurta ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: dārzeņu vai augļu salātu porcija, pēc vēlēšanās nedaudz garšojot ar augu eļļu.
Pēcpusdienas uzkoda: sauja saulespuķu sēklu un puse greipfrūta.
Diena 2
Brokastis: vīnogu ķekars un 200 ml jogurta.
Pusdienas: cepti cukini un dārzeņu salāti bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: salāti no gurķiem un bulgāru pipariem.
Diena 3
Brokastis: vīnogu ķekars un 200 ml jogurta.
Pusdienas: redīsu un balto kāpostu salāti, pārkaisīti ar olīveļļu; 2 ēdamk. l. vārīti rīsi plus glāze tomātu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: puse greipfrūta; pāris valriekstu.
Diena 4
Brokastis: glāze jogurta un 2 apelsīni; pilngraudu maize, kas ieziesta ar zemu tauku biezpienu.
Pusdienas: vārīti kartupeļi un citrusaugļu salāti ar priežu riekstiem.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu ar sagrieztu ābolu šķēlītēm; glāze kompota vai sula no ogām / augļiem.
Diena 5
Brokastis: pāris svaigu ananāsu šķēlītes un jogurts ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: bļoda graudaugu pārslu ar tējkaroti dabīgā medus; ābols vai bumbieris.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris aprikozes (var aizstāt ar žāvētām aprikozēm) un nedaudz riekstu.
Diena 6
Brokastis: 2-3 ēdamk. l. vārītas auzu pārslas ar vienu mazu banānu.
Pusdienas: vistas fileja, sautēta ar žāvētām plūmēm; porcija necieti saturošu dārzeņu salātu ar dažiem pilieniem olīveļļas un citrona sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: mango un apelsīna salāti, kurus var papildināt ar medu līdz 2 tējk.
Diena 7
Šodien jūs varat atkārtot jebkuras iepriekšējās dienas izvēlni.
Piezīmes... Ja jums ir apskaužams gribasspēks un jūtaties labi, mūsdienās dzeriet tikai ūdeni un nesaldinātu tēju.
Badošanās diena pirms diētas uzsākšanas
Brokastis: ābolu un bumbieru salāti.
Uzkodas: pāris rīvētu burkānu.
Pusdienas: gurķu, bulgāru, balto kāpostu un dažādu zaļumu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 mazi cepti āboli.
Vakariņas: cepti tomāti un puse apelsīna.
Dienas 1-2
Brokastis: 300 ml burkānu sulas.
Uzkodas: glāze apelsīnu sulas.
Pusdienas: glāze burkānu un ābolu nektāra.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 glāzes žāvētu augļu buljona.
Vakariņas: tomātu sula (250-300 ml).
Pirms gulētiešanas: glāze sulas vai žāvētu augļu novārījums.
Dienas 3-5
Brokastis: ābolu, bumbieru un mandarīna salāti.
Uzkodas: glāze svaiga burkāna.
Pusdienas: pāris melones šķēles un cepts ābols.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris ēdamkarotes nesaldināta ābolu ievārījuma un tasi zāļu tējas vai plūmju buljona.
Vakariņas: salāti no aprikozēm, kivi un plūmēm.
Dienas 6-11
Brokastis: rīvētu ābolu un burkānu salāti; glāze ķiršu sulas.
Uzkoda: 2-3 mazi kivi.
Pusdienas: vārīti kartupeļi; cepts baklažāns un puse apelsīna.
Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti.
Vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem, bulgāru pipariem un zaļumiem; glāze tomātu sulas; sauju ogu.
Kontrindikācijas tīrīšanas diētai
Bērniem un vecuma cilvēkiem pēc nesenām operācijām nav ieteicams sēdēt uz tīrīšanas diētas, ja ir nopietnas slimības vai ķermeņa īpašības, kurām nepieciešama cita diēta.
Tīrīšanas diētas priekšrocības
- Daudzi uztura speciālisti un ārsti ir vienisprātis, ka attīrošā diēta ir viens no lojālākajiem un efektīvākajiem veselības saglabāšanas veidiem. Papildus svara zaudēšanai, ievērojot tehniku, ķermenis atvadās no liekā šķidruma, kas neļauj tam normāli darboties un izraisa pietūkuma parādīšanos. Zarnas atbrīvojas no nevajadzīgām “nogulsnēm” un sāk darboties daudz labāk. Ir atzīmēti atsevišķi diabēta slimnieku uztura tīrīšanas ieguvumi. Ievērojot iepriekš aprakstītos noteikumus, samazinās cukura līmenis asinīs un attiecīgi nepieciešamība pēc insulīna. Bet tie jātīra tikai kvalificēta speciālista uzraudzībā.
- Parasti šī diēta ir labi panesama. Persona, kas uz tā sēž, nesaskaras ar akūta bada vai vājuma sajūtu. Tehnika ietver pietiekamu daudzumu nepieciešamo vielu un sastāvdaļu, un, ja tā netiks turpināta ilgāk par ieteicamo periodu, tā nekaitēs ķermenim.
- Ēdienkarte ir bagāta ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanas procesus, pagarina sāta sajūtu un ietekmē veselīgas zarnu mikrofloras uzturēšanu, kas jo īpaši palielina ķermeņa aizsardzību.
- Nav nepieciešams iegādāties postpadomju telpas iedzīvotājiem neparastus produktus. Jūsu budžets netiks būtiski ietekmēts. Ēdienu gatavošanai nav jātērē daudz laika, jo daudzus produktus, gluži pretēji, vislabāk ēst neapstrādātus. Zaudēt svaru iepriecinās arī tas, ka nav jāskaita kalorijas vai nogurdinoši jāsver katrs patērētās pārtikas grams.
- Daudzi cilvēki atzīmē arī tādas patīkamas prēmijas kā vispārēju labsajūtas uzlabošanos, smaguma sajūtas pazušanu vēderā, galvassāpju samazināšanu līdz minimumam, noguruma mazināšanu un aizkaitināmības atcelšanu.
Tīrīšanas diētas trūkumi
- Tie, kas ir pieraduši ēst diezgan blīvi, ievērojot attīrošu diētu, joprojām var saskarties ar bada sajūtu, īpaši gavēņa dienās un laikā, kad ieteicams dzert tikai sulas.
- Sēdēt uz šādas tehnikas vislabāk ir vasarā vai rudenī, kad jūs varat iegādāties dabas dāvanas, kas audzētas dzimtenes plašumos dabiskos apstākļos.
Atkārtota tīrīšanas diēta
Ja vēlaties, mēneša laikā varat ķerties pie atkārtotas tīrīšanas diētas veikšanas.