Ceļojuma laikā tu esi relaksēts, labi izgulējies, iepazīsties ar jaunām vietām, pilsētām, valstīm, peldies jūrā, gozējies siltā saulē, izmēģini jaunus nacionālos ēdienus. Labākie uztura un fitnesa eksperti dalās vienkāršiem veidiem, kā izbaudīt atvaļinājumu un ievērot veselīgus ieradumus.
Uzņemiet veselīgas uzkodas
Viss sākas, kad lidostā gaidi savu lidojumu, vēloties nogalināt tārpu. Labākais veids, kā pretoties kārdinājumam iegādāties šokolādes tāfelīti vai sātīgu maltīti kādā kafejnīcā, ir paņemt līdzi veselīgas uzkodas. Turklāt, ja jūs tos neapēdat, gaidot lidmašīnu, tie var jums noderēt gan lidmašīnā, gan ceļā uz viesnīcu vai pat pašā viesnīcā.
“Iegādājieties pārtikas produktus, kas ātri nebojājas, piemēram, mazus riekstu un žāvētu augļu maisiņus, kā arī augļus, kas var ilgt vairākas dienas bez ledusskapja, piemēram, banānus un ābolus,” saka fitnesa eksperts un treneris Brets Hebels. “Kad atrodaties pludmalē vai apmeklējat apskates objektus, turiet tos somā, lai ik pēc dažām stundām varētu uzkost, pretējā gadījumā nākamajā ēdienreizē būsiet izsalcis un pārspīlēsiet.”
Padoms: nodrošiniet veselīgas uzkodas šai dienai viesnīcas bufetes tipa brokastīs, ja tās tiek pasniegtas bufetes stilā. Tie var būt augļi, rieksti, žāvēti augļi un nesaldināti musli.
Kā būtu ar treniņu lidostā?
Tātad, jūs ieradāties lidostā agri, izgājāt pasu kontroli un joprojām vismaz stundu pirms iekāpšanas? Lieliski, izmantojiet šo laiku! Tā vietā, lai šķirstu žurnālu vai slaucītu beznodokļu vienumus, veiciet vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu. Turklāt jums ir jāsēž mierīgi vismaz vairākas stundas. Atstājiet savu rokas bagāžu savai ģimenei, kamēr strādājat vai izstaipāties. Ja esat kautrīgs vai nevēlaties nedaudz pasvīst, varat doties garā pastaigā pa lidostu, pastaigāties pa kāpnēm un pat nedaudz paskriet.
“Kad neviens neskatās, es dodos skriet. Cilvēki vienkārši domā, ka es nokavēju savu lidmašīnu, lai viņi mani netraucē,” saka zvaigžņu treneris Hārlijs Pasternaks.
Izmēģiniet vienu tradicionālo ēdienu vienlaikus
Ja valsts, kurā jūs atpūšaties, ir slavena ar savu virtuvi, nemēģiniet nogaršot visus ēdienus vienuviet un pie reizes. Izstiepiet baudu, izmēģiniet vienu ēdienu vai vairākus, ja tie tiek pasniegti mazās porcijās.
Padoms: izpētiet apkārtnē labus tradicionālos restorānus, meklējiet meklētājā, jautājiet draugiem padomu. Vēl labāk ir pajautāt vietējiem, kur var garšīgi paēst un iepazīties ar valsts virtuvi. Ja jums garšo viens ēdiens šajā iestādē, varat to apmeklēt vēl pāris reizes. Taču neapēd visu, ko tev piedāvā uzreiz.
Neiet uz bufeti
Bufete, iespējams, ir lielākās briesmas, ar kurām var saskarties atvaļinājuma laikā. Tomēr tas ir arī lielisks jūsu gribasspēka pārbaudījums! Pankūkas, kruasāni, kraukšķīgi grauzdiņi, bezgalīgi deserti, visdažādākie ievārījumi... Stop! Nav nepieciešams nekavējoties paķert šķīvi un likt uz tā visu, kas liek acis. Labāk izstaigājiet šīs gastronomiskās rindas, novērtējiet, ko vēlaties ēst, un tikai tad paņemiet šķīvi un uzlieciet uz tā tādu pašu ēdiena daudzumu, kādu parasti ēdat brokastīs.
“Problēma ar milzīgām ēdienreizēm ir tāda, ka pēc tām tu nogursti un tad nevēlies iet ārā un neko darīt,” saka Hebels.
Pirms brokastīm noteikti izdzeriet glāzi ūdens un pēc tam dodieties pastaigā, lai palīdzētu organismam sagremot pārtiku.
Neizlaidiet treniņus
Atvaļinājuma laikā jums nav jāpavada stundas sporta zālē. Viss, kas jums jādara, ir jāuztur forma. Ja jūsu viesnīcā nav sporta zāles vai āra vietas, paņemiet lecamauklu un dodieties skriet. Neliels kardio treniņš saglabās jūsu muskuļu tonusu, un jūs varēsiet ēst kādu kāroto vietējo desertu bez sirdsapziņas sāpēm. Varat arī vingrināties savā istabā, veikt pietupienus ar lēcieniem, izklupieniem, presēšanas vingrinājumus, noliekot uz grīdas dvieli. Ja jums patīk joga, varat paņemt līdzi savu paklājiņu un praktizēt savā istabā vai pat pludmalē.
Izmēģiniet jaunas vietas
Ja jūsu viesnīcā ir sporta zāle, dodieties uz to vismaz vienu reizi atvaļinājuma laikā. Ja nodarbojaties ar jogu, dejojat vai pilates, noskaidrojiet, vai tuvumā ir piemērotas studijas, un noteikti apmeklējiet tās. Šī ir lieliska iespēja iegūt pieredzi citā valstī, kopā ar citiem skolotājiem un instruktoriem, lai uzzinātu ko jaunu.
Vairāk aktivitāšu!
Ceļošana vienmēr ir jaunas vietas un jauni atklājumi! Ņemiet līdzi ģimeni un draugus un dodieties apskatīt apskates vietas, kāpt cietokšņos vai kalnos. Un, ja vietā, kur atpūšaties, varat nodarboties ar niršanu, sērfošanu, klinšu kāpšanu vai kaut ko citu, noteikti izmantojiet šo iespēju kopā ar saviem mīļajiem.