tu ienīsti sevi
Protams, ir reizes, kad mēs visi sev nepatīkam, jūtam riebumu pret dažām savām domām vai darbībām, taču, ja tas notiek pārāk bieži, tad tā ir klasiska zema pašcieņas pazīme. Naidu pret sevi raksturo dusmu un neapmierinātības sajūta par to, kas jūs esat, un nespēja piedot sev pat visnevainīgākās kļūdas.
Ko ar to iesākt?
Pārtrauciet savu iekšējo dialogu. Jūsu iekšējais kritiķis sevī slēpj naidu pret sevi, tāpēc pirmais solis ir apklusināt balsi savā galvā, apzināti piespiežot sevi atkārtot pozitīvas atbildes uz katru negatīvo domu, kas rodas.
Piedod sev savas kļūdas. Neviens vienmēr nav labs vai slikts. Kaut kas labs nepadara tevi par svēto, tāpat kā kaut kas slikts nepadara tevi par briesmīgu cilvēku. Var paiet ilgs laiks, lai piedotu sev. Tas ir pilnīgi normāli.
Atbrīvojieties no saviem negatīvajiem uzskatiem. Iespējams, ka jūs tā jūtaties, jo jūsu vide (vecāki, bijušie partneri vai jūs kādreiz) uzspieda jums šos attēlus. Nebaidieties pārrakstīt savu scenāriju un pārveidot savu lomu — tā ir jūsu dzīve.
Jūs esat apsēsts ar tiekšanos pēc pilnības
Perfekcionisms ir viens no postošākajiem zemas pašcieņas aspektiem. Perfekcionists ir tas, kurš dzīvo ar pastāvīgu neveiksmes sajūtu, jo, neskatoties uz saviem iespaidīgajiem sasniegumiem, viņš nekad nejūtas pietiekami daudz paveicis.
Ko ar to iesākt?
- Esi reāls. Apzināti apsveriet, cik saprātīgi ir jūsu mērķi, pirms tiecaties uz tiem. Atcerieties, ka dzīve parasti ir nepilnīga, un patiesībā pilnība vienkārši neeksistē.
Atzīstiet, ka pastāv milzīga atšķirība starp neveiksmi kaut ko darāt un pilnīgu neveiksmi. Nejauciet šīs lietas.
– Beidz taisīt no mušas ziloni. Perfekcionisti mēdz atstāt novārtā sīkas lietas. Viņi vienkārši neskatās uz kopējo ainu, pievēršot uzmanību maziem trūkumiem, kuriem bieži vien nav nozīmes. Biežāk atkāpieties un lepojieties ar paveikto.
tu ienīsti savu ķermeni
Slikti izkropļota ķermeņa redze ir saistīta arī ar zemu pašvērtējumu. Tas nozīmē, ka jebkurš sīkums, neatkarīgi no tā, vai tas ir kāda joks par lielu degunu vai dzimumzīmi uz sejas, var ietekmēt to, kā jūs redzat un prezentējat sevi. Tas var liegt jums rūpēties par savu veselību un izskatu, jo jūtaties to necienīgs.
Ko ar to iesākt?
- Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Salīdzinājums ir nožēlojams prieka zaglis, kas izraisa šaubas par sevi. Pieņemiet faktu, ka visi ir atšķirīgi, un atcerieties savas stiprās puses.
– Pievērsiet uzmanību savai veselībai. Veselīgi ēdot un regulāri vingrojot, jūs ne tikai uzlabosit fizisko pašsajūtu, bet arī izraisīs endorfīnu – prieka hormonu – izdalīšanos.
– Rūpējies par savu izskatu. Cilvēki ar izkropļotu ķermeņa redzējumu bieži pārtrauc pūles, uzskatot, ka tam nav jēgas. Un jēga ir tur.
Jūs domājat, ka nedarāt neko lietderīgu
Mums visiem ir tendence periodiski šaubīties par noteiktām mūsu dzīves jomām, taču dziļa nevērtības sajūta rodas no pārliecības, ka jūs neesat tik vērtīgs kā citi. Ir svarīgi saprast, ka pašcieņa nedos jums kādu citu, bet jums tas ir jāveido pašam.
Ko ar to iesākt?
Saprotiet, ka katram cilvēkam ir savi talanti. Mums vajadzētu uzzināt par viņiem un lepoties ar viņiem, ticot, ka esam cienīgi cilvēki.
Beidz domāt, ka citi ir labāki par tevi. Jūs varat pamanīt kāda cilvēka cieņu, bet ne par sliktu sev. Nedomājiet, ka, ja jūsu kolēģis strauji virzās pa karjeras kāpnēm un jūsu draugs uzvarēja deju konkursā, tad viņi ir labāki par jums. Atcerieties sevi un savus talantus.
"Paturiet prātā, ka tas, kā citi izturas pret mums, ir tikai mūsu vaina. Ja dialogos jūs pazemināsit, viņi pret jums tā izturēsies. Saprotiet, ka esat cienīgs cilvēks, un izturieties pret sevi ar cieņu. Tad citi cilvēki tevi cienīs.
tu esi pārāk jūtīgs
Tas ir sāpīgākais zema pašcieņas aspekts. Neatkarīgi no tā, vai jūs kritizē vai jūtaties satriekts ar jebkādiem komentāriem, kas vērsti pret jums, ir svarīgi pārtraukt justies nožēlojamam.
Ko ar to iesākt?
– Klausieties, ko cilvēki saka. Bet prātīgi novērtējiet, vai komentārs ir patiess, pirms izlemjat, kā pret to rīkoties.
“Saprotiet, ka varat parūpēties par sevi. Ja kritika ir negodīga, sakiet, ka nepiekrītat.
– Esiet proaktīvs. Ja tomēr kritikā ir patiesība, nesāc sev pārmest un neslēpies stūrī. Labāk uzklausīt kritiku un secināt, ka kaut kas ir jāmaina, lai kļūtu labāks.
– Ej tālāk. Atkārtoti atkārtojot to, kas jūs apbēdināja, jūs to tikai dziļi iespiedat atmiņā, un tas nav labi.
Vai jūs baidāties un uztraucaties
Bailes un pārliecība, ka esat bezspēcīgi kaut ko mainīt savā dzīvē, ir neapstrīdami saistītas ar zemu pašvērtējumu.
Ko ar to iesākt?
Atšķiriet patiesas bailes no nepamatotām. Pamatojiet savas bažas ar faktiem. Piemēram, jums var šķist, ka ir bezjēdzīgi tikt paaugstinātam amatā, jo jūs nedomājat, ka varat to iegūt. Cik patiess ir šis apgalvojums, ja jums ir priekšā fakti?
- Veidojiet pārliecību, saskaroties ar bailēm. Izveidojiet sava veida baiļu piramīdu, liekot lielākās bailes augšpusē un mazākās bailes apakšā. Ideja ir virzīties augšup pa piramīdu, tiekot galā ar visām bailēm un palielinot pārliecību par savām spējām.
Jūs bieži dusmojaties
Dusmas ir normālas emocijas, taču tās tiek izkropļotas, ja jums ir zems pašvērtējums. Kad tu sevi nenovērtē, tu sāc ticēt, ka tavas domas un jūtas citiem nav svarīgas. Var uzkrāties sāpes un dusmas, tāpēc pat mazas lietas var izraisīt dusmu uzliesmojumus.
Ko ar to iesākt?
- Uzziniet, kā saglabāt mieru. Viens veids ir neļaut savām jūtām pazust un tad pēkšņi uzsprāgt. Tā vietā nekavējoties izsakiet savas jūtas.
- Abstrakts. Ja iepriekšminētais nedarbojas, attālinieties no situācijas un lēnām elpojiet, lai palēninātu sirdsdarbību un atgrieztu ķermeni atslābinātā stāvoklī.
"Vienkārši nedariet to. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži kļūst dusmīgi un pēc tam jūtas slikti, kad viņiem ir grūti kaut ko labot. Tikai neizvēlies dusmas.
Tu centies izpatikt visiem
Viena no lielākajām problēmām cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir sajūta, ka viņiem ir jāpatīk citiem, lai viņi viņus mīlētu un cienītu pretī. Tā rezultātā cilvēki bieži jūtas ievainoti un izmantoti.
Ko ar to iesākt?
– Iemācieties pateikt nē. Tava vērtība nav atkarīga no citu atzinības – cilvēki tevi mīl tādu, kāds tu esi, nevis par to, ko tu dari viņu labā.
– Esiet vesels egoisms. Vai vismaz padomājiet par savām vajadzībām. Cilvēki ar veselīgu pašnovērtējumu zina, kad ir svarīgi viņus izvirzīt pirmajā vietā.
- Nosakiet savas robežas. Aizvainojumu bieži rada ģimene un draugi, kuri ir aizvainoti, ka jūs nevarat kaut ko izdarīt. Sāciet noteikt savas robežas, lai jums būtu skaidrs, ko vēlaties darīt un ko nē. Un tad tu jutīsies atvieglots.