Neapstrādāta diēta, 3 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 530 Kcal.

Neapstrādāta diēta ir viena no veģetārisma šķirnēm. Viņas uzturs sastāv no augu izcelsmes dabīgiem produktiem, kas nav termiski apstrādāti.

Neapstrādātas diētas prasības

Ievērojot neapstrādātu diētu, svara zudums notiek, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un samazinot kaloriju patēriņu. Tātad, lai iekļautu ēdienā, ja nolemjat šādi pārveidot savu figūru, jums ir nepieciešami šādi produkti: dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi, rieksti, sēklas, garšaugi, garšvielas, diedzēti graudi, svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļi un, protams, pietiekams daudzums tīra ūdens. Jūs varat papildināt diētu ar nelielu daudzumu augu eļļas. To, tāpat kā citus ēdienus, nevar termiski apstrādāt. Dažas neapstrādātas diētas iespējas ļauj patērēt noteiktu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu.

Neapstrādātu svara zaudēšanu izmēģina arī Holivudas zvaigznes. Piemēram, uz šādas diētas sēž Demijs Mūrs… Viņas svara zaudēšanas metode ir paredzēta 10 dienām, pēc kurām, kā likums, no ķermeņa iztvaiko 3-4 papildu mārciņas. Jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā. Jūs varat uzkodas ar svaigi spiestām augļu vai dārzeņu sulām. Kas attiecas uz brokastīm, pusdienām un vakariņām, tās ieteicams veidot no augļiem, dārzeņiem, ogām (prioritātē avenes un zemenes). Jāpiebilst, ka Demija Mūra dzīvnieku izcelsmes produktus no uztura pilnībā neizslēdz. Katru dienu aktrise papildus augu pārtikai apēd 50 g siera un izdzer glāzi vājpiena. Salātus var garšot ar nelielu daudzumu augu eļļas.

Ievēro arī neapstrādātu diētu Andželīna Džolija… Šīs tehnikas noteikumus var ievērot arī līdz 10 dienām, svara zudums ir līdz 5 nevajadzīgiem kilogramiem. Papildus augļiem un dārzeņiem diētas ēdienkartē ir neliels daudzums vistas gaļas (labāk to tvaicēt) un piena produkti ar zemu tauku saturu. Ieteicams ēst 5 reizes dienā. Visām ēdienreizēm jābūt mērenām un vienmērīgi sadalītām laika gaitā. Paēdiet vakariņas vismaz 3 stundas pirms gaismas nodzišanas.

Ja vēlaties zaudēt svaru patiešām neapstrādātā diētā, ieteicams pievērst uzmanību tehnikai, kuras pamatā ir tikai dārzeņu un augļu izmantošana. Jums arī jāievēro tā noteikumi ne ilgāk kā 10 dienas, un šajā periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 4-5 kg. Arī diētas laikā jūs varat dzert svaigas sulas un augļu dzērienus.

Lai maksimāli palielinātu neapstrādāta uztura ietekmi, no ēdienkartes izslēdziet dažus augļus un dārzeņus, kas satur vislielāko cietes un cukura daudzumu. Tātad, uztura speciālisti iesaka atteikties no kivi, mango, vīnogām, kartupeļiem, zaļajiem zirnīšiem.

Vai ēst visu pārtiku neapstrādātu (kas ir ideāli, saskaņā ar šīs tehnikas noteikumiem) vai vārīt dažus pārtikas produktus (piemēram, cukini), ir jūsu ziņā. Tas nedrīkst ietekmēt svara zaudēšanas procesu. Jūs varat organizēt maltītes tā, lai viena diena būtu dārzeņi, bet otra - augļi. Vai arī jūs varat sajaukt ēdienu.

No augu valsts produktiem ieteicams dot priekšroku baltajiem kāpostiem, gurķiem, tomātiem, papriku. Ēdiet mērenībā ziedkāpostus, ķirbi, ķirbi, baklažānus. No augļiem šajā tehnikā lielā cieņā tiek turēti aprikozes, āboli (vēlams zaļās šķirnes), plūmes, melones, persiki, greipfrūti un citi citrusaugļi. Ēdienkarti vari dažādot ar sezonas ogām.

Izmantojot šo paņēmienu, nav nepieciešams dzert pārāk daudz ūdens, jo paši augļi un dārzeņi satur ievērojamu daudzumu šķidruma. Parasti pietiek ar vienu litru ūdens dienā. Bet, ja jūtaties izslāpis, protams, nenoturieties. Tāpat, ja vēlaties, varat dzert zaļu nesaldinātu tēju (līdz piecām tasēm dienā).

Ir veidi, kā zaudēt svaru, pamatojoties uz konkrētu dārzeņu patēriņu. Piemēram, efektīvs ir neapstrādātu burkānu diēta… Uz tā 5 reizes dienā jāēd porcija burkānu salātu. Vēlams, lai katras porcijas svars nepārsniegtu 200-250 g. Salātus atļauts garšot ar nelielu daudzumu olīveļļas. Neapstrādātu burkānu diētas šķidro diētu attēlo šī dārzeņu sula, zaļa nesaldināta tēja un, protams, negāzēts ūdens. Nav ieteicams diētu ilgāk par trim dienām, kuru laikā jūs varat atbrīvoties no trim kilogramiem liekā svara.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, lietojot labību, lielisks variants var būt neapstrādāta diēta, kuras pamatā ir griķi… Šajā gadījumā griķi nav jāvāra. Pietiek tikai ielej 200 g graudaugu ar puslitru verdoša ūdens, ietin to kaut ko siltu un atstāj uz nakti. No rīta jūs gaida veselīga uztura maltīte. Sāls, cukurs un citas piedevas tagad ir aizliegtas. Norādītais griķu daudzums jāēd dienas laikā, vēlams ievērot frakcionētas maltītes, vai jāorganizē vismaz četras ēdienreizes. Šī neapstrādātā diēta ir ļoti efektīva. Tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru 5-6 kg (un pat vairāk).

Ja viena graudaugu ēšana jums šķiet skumja izredzes, varat pievienojiet griķus ar kefīru 1% tauku (vai bez taukiem). Jūs varat sēdēt uz šādas diētas līdz 7 dienām, šajā periodā svara zudums sasniedz 5-8 kg. Dienā ieteicams patērēt ne vairāk kā 1 litru kefīra. Vēlams ēst arī frakcionēti. Un labības norma ir tāda pati kā iepriekš minētajā versijā. Mēs joprojām ēdam griķus bez piedevām. Jūs varat to piepildīt tikai ar kefīru vai dzert fermentētu piena produktu kā pēcpusdienas uzkodu un uzkodu. Kā vēlies.

Svarīgs nosacījums veiksmīgai svara saglabāšanai ir pareiza un pakāpeniska diētas pabeigšana. Saldie un taukainie ēdieni uzturā ir jāatgriež ļoti vienmērīgi un, protams, mazos daudzumos. Pirmkārt, ir vērts ēdienkartē iekļaut graudaugus, vieglas zupas, tvaiku vai vārītus mazkaloriju ēdienus. Protams, nevajadzētu aizmirst par dārzeņiem, augļiem un ogām, kas palīdzēja zaudēt svaru.

Neapstrādāta diētas izvēlne

Demi Moore neapstrādāta diētas parauga diēta

Angelina Jolie neapstrādāta diēta Aptuvenais uzturs

Augļu un dārzeņu neapstrādātu 3 dienu diētas piemērs.

Aptuvena neapstrādātas diētas diēta griķiem un kefīram

Burkānu neapstrādāta diētas piemērs

Kontrindikācijas neapstrādātai diētai

• Jums nevajadzētu ievērot neapstrādāta uztura noteikumus, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa slimības un citas slimības, kurām nepieciešama īpaša diēta.
• Tāpat nevajadzētu ievērot šo paņēmienu grūtniecības, zīdīšanas laikā, bērniem, pusaudžiem un cilvēkiem vecumā.
• Pirms diētas uzsākšanas visiem ieteicams konsultēties ar ārstu.

Neapstrādātas diētas priekšrocības

1. Ievērojot neapstrādāta uztura noteikumus, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, notiek tā vispārējā dziedināšana un atjaunošanās.
2. Ir arī svarīgi, lai vielmaiņa būtu paātrināta. Kā jūs zināt, vielmaiņas procesu ātrums ir svarīgs svara zaudēšanai un harmonijas turpmākai uzturēšanai (kas ir daudz grūtāk nekā pats zaudēt svaru).
3. Lietojot neapstrādātu diētu, tiek uzlaboti gremošanas procesi, ķermenis ir piesātināts ar daudziem vitamīniem, minerālvielām un citām noderīgām vielām.
4. Labā ziņa ir tā, ka neapstrādātai diētai ir daudz iespēju. Ikviens varēs izvēlēties piemērotu figūras pārveidošanas veidu.
5. Maz ticams, ka neapstrādāta diēta sitīs jūsu maku. Piedāvātā pārtika ir viegli pieejama, un to var atrast gandrīz jebkurā veikalā vai iegādāties tirgū. Un, ja jums ir zemes gabals, jūs varat paši audzēt svaigus, kvalitatīvus un veselīgus produktus.

Neapstrādātas diētas trūkumi

• Neapstrādāta diēta, kuras pamatā ir bagātīgs dārzeņu, augļu un ogu patēriņš, ja vēlaties dot ķermenim maksimālu labumu, jūs nevarat sēdēt jebkurā gada laikā. Galu galā labāk ēst sezonas produktus, tie ir gan veselīgāki, gan lētāki.
• Daži cilvēki atzīmē, ka diētas pirmajās dienās bada sajūta liek sevi just. Ēšana viegli prasa zināmu pieradumu.
• Īsā laikā, kā likums, pamanāms liekā svara daudzums pazūd. Šajā sakarā tehnika jāapvieno ar aktīvām fiziskām aktivitātēm. Pretējā gadījumā diez vai būs iespējams izvairīties no tādiem nepatīkamiem faktoriem kā ādas nokarāšanās un nokrišana.

Neapstrādātas diētas atkārtota lietošana

Nākamos 7-2 mēnešus nav ieteicams atkārtot neapstrādātu diētu 3 dienas vai ilgāk. Ja jūtaties labi, pusotra mēneša laikā varat atkal izmantot īsāku neapstrādātu svara zaudēšanas metodi.