Saturs
Zaudēt svaru līdz 2 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1050 Kcal.
Neskatoties uz pārpilnību programmu, kuru mērķis ir svara zaudēšana, daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tomēr neizdodas sasniegt ideālu skaitli. Ne visi var izturēt mazkaloriju un kalsnu uzturu. Ir izeja - tā ir sātīga diēta. Mēs vēlamies pievērst jūsu uzmanību uztura sistēmai, kas sola atstāt liekos kilogramus bez izsalkuma un neērtām sajūtām.
Sātīgas diētas prasības
Mūžīgais jautājums: ko ēst, lai zaudētu svaru? Uztura speciālisti iesaka ēdienkartē iekļaut produktus, kas paātrinās tauku dedzināšanas procesu. Tas iekļauj:
- citroni, greipfrūti, apelsīni un citi citrusaugļi;
- skābās sulas;
- zaļā tēja;
- dabīgā kafija;
- ananāsi;
- pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām (paprika, brokoļi, ziedkāposti, gurķi, sparģeļi, bietes un citi dārzeņi);
- dažādas garšvielas;
- liesa gaļa, zivis, jūras veltes;
– piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu un zemu tauku saturu;
- rieksti, sēklas;
- augu eļļas.
Pat sastādot diētu, ir svarīgi ņemt vērā nepieciešamo kaloriju daudzumu, ķermeņa individuālās īpašības un garšas izvēli.
Ja jums ir vieglāk ievērot noteiktu ēdienkarti, iesakām iepazīties ar vairāku veidu sātīgām diētām, kas ir vispopulārākās un sola ievērojamu svara zaudēšanu. Sēdēt uz kādu no diētas variantiem nav vērts vairāk par mēnesi. Galu galā kaloriju patēriņš joprojām tiek samazināts, un, lietojot ilgāku diētu, jūs varat izraisīt ķermeņa darbības problēmas un sajust sabrukumu.
Saskaņā ar pirmā izvēle sātīgai diētai jāēd jebkuri dārzeņi, vistas filejas bez ādas, brūnie vai brūnie rīsi un jādzer zema tauku satura kefīrs. Gatavojot gaļu, labāk izvēlēties saudzīgākās termiskās apstrādes metodes: vāra, cep, vāra uz lēnas uguns, bet necep eļļā. Ja vēlaties, rīkojieties tāpat ar dārzeņiem. Bet vēlams tos vairāk patērēt neapstrādātā veidā un koncentrēties uz sezonas produktiem. Noteikti dzeriet daudz ūdens un dzeriet tēju un kafiju bez cukura. Trauki ir jāsālī, bet ar mēru, pretējā gadījumā svara zudums var palēnināties, un nav izslēgta pietūkuma parādīšanās. Dienai vajadzēs 300 g vārītu rīsu, 500 g dārzeņu, 200 g vistas un līdz 300 ml kefīra.
Attiecībā uz jebkuru no iespējām, kā zaudēt svaru, ieteicams izmantot daļējas maltītes, saskaņā ar kurām jūs ēdat vismaz četras reizes dienā un atsakāties ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Otrs sātīgas diētas variants tas nozīmē arī uzturu ar četrām sastāvdaļām. Šoreiz uzturs jāsastāv no 5 vistas olām, 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, sauja dažādu riekstu un 500 g jebkuru augļu. Ir atļauts patērēt arī tējkaroti dabīgā medus vai ievārījuma dienā, ja esat salds zobs. Nebaidieties, tik neliels labumu daudzums negatīvi neietekmēs svara zudumu, bet jūsu izredzes salūzt saldumu trūkuma dēļ diētā ievērojami samazināsies.
Trešais variants sātīgai diētai paredz izmantot 300 g liesas zivis (sagatavotas jebkādā veidā, kurā netiek izmantoti tauki), 600 g dārzeņu, divus mazus banānus, 300 ml piena. Lai ēdienkartē pievienotu daudzveidību un palutinātu garšas kārpiņas, varat pagatavot banānu piena kokteili. Tas ir garšīgi, ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti veselīgi.
Ja iepriekš minētās diētas jums joprojām šķiet vienmuļas, iespējams, jums tas patiks. ceturtais variants sātīgai diētai... Šajā gadījumā ēdienkarte ir paredzēta 3 dienas, kuras var atkārtot vēl un vēl (līdz mēnesim), līdz svari iepriecina jūs ar atzīmi uz vēlamā numura. Šeit bija vietas vairāk ēdienam. Ieteicams lietot zemu tauku biezpienu, kefīru, graudaugus (rīsus, auzu pārslas), liesu gaļu un zivis, dažādus augļus, ogas un dārzeņus. Ir atļauts ēst pat nedaudz maizes (labāk nekā rudzu vai pilngraudu) un medu. Maltītes - piecas reizes dienā.
Diēta ar sātīgu 1. diētu
Brokastis: gurķi ar tomātiem salātu veidā (200 g); kefīrs (150 ml).
Pusdienas: rīsu putra (150 g); 100 g tvaicētas vistas filejas; balto kāpostu salāti ar gurķiem (200 g).
Pēcpusdienas uzkodu rīsu putra (150 g) un pusglāze kefīra.
Vakariņas: 100 g vistas un burkānu.
Diēta ar sātīgu 2. diētu
Brokastis: 3 olu omlete, tvaicēta vai cepta bez eļļas; ābolu un bumbieru salāti (150 g).
Pusdienas: 100 g biezpiena un puse saujas riekstu; 150 g oranža.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 vārītas olas un līdz 200 g kivi.
Vakariņas: 100 g biezpiena un puse saujas riekstu (ēdienam var pievienot tējkaroti medus).
Diēta ar sātīgu 3. diētu
Brokastis: kokteilis, kas pagatavots no 150 ml piena un neliela banāna.
Pusdienas: 150 g ceptas zivis; 300 g gurķu salātu, balto kāpostu un paprikas.
Uzkodas: dzeriet to pašu kokteili kā no rīta vai atsevišķi lietojiet banānu un pusi glāzes piena.
Vakariņas: 150 g vārītas zivju filejas un līdz 300 g nobružātu burkānu un avokado salātu.
Diēta ar sātīgu 4. diētu
Diena 1
Brokastis: omlete ar 2 olām un tomātu (ēdiena gatavošanas laikā varat pievienot nedaudz rīvmaizes); tēja ar citrona šķēli; rudzu maize.
Uzkodas: salāti no kivi, banāniem, 5-6 zemenēm, saujas riekstu, kas garšoti ar dabīgo medu un tukšo jogurtu (ēdienu var papildināt ar šķipsniņu kanēļa).
Pusdienas: 150-200 g laša, kas cepts krēmā ar zemu tauku saturu vai krējumu (vai citām zivīm, kuras jums patīk); 2 ēdamk. l. vārīti rīsi.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un pilngraudu maize.
Vakariņas: 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu un nedaudz žāvētu aprikozes.
Diena 2
Brokastis: 100 g auzu pārslu (pagatavojiet ūdenī) ar vienu ābolu ķīli, tējkaroti medus vai ievārījumu; tēja ar citronu, tumšās šokolādes šķēle un marmelāde.
Uzkodas: daļa paprikas salātu, fetas siera, salātu lapu, kas garšota ar nelielu daudzumu olīveļļas; rudzu grauzdiņš.
Pusdienas: lieli cepti kartupeļi; līdz 200 g vistas krūtiņas, sautētas vai ceptas.
Pēcpusdienas uzkodas: 150-200 g biezpiena, kas garšots ar zemu tauku jogurtu un 1 tējk. medus; nedaudz riekstu.
Vakariņas: glāze kefīra.
Diena 3
Brokastis: želeja, kas pagatavota no 300 ml piena, 1 ēdamkarote. l. kakao, 2 ēd.k. l. želatīns; Tējas kafija.
Uzkodas: dabīgais jogurts (200 ml) saujiņas melleņu un riekstu kompānijā; jūs varat arī ēst 1 tējk. medus.
Pusdienas: 200 g tvaicētu dārzeņu; 100 g liesas cūkgaļas, sautētas skābā krējumā ar nedaudz sēnēm.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 ēd.k. l. biezpiena ar dažiem žāvētu aprikožu gabaliņiem un šķipsniņu kanēļa.
Vakariņas: vārītas olas (2 gab.); tēja ar citronu un 1 tējk. mīļā.
Kontrindikācijas sātīgai diētai
- Sēdēšana uz sātīgas diētas (vismaz bez konsultēšanās ar ārstu) nedrīkst būt paredzēta bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm, laktācijas periodā un ar menopauzi, cilvēkiem ar hroniskām slimībām un slimības laikā.
- Pēc operācijas nevajadzētu pievērsties sātīgai diētai.
Ieguvumi no sātīgas diētas
- Sātīga diēta ļauj zaudēt svaru, neradot spēcīgu badu un neliedzot organismam uzņemt svarīgas vielas.
- Šādā veidā zaudējot svaru, cilvēks, kā likums, jūtas enerģisks, var nodarboties ar sportu un aktīvi dzīvot.
- Atšķirīgo svara zaudēšanas iespēju daudzveidība ļauj jums izvēlēties sev piemērotāko.
- Metode neprasa iegādāties ārzemju produktus, ir pieejama visa pārtika.
Diētas trūkumi
- Barojoša diēta ir piemērotāka mazu ķermeņa formu veidošanai, nekā nozīmīgai ķermeņa veidošanai.
- Dažiem zaudēt svaru ēdienkarte (īpaši pirmās trīs iespējas) šķiet vienmuļa, un šāda maltīte pat vairākas dienas viņiem izrādās grūts pārbaudījums.
Atkārtota diēta
Pēc jebkura sātīgas diētas varianta, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, jums jāpārtrauc vismaz 3 mēneši. Pēc tam, kad tas ir beidzies, varat vēlreiz pievērsties tehnikai, ja vēlaties.