Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 300 Kcal.
Vai tev garšo tomāti? Izrādās, ka šie gardie un sulīgie dārzeņi var kļūt par sabiedrotajiem cīņā pret aptaukošanos. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai populārākās un efektīvākās tomātu svara zaudēšanas iespējas.
Tomātu diētas prasības
Īsākais tomātu veids, kā pārveidot figūru, ilgst 3 diena, svara zudums šajā laikā sasniedz 4 kilogramus. Kad nav laika pakāpeniskai svara zaudēšanai (ko lielākā daļa uztura speciālistu joprojām aicina), tomāti palīdzēs ātri izlabot figūru. Diētas izvēlne ir ļoti vienkārša. Visu pirmo dienu mēs ēdam svaigus tomātus un dzeram tomātu sulu. Ir svarīgi, lai dzērienā nebūtu vietas cukuram. Vislabāk ir dzert mājās gatavotu sulu, par kuras kvalitāti jūs nešaubāties. Otrajā dienā labākā izvēle ir tikai vārīti rīsi, brūnie graudaugi. Trešā diena dublē pirmās dienas diētu. Dienas ūdens patēriņš ir vismaz 8 glāzes. Ja vēlaties, varat iedzert tasi tējas vai kafijas. Jums vajadzētu atturēties no sāls un cukura pievienošanas visiem ēdieniem un dzērieniem.
Eksistē iknedēļas tomātu diēta aicināja “Plus viens”… Papildus nesālītajai tomātu sulai, kas ir galvenais uztura elements, katru dienu no šī saraksta varat pievienot vēl vienu produktu:
- kartupeļi;
- biezpiens ar zemu vai zemu tauku saturu;
- augļi (aizliegtas tikai vīnogas un banāni);
- žāvēti augļi (izņēmumi ir vīģes, banāni, rozīnes);
- vistas fileja;
- liesas zivis.
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 6 nevajadzīgām mārciņām. Katru dienu papildus obligātajiem 1,5 litriem tīra ūdens jūs varat izdzert līdz 300 ml tukšas tējas vai kafijas. Ēst ieteicams ar “plus viens” frakcionēti.
Vidējs variants - tomāts “piecas dienas”, kur jūs varat atvadīties no trim vai četrām papildu mārciņām. Starp ēdienreizēm katru dienu varat izdzert līdz 500 ml tomātu sulas. Maltītes ietver dažādus dārzeņus, cietos makaronus, sēnes un graudu grauzdiņus.
Tiem, kas ir gatavi būt pacietīgi, necenšas panākt pārāk ātrus rezultātus, īpaši uzmanīgi izturas pret savu veselību, ir izstrādājuši speciālisti tomātu diēta 14 dienas… Tas nodrošina svara zaudēšanu 4-5 kg. Tehnika ietver trīs ēdienreizes dienā, atsakoties ēst vēlāk kā pulksten 18:00 (maksimums 19:00). Izvēlnes pamatā ir tomātu sula, dažādi augļi un dārzeņi, brūni vai brūni rīsi, rupjmaize. Atkal atcerieties dzert daudz šķidruma.
Neatkarīgi no tā, kā jūs zaudējat svaru ar tomātu, mēģiniet atvēlēt laiku sportam. Ja nav iespējams pilnībā sportot, tad pat ar rīta vingrinājumu, kas ilgst 15-20 minūtes, būs pietiekami, lai ķermenis būtu ne tikai slaidāks, bet arī piemērots. Izstrādājiet figūras problemātiskās zonas, ēdiet saskaņā ar uztura noteikumiem, un rezultāts noteikti nebūs ilgi gaidāms.
Ja jums nav iespēju, spēka vai vēlmes sākt pilnvērtīgu tomātu diētu, bet jūs tomēr vēlaties labot savu figūru, vienkārši pievienojiet diētai vairāk šo dārzeņu. Izvēlnes daļu aizstājiet ar tomātiem. Īpaši labi ir padarīt tos par alternatīvu taukainiem un saldiem ēdieniem.
Pēc vai pirms pārtikas pārmērības, lai palīdzētu kuņģim un ķermenim tikt galā ar kaloriju pārvarēšanas sekām, varat noorganizēt vienu badošanās diena uz tomātiem… No rīta jums vajadzētu apēst maizes šķēli (rudzu vai pilngraudu) un glāzi tomātu sulas. Pusdienās jūs varat atļauties puslitru šī dzēriena, un no ēdiena varat dot priekšroku nesālītu rīsu putrai (dažas ēdamkarotes) un vārītiem vai ceptiem bez cietes dārzeņiem (1-2 gab.). Zaļš ābols un glāze tomātu sulas ir laba izvēle pēcpusdienas uzkodām. Vakariņās ieteicams 100 g vārītas vistas filejas un 100 ml tomātu sulas. Šāda diena, kā likums, ir viegli panesama, ļaujot kuņģim atpūsties un radot patīkamu viegluma sajūtu.
Izejot no tomātu diētas, ļoti rūpīgi un pakāpeniski jāievieš tajā aizliegtie pārtikas produkti. Tas pats ieteikums attiecas arī uz sāli. Tās asa ievadīšana uzturā var izraisīt vismaz ķermeņa pietūkumu. Neaizmirstiet arī pēc diētas ēst vismaz pāris tomātus vai izdzert glāzi sulas no šī dārzeņa.
Diena 1
Brokastis: 2 tomāti.
Uzkodas: tomātu sula (glāze).
Pusdienas: 2 tomāti; tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: 1 tomāts.
Vakariņas: 1 tomāts; tomātu sula (glāze).
Pirms gulētiešanas: ja vēlaties, varat arī izdzert līdz 200 ml sulas.
Diena 2
Brokastis: 50 g rīsu.
Uzkoda: 25-30 g rīsu.
Pusdienas: 50 grami rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas: 25-30 g rīsu.
Vakariņas: līdz 50 g rīsu.
Piezīmes
… Rīsu svars ir norādīts neapstrādāts.
Diena 3 dublē pirmās diētas dienas ēdienkarti.
pirmdiena
Brokastis: 50 g ceptu kartupeļu; tomātu sula (glāze).
Uzkodas: tomātu sula (glāze).
Pusdienas: 50 g kartupeļu viņu formas tērpos.
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (glāze).
Vakariņas: 50 g ceptu kartupeļu (ar zaļumiem); tomātu sula (glāze).
otrdiena
Brokastis: biezpiens (200 g).
Uzkodas: tomātu sula (glāze).
Pusdienas: biezpiens (200 g); tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (glāze).
Vakariņas: biezpiens (100 g); tomātu sula (glāze).
trešdiena
Brokastis: ābolu un apelsīnu salāti.
Uzkodas: tomātu sula (glāze); bumbieris.
Pusdienas: pāris mazi persiki; tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkoda: puse greipfrūta; tomātu sula (glāze).
Vakariņas: cepts ābols; tomātu sula (glāze).
ceturtdiena
Brokastis: 100 g vārītas vistas filejas; tomātu sula (glāze).
Uzkodas: tomātu sula (glāze).
Pusdienas: 200 g tvaicētas vistas filejas.
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (glāze).
Vakariņas: līdz 200 vārītas vistas filejas un 200 ml tomātu sulas.
piektdiena
Brokastis: 150 g žāvētu aprikozes; tomātu sula (glāze).
Uzkodas: tomātu sula (glāze).
Pusdienas: 200 g žāvētu plūmju un žāvētu ābolu maisījuma; tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (glāze).
Vakariņas: 150 g žāvētu plūmju.
sestdiena
Brokastis: 150 g biezpiena; tomātu sula (glāze).
Uzkoda: 150 g biezpiena.
Pusdienas: 100 g biezpiena; tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: 150-200 g biezpiena.
Vakariņas: puslitrs tomātu sulas.
svētdiena
Brokastis: 100 g vārītas zivis; tomātu sula (glāze).
Uzkoda: 100 g zivju filejas, sautētas, nepievienojot eļļu; tomātu sula (glāze).
Pusdienas: 200 g grilētas zivis; tomātu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zivju filejas, kas ceptas bez eļļas.
Vakariņas: tomātu sula (glāze).
Diena 1
Brokastis 1-4 dienas
diētas ir vienādas: grauzdiņš, kā pastas, izmantojiet zemu tauku saturu sieru vai graudu biezpienu; 1 svaigs tomāts; tukša kafijas krūze.
Pusdienas: nedaudz spageti no atļautiem makaroniem ar 50 g svaigu tomātu mērci, baziliku un ķiplokiem.
Vakariņas: tomāti ar spinātiem, cepti ar olu baltumu.
Diena 2
Pusdienas: gurķu un tomātu salāti ar augu (vēlams olīvu) eļļu.
Vakariņas: grilētu tomātu un sēņu šķēles.
Diena 3
Pusdienas: cepti tomāti ar nedaudz cieta siera.
Vakariņas: dārzeņi (izņemot kartupeļus), grilēti, aplej ar nedaudz olīveļļas.
Diena 4
Pusdienas: zupa ar 30 g makaronu un piena ar zemu tauku saturu; augļi bez cietes.
Vakariņas: spageti ar dabīgu tomātu mērci un zaļumiem.
Diena 5
Brokastis: ābolu vai bumbieru šķēles, pārklātas ar dabīgu jogurtu.
Pusdienas: sviestmaize, kas izgatavota no neliela pilngraudu ruļļa, tomātiem un salātiem.
Vakariņas: grilētu dārzeņu porcija.
14 dienu tomātu diētas ēdienkarte
Brokastis: rudzu maize (1-2 šķēles); svaigi spiesta tomātu sula (glāze); jebkurš bez cietes saturošs auglis.
Pusdienas: 100 g rīsu (gatavs svars); tāds pats daudzums vārītu vai ceptu liesu zivju; glāze tomātu sulas; dārzeņu bez cietes; mazs ābols (vēlams zaļš).
Vakariņas: 50 g vārītu rīsu un tvaicētas liellopa gaļas kotletes; Glāze tomātu sulas; gurķi un tomāti (vai citi dārzeņi, izņemot kartupeļus, kas sver līdz 300 g).
Kontrindikācijas no tomātu diētas
- Tomātu diēta ir kontrindicēta slimībām, kas saistītas ar divpadsmitpirkstu zarnas.
- Protams, tomātu svara zudums nav piemērots tiem, kam ir alerģija pret šo dārzeņu.
- Tāpat jūs nevarat zaudēt svaru šādā veidā tiem, kuri no pirmavotiem zina par gastrītu vai peptiskās čūlas slimību.
- Turklāt saindēšanās gadījumā tomātus nevajadzētu lietot pat šķietami vieglus. Tie var pasliktināt situāciju. Tātad, ja diētas laikā rodas šīs nepatikšanas, nekavējoties pārtrauciet tehniku.
Tomātu diētas priekšrocības
- Pietiekama tomātu pieejamība uzturā veicina hormona adiponektīna augšanu organismā. Tam ir plašas pretiekaisuma īpašības, un tas pretojas sāls nogulsnēm uz asinsvadu sienām. Arī adiponektīns samazina aptaukošanās, vēža, diabēta iespējamību. Šis hormons ir īpaši nepieciešams daiļā dzimuma pārstāvēm menopauzes laikā.
- Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tomātu ēšana samazina krūts vēža risku par 13%.
- Mīloši tomāti ir noderīgi arī smadzenēm. Jo īpaši tomāti samazina Parkinsona un Alcheimera slimību iespējamību. Likopēns, kas piešķir tomātiem krāsu, ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, un tas ir atbildīgs arī par kaulu izturību un veselību. Tikai 3-4 nedēļu laikā bez likopēna saturošu pārtikas produktu uzturā kaulu struktūra kļūst trausla, jo tā struktūra mainās un kļūst plānāka.
- Tomāti arī palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
- Japānas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tomāti satur vielu, kas stimulē efektīvāku tauku sadedzināšanu un vienlaikus novērš jaunu tauku slāņu uzkrāšanos. Šajā nolūkā eksperti iesaka katru dienu izdzert 3 glāzes tomātu sulas.
Tomātu diētas trūkumi
- Dažiem cilvēkiem ir garlaicīgi ar ilgstošu un bagātīgu tomātu un sulu lietošanu, tāpēc vēlme ēst šos dārzeņus pazūd uz ilgu laiku, un ne visiem izdodas pabeigt tehniku.
- Daļa zaudēto kilogramu bieži tiek atgriezta vēlāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka svara zudums notiek, jo īpaši tāpēc, ka no ķermeņa izdalās šķidrums, nevis tieši tauki.
Atkārtojot tomātu diētu
Nedēļas un īsākas tomātu diētas versijas varat ievērot ne biežāk kā reizi mēnesī.
Ja diēta ilgst ilgāk, tad nav ieteicams uz tās atsēsties agrāk kā 50-60 dienas pēc pabeigšanas. Un labāk paņemiet ilgāku pauzi, lai ķermenis varētu pilnībā atjaunoties.