Maizes diēta, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 550 Kcal.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ogļhidrāti, jo īpaši maize, ir figūras lielākais ienaidnieks. Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, ir pārliecināti, ka, lai samazinātu formas, ir jāatsakās no miltus saturošiem produktiem. Taču Izraēlas uztura speciāliste Olga Raza ir ierosinājusi uz maizi balstītu diētu, kas rada nopietnas šaubas par šo populāro uzskatu.

Maizes diētas prasības

Daudzi cilvēki nevar izpildīt šo vai citu diētu, jo ir aizliegts tajā izmantot miltu produktus. Viņi vienkārši neiztiek bez maizes, pat apēdot jūtamu porciju pareizā ēdiena. Maizes metodes autore Olga Raza vadīja veselu zinātnisku pētījumu, kas tika veikts vienā no Telavivas klīnikām. Šī eksperimenta mērķis bija sastādīt sarakstu ar pārtikas produktiem, kas uzlabo garastāvokli. Cilvēka asinīs vienmēr atrodas serotonīns, ko tautā sauc par laimes hormonu. Mūsu garastāvoklis ir atkarīgs arī no tā līmeņa. Pētījuma gaitā tika pamanīts, ka serotonīna līmenis ievērojami pazeminās daudziem cilvēkiem ar augstu olbaltumvielu diētu un, gluži pretēji, paaugstinās, kad dodam organismam vēlamos ogļhidrātus. Tāpēc saldumu cienītājiem ir tik grūti sēdēt uz dažādām diētām. Tomēr saldumi, kas satur serotonīnu, satur pārāk daudz kaloriju, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Taču maizē, kurā ir pietiekami daudz arī laimes hormona, kaloriju ir salīdzinoši maz.

Pamatprincips Olgas Razas maizes diēta - bada pacietības aizliegums Metodes izstrādātājs pārliecinoši uzstāj, ka ir jāaizmirst par šo nepatīkamo sajūtu un jādod ķermenim pārtika diezgan bieži (apmēram ik pēc 3-4 stundām). Viss atļauto pārtikas produktu komplekts jāsadala ar dienu un jāpatērē aptuveni vienādos daudzumos.

Izvēloties maizi diētai, mēģiniet apstāties pie mazkaloriju veidiem. Ieteicams, lai uz 100 g maizes būtu ne vairāk kā 50 kalorijas. Sievietes var ēst līdz 10-12 maizes šķēlēm dienā, vīrieši - līdz 16. Ja maizi ar zemu enerģijas patēriņu nebija iespējams atrast, tad, patērējot augstākas kaloritātes produktu, jums jāsamazina tās daudzums. Diētas laikā ieteicams lietot rudzu, melno, pilngraudu maizi vai diētisko maizi. Lai veiktu tehniku, neatkarīgi no kaloriju satura, no uztura ir jāizslēdz cepšana un dažādas maizes, kurām ir augsts glikēmiskais indekss, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Maizi var ieeļļot ar plānu dārzeņu ikru kārtu, makaronus, kuru pamatā ir avokado, kečups vai sinepes, biezpiens ar zemu tauku saturu. Reizi dienā jums jāēd augļi, vēlams, kas nesatur cieti. Noteikti dzeriet vismaz pusotru litru tīra ūdens katru dienu. Jūs varat arī dzert dažāda veida tējas bez saldinātājiem, mājās gatavotas dārzeņu sulas, vienu tasi nesaldinātas kafijas (vēlams no rīta). Tiem, kam ir neērti bez augļu vai ogu sulām, varat atļaut pusi glāzes iecienītākā dzēriena dienā, taču ievērojot, ka šajā dienā no uztura tiek izslēgta ieteicamā augļu daļa.

Mēģiniet izveidot uztura pamatu, papildus maizei, dažādiem dārzeņiem. Ēdiet tos neapstrādātus, cepiet, sautējiet, vāriet, tvaicējiet. Galvenais ir nepakļauties agresīvai termiskai apstrādei un neļauties augstas kaloritātes tauku piedevām.

Katru dienu jums jāapēd apmēram 200 g zema tauku satura raudzētu piena produktu (prioritāri biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens).

Trīs reizes nedēļā vienu maizes ēdienu (tas ir, 3-4 šķēles) var aizstāt ar olbaltumvielu maltīti-nelielu porciju liesas gaļas, zivju vai jūras veltēm. Jūs varat arī ēst vienu vistas olu trīs reizes nedēļā.

Maizes diētas laikā ir stingri aizliegti saldumi, jebkurš ēdiens ar cukuru, trekna gaļa, augstas kaloritātes mērces, alkohols, sviests, speķis, kūpināta gaļa, pārāk sāļš un marinēts ēdiens, ātrās ēdināšanas ēdieni.

Sēdēt uz maizes diētas ir atļauts 2 nedēļas. Ja vēlamais rezultāts tiek sasniegts agrāk, varat pārtraukt tehniku. Kad esat apmierināts ar savu figūru, sākas rezultāta nostiprināšanas posms. Lai jūsu pūles ātri nenonāktu velti, vēl vismaz nedēļu maizes uzkodas jāaizstāj ar kādu no zemāk uzskaitītajām ēdienu variācijām. Tātad vienu vai divas reizes dienā dažu maizes šķēlīšu vietā var ēst: porciju cietu makaronu, rīsu vai griķu (porcija nozīmē ne vairāk kā 200 g gatavās produkcijas); glāze pākšaugu; vidēji kartupeļi jebkurā formā, izņemot ceptu; 1 maza kukurūzas vārpa 2 ēd.k. l. musli bez cukura vai 4 ēd.k. l. parastā auzu pārslu.

Dietologs kategoriski iebilst pret tauku, sviesta, alkohola, taukaino mērču un citu augstas kaloriju pārtikas iekļaušanu uzturā tagad. Bet ēdienkartē esošo augļu daudzumu var nedaudz palielināt. Ja jūs patiešām vēlaties alkoholu, varat atļauties glāzi sausa vīna, bet ne vairāk. Kad nevarat pretoties saldumiem, izvēlieties pārtikas produktus, kas paredzēti diabētiķiem. Tajos ir mazāks kaloriju daudzums un zemāks glikēmiskais indekss. Protams, lietojiet tos arī mazās devās.

Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri paši piedzīvojuši maizes diētu, nedēļā tiek patērētas 2-3 papildu mārciņas. Ar ievērojamu ķermeņa svara pārsniegumu zaudējumi var būt vairāk pamanāmi.

Sekojot Olgas Razas diētas piemēram, tika izstrādātas citas metodes, kurās maizei arī ir galvenā loma uzturā. Piemēram, diēta uz melnās maizes un tīra ūdensUztura diēta, uz kuras ieteicams sēdēt ne ilgāk kā 8 dienas, ietver noteikta veida maizes, kefīra ar zemu tauku saturu, auzu pārslu, nelielu daudzumu cietu nesālītu tauku ar minimālu tauku saturu, liesu gaļa vai zivis. Izmantojot šo tehniku, jūs varat zaudēt 3-4 kg.

Ir arī maizes un kefīra diētaar vēl stingrāku maltīšu plānu. Jūs varat sēdēt uz to nedēļu, un katru dienu no ķermeņa jāatstāj vismaz 500 g liekā svara. Katru dienu jūs varat patērēt litru kefīra (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu) un līdz 250 g rudzu maizes.

Maizes diētas izvēlne

Olgas maizes diētas piemērs reizi nedēļā

Brokastis vienmēr viens un tas pats: maizes porcija, varat smērēt jebkuru no produktiem, kas jums patīk (atļautie veidi ir norādīti augstāk).

Piezīmes… Gatavojot salātus no svaigiem dārzeņiem, kā arī sautējot šos produktus, var pievienot nedaudz augu (vēlams olīvu) eļļas.

Diētas diēta uz maizes un ūdens

Kefīra-maizes diētas piemērs

Kontrindikācijas maizes diētai

• Grūtniecības un zīdīšanas periodos ir aizliegts sēdēt uz maizes diētas cilvēkiem līdz 18 gadu vecumam, ja ir kādas kuņģa-zarnu trakta slimības un citas nopietnas slimības.
• Pirms sākt šādu svara zaudēšanu, ir ļoti ieteicams apmeklēt ārstu, lai saņemtu konsultāciju un adekvātu veselības stāvokļa novērtējumu.

Maizes diētas priekšrocības

1. Maizes diētai ir daudz priekšrocību, it īpaši, ja ņemat vērā Olgas Razas izstrādāto metodiku. Zaudēt svaru, neizjūtot izsalkumu, ēdiena uzņemšanas sasmalcināšana paātrina vielmaiņas procesus, un maizē esošais serotonīns palīdz uzturēt labu garastāvokli, možumu un enerģiju.
2. Pateicoties tam visam, ar tehniku ​​tiek novērsta apātija, enerģijas zudums, nogurums un citas “šarmu diētas”.
3. Uzturs ir uztura ziņā līdzsvarots un neuztrauc organismu.
4. Maize (īpaši melnā un rudzu) ir bagāta ar citiem noderīgiem komponentiem. Tajā esošās vielas darbojas kā mīksta suka, atbrīvojot ķermeni no toksīniem, toksīniem, kaitīgiem sāļiem un citiem nevajadzīgiem komponentiem.
5. Arī maize uzlabo pārtikas uzsūkšanos un bagātina ķermeni ar noderīgām šķiedrvielām.
6. Sēžot uz šādas diētas, jūs varat daudz ietaupīt, jo galvenais produkts ir lēts un pieejams par pieņemamu cenu.
7. Daudzi cilvēki atzīmē, ka ādas stāvoklis ievērojami uzlabojas (it īpaši celulīta izskats kļūst mazāk pamanāms).
8. Alkas pēc konditorejas izstrādājumiem ir mazinātas, un jaunais ķermenis ir viegli uzturams pēc diētas.

Maizes diētas trūkumi

• Maizes metode nepatīk cilvēkiem, kuriem vienkārši nepatīk milti. Viņiem daudz maizes ēšana ir nepatīkama pieredze.
• Ja runājam par diētu, kuras pamatā ir maize un kefīrs, tās ēdienkartes vienmuļība var apnikt. Turklāt lielam raudzētu piena produktu daudzumam uzturā var būt nepieciešama bieža “saziņa” ar tualeti.

Maizes diētas atkārtota veikšana

Atcerieties, ka viss ir labs mērenībā. Nav ieteicams pievērsties nevienai no maizes svara zaudēšanas iespējām biežāk kā reizi 2 mēnešos.