Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 570 Kcal.
Daudziem cilvēkiem Tibeta asociējas ar kaut ko tālu un noslēpumainu. Ir zināms, ka tur dzīvojošie mūki piekopj askētisku dzīvesveidu un izceļas ar izcilu veselību. Izrādās, ka viens no faktoriem, kas veicina labu veselību un ilgmūžību, ir īpašā Tibetas diēta. Šī pārtikas sistēma kļūst arvien populārāka parasto cilvēku vidū. Nedēļu, ievērojot Tibetas diētas noteikumus, tas prasa līdz 5 papildu mārciņām.
Tibetas diētas prasības
Tibetas diētas galvenā iezīme ir jebkādu gaļas produktu noraidīšana. Faktiski šī tehnika ir veģetārie-piena. Tajā pašā laikā ir atļauts lietot arī zivis un jūras veltes, taču nelielos daudzumos un ne katru dienu. Uzturā ieteicams atstāt pietiekamu daudzumu augļu un dārzeņu, tieši uz tiem tiek likts galvenais uzsvars. Jūs varat ēst jebkuru no to veidiem, bet, ja vēlaties, lai svara zaudēšanas rezultāts būtu pēc iespējas pamanāmāks, labāk samazināt cieti saturošus produktus. Starp citu, populārākie dārzeņi tibetiešu vidū ir kāposti (ziedkāposti un vienkāršie), spināti, burkāni, kukurūza un paprika.
No piena produktiem priekšroka jādod jogurtam bez pildvielām, jogurtam un kefīram ar zemu tauku saturu. Var ēst arī mājas sieru, jauno fetas sieru, biezpienu, bet ne “vienu”, bet pievienojot tos dārzeņu vai augļu salātiem. Uztura speciālisti saka, ka šādi šie pārtikas produkti uzsūcas daudz labāk.
Ir daži produkti, kurus labāk nekombinēt ar kādu pārtiku. Piemēram, melones, ābolus, banānus, mellenes, ķiršus un mellenes ieteicams ēst 2 stundas pirms vai pēc citu ēdienu ēšanas.
Vislabāk maltīti sākt ar cieti nesaturošiem augļiem vai dārzeņiem, jo daudzos no tiem vismaz 70% ir ūdens. Tas ļauj pēc iespējas ātrāk sajust sāta sajūtu un sagatavo kuņģi fermentētu piena produktu, cieti saturošu augļu un dārzeņu un zivju sagremošanai.
Lai labāk saprastu, kā šī diēta darbojas, jāņem vērā laiks, kas nepieciešams, lai mūsu ķermenis uzņemtu pārtiku. Piemēram, sulas tiek sagremotas aptuveni 15 minūtēs, augļi, dārzeņu zupas, kā arī dārzeņi tieši, svaigi vai pakļauti jebkādai termiskai apstrādei, izņemot cepšanu, pusstundā. Stunda nepieciešama, lai organisms sagremotu zivis un dažādas jūras veltes; vislabāk šādu pārtiku ieviest uzturā svaigu augļu vai dārzeņu kompānijā. Piena un raudzēto piena produktu asimilācijas process var ilgt pat pusotru stundu. Bet, lai organisms sagremotu vistas gaļu, nepieciešamas vismaz trīs stundas. Citu gaļu organisms var pārstrādāt 4 stundas vai ilgāk. Tāpēc tagad labāk atturēties no gaļas.
Pārtiku, kuru var ēst neapstrādātu, labāk neapstrādāt termiski, tas maksimāli palielinās tajā esošo derīgo vielu saglabāšanos. Ēdienu gatavošana nav aizliegta. Svarīgs tabu tiek uzlikts tikai cepšanai.
Saskaņā ar Tibetas diētas noteikumiem ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai tam, ko ēst, bet arī atmosfērai, kurā ēdat. Ēdot, nav jāsteidzas baudīt maltīti nepiespiestā vidē. Tehnika noteikti ir pret uzkodām, atrodoties ceļā. Ideālā gadījumā ēdiet, klausoties meditatīvu mūziku. Tātad jūs ne tikai atvadīsities no liekā svara, bet arī relaksēsities un garīgi attīrīsieties.
Tibetas diētas noteikumi, tāpat kā lielākā daļa uztura speciālistu, nosaka, ka pārtikas lietošana tieši pirms gulētiešanas ir kaitīga. Metodes izstrādātāji arī nemudina badoties un veikt pārāk garus pārtraukumus starp vakariņām un nakts atpūtu. Starp vakariņām un gulēšanas laiku ieteicams iet vismaz divas stundas.
Tas nozīmē Tibetas diētu un īpašu dzeršanas režīmu. Dzert daudz tīra ūdens (vēlams avota vai minerālūdens, kas nesatur gāzi). Nav ieteicams dzert šķidrumus šādos laika intervālos: 30 minūtes pirms ēšanas un pusotru stundu pēc tā beigām.
Jūs varat garšot salātus ar nedaudz augu eļļas. Ja esat pieradis ēst ar maizi, bez tās patēriņa jums ir grūti iegūt pietiekami daudz un just diskomfortu, tad diētā ir atļauts atstāt nedaudz maizes. Bet izvēlieties mazāk kaloriju alternatīvu (piemēram, no rīta palutiniet sevi ar pāris diētiskām pilngraudu maizēm). Un saldo mīļotāji var nogalināt iecienītāko kārumu trūkumu ar tējkaroti dabīgā medus. Turklāt, ja vēlaties, varat uzkodēt ar nedaudziem riekstiem.
Labāk ir atteikties no produktiem, kas nav minēti iepriekš, vai padarīt tos par ārkārtīgi retu viesi diētas ēdienkartē. Jūs varat sālīt pārtiku, bet ne pārmērīgi. Bet no ēdienu un dzērienu saldināšanas labāk atturēties. Runājot par ēdiena daudzumu un biežumu, sāciet no sava grafika. Galvenais nepārēsties. Labāk nepabeidziet ēst nedaudz.
Nelietojiet uzkodas, kamēr iepriekšējā ēdienreize nav pilnībā sagremota. Pretējā gadījumā vielmaiņas procesi organismā var palēnināties. Katru kodumu kārtīgi sakošļājiet un mēģiniet piecelties no galda ar viegluma sajūtu. Vēl viena svarīga piezīme - Tibetas diētā vienā ēdienreizē nav ieteicams sajaukt lielu skaitu dažādu ēdienu.
Mēs visi esam dzirdējuši par vingrinājumu priekšrocībām, lai efektīvāk zaudētu svaru. Arī Tibetas metodoloģija šo faktu neapstrīd, taču joprojām šeit tiek izvirzīti elpošanas vingrinājumi, kurus ieteicams veikt regulāri. Jūs varat, piemēram, sākt praktizēt tik populāru sistēmu, kā zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu, piemēram, bodyflex.
Tibetas diētas paraugs 7 dienas
Diena 1
Brokastis: žāvēts krutons ar glāzi silta piena ar zemu tauku saturu, kuram var pievienot 1 tējk. mīļā.
Pusdienas: vārītas pupiņas; salāti no tomātiem, paprikas, zaļajiem sīpoliem un pētersīļiem ar dažiem pilieniem augu eļļas; apelsīns vai ābols.
Vakariņas: baltie kāposti, kas pārkaisīti ar svaigi spiestu citrona sulu; ābols.
Diena 2
Brokastis: liels apelsīns vai pāris ābolu; glāze silta ūdens ar medu un citronu sulu.
Pusdienas: gabals vārītas zivju filejas; augļu salāti un biezpiens ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: cukīni, sautēti ūdenī ar augu eļļu; glāze svaigi spiestas tomātu sulas.
Diena 3
Brokastis: pāris žāvētas maizes un glāze jogurta.
Pusdienas: grieķu salāti un vārītas zaļās pupiņas.
Vakariņas: salāti no bietēm un tomātu šķēlītēm; Glāze tomātu sulas; 2 mazi āboli.
Diena 4
Brokastis: pilngraudu bulciņa un glāze piena.
Pusdienas: ceptas vai vārītas zivis; Grieķu salāti; 200 ml ābolu sulas.
Vakariņas: salāti no vārītām zaļajām pupiņām, ķiplokiem, neapstrādātiem burkāniem, kurus var garšot ar olīvu vai citu augu eļļu.
Diena 5
Brokastis: krutoni un glāze sasildīta piena ar medu.
Pusdienas: salāti no āboliem un sasmalcinātiem baltiem kāpostiem; glāze tukša jogurta (ja vēlaties, varat piepildīt salātus ar daļu šī fermentētā piena dzēriena).
Vakariņas: baklažāni, sautēti ar burkāniem.
Diena 6
Brokastis: liels apelsīns vai 3-4 mandarīni; Ābolu sula.
Pusdienas: porcija grieķu salātu; 2 ēd.k. l. rīvēti burkāni vārītā vai neapstrādātā veidā, kas garšoti ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Vakariņas: šķēle ar minimālu tauku saturu sieru; sauju ogu; 30 g riekstu; glāze dabīgā jogurta.
Diena 7
Brokastis: 1-2 krutoni; glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra.
Pusdienas: vārīta zivju fileja; balto kāpostu un zaļumu salāti.
Vakariņas: vārītas pupiņas, nedaudz aromatizētas ar augu eļļu; siera šķēle un bumbieru un ābolu salāti.
Kontrindikācijas Tibetas diētai
- Tā kā šī diēta ir diezgan līdzsvarota, tai nav būtisku kontrindikāciju.
- Ja jums nav medicīniskas norādes par citu diētu, tad iepriekš minēto noteikumu ievērošana nekaitēs ķermenim.
- Tabu ir hronisku slimību klātbūtne to saasināšanās laikā.
- Bet bez konsultēšanās ar ārstu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem, pusaudžiem un veciem cilvēkiem nevajadzētu ievērot Tibetas diētu.
Tibetas diētas priekšrocības
- Neskatoties uz pagaidu atteikumu no šādiem mīļajiem gaļas produktiem, diēta parasti ir labi panesama. Tikai daži cilvēki, kas sēž uz šīs tehnikas, var sūdzēties par izsalkumu un vājumu. Tibetas svara zudums ir ērts process, ko pavada patīkama viegluma parādīšanās ķermenī.
- Jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi. Ja jums nav slinkums gatavot kaut ko jaunu un nepievēršat uzmanību pāris vieniem un tiem pašiem ēdieniem, ķermenis nejutīs nepieciešamo vielu trūkumu.
Tibetas diētas trūkumi
- Bez gaļas ir grūti cilvēkiem, kuri aktīvi sporto (īpaši profesionāliem sportistiem), vai tiem, kuru darbs ir saistīts ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm.
- Liels kilogramu daudzums, ievērojot Tibetas diētu, nezaudē svaru. Tiem, kas vēlas nomest taustāmu tauku balastu, jābūt pacietīgiem un jāveic noteikts skaits diētas ciklu.
Tibetas diētas atjaunošana
Ja ar vienu Tibetas diētas kursu jums nepietika, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jūs varat periodiski sēdēt uz šīs diētas vienu nedēļu mēnesī. Laikā, kas nav saistīts ar diētu, lai uzturētu (un, iespējams, vienmērīgai turpmākai kopšanai) svaru, varat ievērot Tibetas diētas pamatnoteikumus, taču uzturā tomēr ieteicams iekļaut nedaudz gaļas ēdienus, zupas un graudaugus. .