Neapmierinošas ziņas tiem, kas neguļ pietiekami daudz: miega traucējumi palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas kardioloģijas profesors Valērijs Gafarovs nesenajā Eiropas Kardiologu biedrības konferencē EuroHeartCare 2015 Horvātijā dalījās ar secinājumiem, ko viņš izdarīja ilgstoša pētījuma gaitā. Rezultāti apstiprina, ka slikts miegs ir jāuzskata par sirds un asinsvadu slimību riska faktoru kopā ar smēķēšanu, fizisko aktivitāti un neveselīgu uzturu, viņš teica.
Pētījumi
Miega trūkums mūsdienās skar milzīgu skaitu cilvēku, un tas veicina dažādu veselības problēmu attīstību, piemēram, aptaukošanos, diabētu, atmiņas traucējumus un pat vēzi. Un tagad mums ir jauni pierādījumi, ka sirds veselību apdraud arī atbilstošas atpūtas trūkums.
Gafarova pētījums, kas sākās 1994. gadā, kļuva par daļu no Pasaules Veselības organizācijas programmas “Sirds un asinsvadu slimību attīstības tendenču un noteicošo faktoru daudznacionālā uzraudzība”. Pētījumā tika izmantota reprezentatīva parauga 657 vīrieši vecumā no 25 līdz 64 gadiem, lai pārbaudītu saistību starp sliktu miegu un ilgtermiņa insulta vai sirdslēkmes risku.
Pētnieki izmantoja Dženkinsa miega skalu, lai novērtētu dalībnieku miega kvalitāti. Kategorijas "ļoti slikts", "slikts" un "nepietiekams" miegs klasificēja miega traucējumu pakāpes. Nākamo 14 gadu laikā Gafarovs novēroja katru dalībnieku un reģistrēja visus miokarda infarkta gadījumus šajā laikā.
"Līdz šim nav bijis neviena populācijas kohortas pētījuma, kurā būtu pētīta miega traucējumu ietekme uz sirdslēkmes vai insulta attīstību," viņš teica konferencē.
rezultāti
Pētījumā gandrīz 63% dalībnieku, kuri piedzīvoja sirdslēkmi, ziņoja arī par miega traucējumiem. Vīriešiem ar miega traucējumiem bija 2 līdz 2,6 reizes lielāks sirdslēkmes risks un 1,5 līdz 4 reizes lielāks insulta risks nekā tiem, kuriem nebija problēmas ar atpūtas kvalitāti no 5.-14. novērojumu gadi.
Gafarovs atzīmēja, ka šādi miega traucējumi parasti ir cieši saistīti ar trauksmes, depresijas, naidīguma un spēku izsīkuma sajūtu.
Zinātnieks arī atklāja, ka daudzi vīrieši ar miega traucējumiem un paaugstinātu sirdslēkmes vai insulta risku bija šķīrušies, atraitņi un viņiem nebija augstākās izglītības. Starp šiem iedzīvotāju segmentiem sirds un asinsvadu slimību risks palielinājās, kad parādījās miega problēmas.
"Kvalitatīvs miegs nav tukša frāze," viņš teica konferencē. – Mūsu pētījumā tika konstatēts, ka tā trūkums ir saistīts ar dubultu sirdslēkmes risku un četrkārtīgu insulta risku. Slikts miegs ir jāuzskata par mainīgu sirds un asinsvadu slimību riska faktoru kopā ar smēķēšanu, fizisko aktivitāti un nepareizu uzturu. Lielākajai daļai cilvēku kvalitatīvs miegs nozīmē 7 līdz 8 stundu atpūtu katru nakti. Cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt, iesaku konsultēties ar ārstu. "
Miegs ir svarīgs ne tikai veselīgam enerģijas līmenim, svara uzturēšanai un veiktspējai visas dienas garumā. Tas uztur jūsu sirdi veselīgu, palīdzot jums dzīvot ilgu, laimīgu dzīvi. Lai miegs būtu patiesi pilnvērtīgs, ir svarīgi padomāt par tā kvalitāti. Pacenties – velti vismaz 30 minūtes, lai sagatavotos gulētiešanai, lai guļamistabā būtu vēss, tumšs, kluss.
Sīkāk par to, kā aizmigt un ātrāk izgulēties, rakstīju vairākos rakstos:
Kāpēc kvalitatīvs miegs ir panākumu atslēga numur viens
8 šķēršļi veselīgam miegam
Gulēt veselībai