Ultimate Cardio Body ir ļoti intensīvs aerobikas spēka treniņš Bobs Harpers. Vai esat gatavs piešķirt savam ķermenim traku slodzi? Tad tas ir tas, kas jums nepieciešams.
Programmas apraksts Bobs Harpers
Programma Ultimate Cardio Body palīdzēs jums 1 stundu sadedzināt maksimālās kalorijas un lai izveidotu tonizētu cieto ķermeni. Jūs gaida ātri secīgi spēka vingrinājumi, pārmaiņus ar sirds slodzi. Jūs izpildīsit vingrinājumus ar hantelēm visa ķermeņa muskuļiem, un pēc tam leciet un paātriniet, lai panāktu vislabāko svara zudumu. Viss komplekss notiek ātrgaitas intervāla tempā, tāpēc tas ir piemērots tikai fiziski sagatavotiem cilvēkiem.
Tātad, pamata apmācība ilgst 60 minūtes, un to sauc par Extreme Cardio Challenge. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešami hanteles, vēlams vairāku veidu dažādām muskuļu grupām. Neskatoties uz nosaukumu, sirds slodze programmā ir diezgan maiga, bet spēka vingrinājumiem ir labs sviedri. Lai panāktu lielāku efektivitāti Bobs Hārpers iekļauts programmā un statiskajos vingrinājumos, kas pieļauj lielu muskuļu sasprindzinājumu ķermeņa klusumā.
Otro treniņu, kas ir Ultimate Cardio Body sastāvdaļa, sauc par Glute Challenge. Šī ir īsa 10 minūšu ķermeņa apakšdaļa: gurni un sēžamvieta. Ja jūs vēlaties padarīt savu slaidas kājas un elastīgs dupsis, tad iesaistieties video Glute Challenge. Neskatoties uz īso apmācības ilgumu, tas ir intensīvs un efektīvs. Lai izpildītu hanteles, jums tas nav nepieciešams.
Lai sasniegtu kvalitatīvus rezultātus, jūs varat veikt Extreme Cardio Challenge 3-4 reizes nedēļā. Tā kā programma ietver spēku un aerobos vingrinājumus, citas dienas jūs varat veikt atjaunojošus treniņus, piemēram, joga vai Pilates:
- Joga svara zaudēšanai ar Džilianu Miķelsu (Meltdown Yoga)
- Kvalitatīva stiepšanās: joga un pilates ar Dženetu Dženkinsu
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Bobs Hārpers apvieno aerobo un spēka slodzi, kas ir visefektīvākais veids, kā veidot liesu un tonizētu ķermeni. Spēka vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus un sirds slodzi - sadedzināt taukus.
2. Bobs izmanto visefektīvākie vingrinājumi visām problemātiskajām jomām. Jūs intensīvi strādāsit pie roku, vēdera, augšstilbu, sēžamvietas muskuļiem, padarot tos slaidus un pievilcīgus. Visas kustības ir ļoti pieejamas, bez sarežģītām auklām un to kombinācijām.
3. Šī ir intervāla apmācība, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju uz vienu darbību.
4. Programmā ir iekļauts īss bonusa treniņš Glute Challenge, kas piedāvā funkcionālus vingrinājumus gurniem un sēžamvietai.
5. Viena no meitenēm parāda vienkāršu vingrinājuma versiju, tāpēc jums ir iespējas veikt vingrinājumu vieglāk.
6. Lai uzlabotu Boba Hārpera efektivitāti, tiek izmantots statisks vingrinājums, kurā jūs varat pat bez kustības sasniegt visspēcīgāko muskuļu piepūli.
Mīnusi:
1. Programma ir ļoti daudz pietupienu, izlēcienu, lēcienu, kas negatīvi ietekmē vājās ceļa locītavas. Nodarbojieties tikai ar augstas kvalitātes čības un uzmanīgi ievērojiet vingrinājumu izpildes tehniku.
2. Extreme Cardio Challenge nav paredzēts iesācējiem, tas ir ļoti intensīvs vingrinājums. Ja vēlaties sadarboties ar Bobu, apskatiet viņa īpašo programmu iesācējiem: iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana.
Atsauksmes par programmu Galīgais kardio ķermenis autors Bobs Harpers:
Ultimate Cardio Body būtu lieliska iespēja tiem, kas meklē daudzpusīgs treniņš visam ķermenim. Pieejamo kompensējošo nodarbību intensitāte un intuitīvie vingrinājumi, kas palīdzēs padarīt jūsu ķermeni perfektu.
Skatīt arī: Visu treniņu Boba Harpera pārskats.