Saturs
Fitness grūtniecēm, ja pie viņa vērsīsies ar lielu rūpību, palīdzēs jums saglabāt veselību deviņu mēnešu garumā. Slavens treneris Leah Disease piedāvā visaptveroša, droša un efektīva programma grūtniecēm.
Apraksts par piemērotību grūtniecēm ar Leas slimību
Leah Disease kļuva slavena pēc Bārnija programmas izdošanas Ballet Body, ar kuru jūs varat viegli izveidot tonizētu un sievišķīgu ķermeni. 2014. gadā Lea ir izveidojusi fitnesa programmu grūtniecēm: Prenatal Physique. Vai kompleksie droši treniņi jums palīdzēs uzturēt lielisku formu visos trīs grūtniecības trimestros. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai padarīs jūsu ķermeni elastīgu un slaidu, bet arī uzlabos veselību un garastāvokli.
Fitnesa programma grūtniecēm ar Leah Disease sastāv no 7 videotronikas. Visas sesijas ilgst 15 minūtes (neskaitot iesildīšanos, tas ilgst 5 minūtes), taču arī tik īsā laika periodā izjutīsiet labu slodzi ķermenim:
- Iesildīšanās (iesildīšanās). Katrai sesijai jāsākas ar iesildīšanās treniņu. Treniņš programmā ilgst 5 minūtes un ir ritmisku kustību kombinācija, kas iesildīs Tavu ķermeni.
- Ķermeņa augšdaļas kardio skulptūra (Augšējais daļa ķermeņa). Vingrojiet ar hanteles krūšu muskuļiem, pleciem un rokām. Tiek izpildīts enerģiskā tempā. Paralēli vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai lia ietver ritmiskus soļus, lai uzlabotu treniņu efektivitāti.
- Ķermeņa augšdaļas paklājiņš (paklājiņa augšdaļa). Visi vingrinājumi tiek veikti uz grīdas. Treneris iekļāvis ļoti daudz dažādu siksnu ķermeņa augšdaļas izpētei.
- Ķermeņa lejasdaļas skulptūra (pazemināt daļa ķermeņa). Apmācība ar hantelēm augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Daudzas izklupienu un pietupienu modifikācijas. Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls kā balsts.
- Lower Body Barre (Barna treniņš apakšējai pusei). Ar šo video jūs strādāsiet pie ķermeņa lejasdaļas ar klasiskajiem bārna vingrinājumiem no baleta un vingrošanas.
- Pirmsdzemdību kodols (galvas muskuļi). Drošs vingrinājums mugurai un vēderam. Visi vingrinājumi tiek veikti uz paklājiņa mierīgā mērītā tempā.
- Pirmsdzemdību stiepšanās (stiepšanās). Mīksta stiepšanās visam ķermenim.
Programma piedāvā divu diagrammu treniņi: viens iesācējiem un otrs tiem, kas aktīvi nodarbojas ar fitnesu pirms grūtniecības. Veikt pēc grafika nepieciešams 6 reizes nedēļā; katrs treniņu plāns ietver 3 grūtības pakāpes. Jūs varat mainīt grafiku, padarot to sev pēc iespējas ērtāku. Starp citu, varat pievienot nodarbības ar Treisiju Andersoni, kura arī ir izstrādājusi virkni fitnesa nodarbību grūtniecēm: Fitnesa programma grūtniecēm Treisija Andersone.
Padomi no Leah Disease par fizisko sagatavotību grūtniecības laikā
1. Pirms sākat sadarboties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
2. Ja pirms grūtniecības nodarbojies ar fitnesu, ievēro iesācēju treniņu plānu.
3. Ja jums sākotnēji būs grūti izdzīvot visas 15 treniņa minūtes, neuztraucieties. Labāk ir pakāpeniski palielināt laiku.
4. Lea tev iesaka regulāri veiciet dažus vieglus kardio treniņus. Tas var būt pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai vienkārša aerobika. Centieties izvairīties no kontakta un ekstrēmo sporta veidu, kur iespējams kritums. Tāpat nevajadzētu iesaistīties paātrinātās programmās, kur daudz lēkā un ātras kustības.
5. Pārtrauciet vingrot, ja sākāt reibonis, elpas trūkums, galvassāpes vai sāpes krūtīs.
6. Slodzes laikā valkājiet atbalstošu krūšturi.
7. Dzeriet daudz ūdens pirms nodarbības, tās laikā un pēc tās, lai novērstu dehidratāciju un pārkaršanu.
8. Ja vingrošanas laikā vajag ieturēt pauzi – dari to! Vienkārši apstājieties, ievelciet elpu, paņemiet pārtraukumu un turpiniet darīt.
9. Visas klases sāciet ar iesildīšanos.
10. Pārejiet uz nākamo grūtības pakāpi tikai tad, kad jums ir grūti tikt galā ar pašreizējo līmeni. Trešajā trimestrī ir samazināt slodzi.
Ja domājat, ka grūtniecības laikā varat nodarboties ar mājas trenažieru zāli, izmēģiniet programmu LII slimība. Īss, bet ļoti efektīvs treniņš nodrošina jums laba veselība, slaida forma, spēcīgi muskuļi un laba stāja.
Skatīt arī: Sūzenas Bovenas kompleksi efektīvi treniņi grūtniecēm.