Saturs
Ja jūs jau esat iesaistīts garā pastaigā ar Lesliju Sansoni, tad, iespējams, esat gatavs noteiktam treniņa progresam. Labākais veids, kā sasniegt jaunu mājas pastaigu līmeni, ir sākt video Leslija Sansone: 5 jūdzes.
Programma Leslie Sansone 5 jūdzes
Leslie piedāvā apmācību dažādos attālumos, un 5 jūdzes - garākais no tiem. Pazīstamākā ekvivalentā ir attālums ir 8 km. Nepietiek, piekrītu? Visi treniņi notiks meiteņu spēles enerģiskā tempā. Turklāt treneris nodarbībās pievieno funkcionālo vingrinājumu muskuļu tonusam. Tādēļ šie vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa kvalitāti.
Video bija norādīts, cik tālu jūs šobrīd esat nonācis, tāpēc, ja sākotnēji būs grūti noturēt 5 jūdzes, jūs vienmēr varat apstāties. Tā ir norma, kuru tu ej, bet tu būs uz ko tiekties nākamreiz. Tā ir liela klases priekšrocība, tas bija patimrebis video. Protams, ja esat iesācējs, pastaigā vislabāk ir izvēlēties īsu treniņu.
Leslie Sansone daudz programmu 5 jūdzes. Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz trim no tiem, nedaudz atšķirīgu saturu, bet vienlīdz efektīvu ķermenim.
5 tiešām lielas jūdzes
5. programma Really Big Miles sākas ar vieglu iesildīšanos, kas pamazām pārvēršas par pastaigu ar ātrumu 6.5 km / h. Jūs šo tempu turēsiet pirmās divdesmit minūtes, līdz pārvarēsit 1 jūdzi. Otrās jūdzes laikā jūs gaida funkcionālie vingrinājumi ar elastīgu saiti. Ja jums ir šis aprīkojums mājās, ir iespējams iztikt bez tā - šī opcija ir piemērota iesācējiem. Vai arī nomainiet vērtnes svarus. Uz kopējo efektivitāti tas neietekmē. Otrā daļa ilgst 20 minūtes.
Trešajā posmā jūs atradīsit intensīvāku pastaigu, staigāšanas ātrums palielināts līdz 8 km / h. Tas ilgs 12 minūtes, un tad jūs dodaties uz ceturto jūdzi. Ir jau Leslie Sanson iekļauts vieglie skriešanas vingrinājumi, kas tiek apvienoti ar funkcionāliem vingrinājumiem ar lenti. Pēdējais posms kopā ar aizķeršanos aizņem apmēram 20 minūtes. Pēdējās piecas minūtes, kas veltītas stiepšanai un elpošanas atjaunošanai.
- Ilgums: 1 stunda 28 minūtes.
- Vēlamās elastīgās lentes otrajā un ceturtajā daļā
5 mega jūdzes ar joslu
Šī programma ir sadalīta 5 segmentos pa 1 jūdzei katrā. Pirmā daļa ilgst 20 minūtes, kur jūs ne tikai ātri staigāsiet, bet arī veiksit kāju pacelšanu, lai ķermeņa attīstība būtu vislabākā. Otro daļu izpilda ar lenti un turpina 15 minūtes. Turklāt jūs stiprinās roku un plecu muskuļus. Trešā jūdze ir visintensīvākā programmas daļa. Jums būs skriešana vietā, kā arī daži elementi no kikboksa. Tas ilgst 15 minūtes.
Ceturtajā segmentā jūs atgriezīsities pie staigāšanas un lentes vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai. Pēdējā posmā trenera piedāvājumi vienmērīga kustība ar kustīgām kājām un apiņiem. Kā redzat, lentei jums ir nepieciešama tikai otrā un ceturtā daļa, tāpēc jūs varat vai nu atrast aizstājēju, vai arī iztikt bez tā.
- Ilgums: 1 stunda 18 minūtes.
- Otrajā un ceturtajā segmentā ir nepieciešama elastīgā josla
5 jūdžu tauku dedzināšanas pastaiga
Šajā programmā jūs papildu aprīkojums nebūs vajadzīgs, tāpēc nav šķēršļu nevienai skolai. Visi treniņi ir lielā tempā, jums nebūs jāpārtrauc funkcionālie vingrinājumi, kā tas ir iepriekš aprakstītajās programmās. Tātad šīs 5 jūdzes kopā ar Lesliju Sansonu laika ziņā būs īsākas.
Neskatoties uz pastāvīgi augstu tempu programma ir vienkāršākais un pieejamākais no trim. Tikai klasiskas kustības, vienkāršas un sarežģītas kombinācijas. Apmācība ir sadalīta arī 5 daļās, no kurām katra vidēji ilgst 12 minūtes. Pirmais un pēdējais segments ir nedaudz zemākā tempā.
- Ilgums: 1 stunda 08 minūtes.
- Aprīkojums nav vajadzīgs
Jūs varat uzstāties kopā ar Leslie Sansone 5 jūdzes kopumā, bet varat tos sadalīt vairākās daļās un izpildīt iecienītāko. Programma ir laba tā daudzpusība un vienkāršība. Šī pastaiga ir piemērota pat tiem, kuri vienmēr ir uzskatījuši, ka nav izveidoti sportam.
Skatīt arī: Treniņu pārskats, Leslie Sansone - vienkārši staigājiet un zaudējiet svaru.