Video ar Denisu Ostinu ir garantēts veids, kā zaudēt svaru un skaista figūra. Ja esat jau izturējis iesācēja posmu, iesakām veikt intensīvu aerobiku Quick Burn Cardio.
Apraksts video treniņu ar Denisu Ostinu
Quick Burn Cardio ir visa ķermeņa intervāla treniņš, kas paredzēts spēka un aerobikas vingrinājumi. Denīze aicina jūs nopietni strādāt pie viņas figūras, padarot to slaidu un seksīgu. Jūs gūsiet satriecošu triecienu ķermeņa taukiem un izstrādāsit visas ķermeņa problēmas. Iesācējiem programma būs sarežģīta, taču vidējam un augstākajam līmenim tā lieliski iederējās.
Tauku dedzināšanas video kopā ar Denīzi Ostinu ir sadalīts 4 segmentos:
- Sildīšana (5 minūtes). Mīkstā sākuma treniņš ļaus sasildīt muskuļus, lai izvairītos no nelieliem ievainojumiem un bojājumiem. Jūs veiksiet arī dažus stiepšanās vingrinājumus.
- Intervāla kardio treniņš (20 minūtes). Ļoti enerģiska aerobika ar kikboksa, deju un klasiskās fitnesa elementiem. Visā klasē daudz lēcienu, apiņu un nesaskaņas augsta tempa. Inventārs nav vajadzīgs.
- Kardio treniņš ar hantelēm (20 minūtes). Ietver spēka vingrinājumus, kas vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām. Nodarbība tiek papildināta ar aerobām kustībām, lai uzturētu pulsu. Jums būs nepieciešami hanteles.
- Pēdējā stiepšanās (5 minūtes). Jūs nomierinat elpošanu un veicat vingrinājumus, kas paredzēti vingrinājumu laikā iesaistīto muskuļu relaksācijai un atjaunošanai.
Jūs varat pabeigt abus treniņus un sadalīt tos divās dienās. Lai sasniegtu rezultātus, mums jātiek galā 3-5 reizes nedēļā. Ja jūs vingrojat un saprotat, ka piedāvātā slodze jums ir pārāk smaga, apskatiet programmu Denise Austin “Fast weight loss”. Tas darbojas pēc līdzīga principa, bet ir paredzēts sākuma līmeņa apmācībai.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Šis ir ideāls vingrinājums svara zaudēšanai: liela likme, spēka vingrinājumi, tauku dedzināšana. Viss tika izdarīts, lai jūs varētu tērēt maksimālais kaloriju daudzums vienam treniņam.
2. Video ar Denise Austin Quick Burn Cardio ir ērti sadalīts 4 fragmentos, tāpēc atkarībā no jūsu iespējām un laika jūs varat veikt 30 vai 50 minūtes.
3. Trenera izvēlētie vingrinājumi ietver vairākas muskuļu grupas. Jūs izstrādāsit problemātiskās vietas: rokas, vēderu, augšstilbus un sēžamvietas.
4. Starp jums nepieciešamo papildu aprīkojumu ir hanteles.
5. Pat jaudas sadaļā Denīze atbalsta augsts impulss pastāvīgas kustības dēļ. Jūs stiprināsiet muskuļus un sadedzināsiet papildu kalorijas.
6. Trenera aerobikas intervāla daļa tika uzbūvēta deju atslēgā, tādējādi padarot stundu interesantāku un pozitīvāku.
Mīnusi:
1. Programma nav paredzēta iesācējiem. Ja esat nesen uzsācis sporta zāli un izvēlaties sev piemērotu apmācību, skatiet programmu Jillian Michaels iesācējiem.
2. Denīze ir mazliet pārslogota enerģijas daļa sarežģīti saskaņošanas vingrinājumi.
3. Sakarā ar lielo lēcienu skaitu ir nopietns slogs ceļa locītavām un muguras lejasdaļai, tāpēc pievērsiet uzmanību tehnikas vingrinājumiem un noteikti iesaistieties labās kedās.
Denīzes Ostinas faniem, taču šī video apmācība būtu labs veids, kā sasniegt vairāk paaugstināta līmeņa klases. Programma piedāvā augstas kvalitātes slodzi uz visu ķermeni, tāpēc ar regulāriem vingrinājumiem jūs mēnesi vēlāk redzēsiet pirmos rezultātus.
Lasiet arī: Top 30 programmas iesācējiem: kur sākt trenēties mājās.