- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Atsvaru vilkšana abās rokās un slīpums — tehniskais vingrinājums:
- Iestatiet sev divus svarus. Nedaudz salieciet ceļus un atspiediet gurnus atpakaļ. Noliecieties, satveriet abas hanteles aiz rokturiem un paceliet tās no grīdas, paliekot slīpumā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Pavelciet svaru uz sevi, saliekot lāpstiņas un saliekot elkoņus. Turiet muguru taisni. Nolaidiet svarus, atkārtojiet.
vingrinājumi mugurai vingrinājumi ar svariem
- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja