- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Pulovers ar stieni uz taisna stenda aprīkojuma vingrinājums:
- Apgulieties uz taisna sola.
- Turiet stieni rokas stiepiena attālumā. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņa locītavā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Turot rokas saliektas, lēnām nolaidiet stieni aiz galvas. Ekstrēmā pozīcija ir tas brīdis, kad jūtat krūšu muskuļu sasprindzinājumu. Mērķis ir veikt šo kustību tā, lai stienis kustētos kā pa apli.
- Sajūtot spriedzi, pa to pašu ceļu paceliet stieni taisni uz augšu.
Video vingrinājums:
pulovera vingrinājumi mugurai ar stieni
- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja