Vilce uz apakšējā bloka

Pavelciet apakšējo bloku — tehniskais vingrinājums:

1. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams virves apakšējais bloks, kas piestiprināts pie V formas roktura. Roktura forma ļaus izmantot neitrālu satvērienu (plaukstas viena pret otru). Sēdieties simulatorā, iespiediet kājas statīvā, nedaudz salieciet ceļus.
2. Sapuvuši gurni un ņem rokturi.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu un noliecieties atpakaļ, līdz rumpis nav perpendikulārs kājām. Krūtis izliekta, mugura taisna, muguras lejasdaļa izliekta. Turot roku viņam priekšā, jums vajadzētu sajust spriedzi visplašākajā muguras muskulī. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Turot rumpi nekustīgu, izelpojiet un velciet aiz roktura, kamēr rokas nepieskaras vēderam. Pievelciet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Ieelpojot, lēnām atgrieziet rokturi sākotnējā stāvoklī.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Piezīme: izvairieties no saraustītām un pēkšņām rumpja kustībām uz priekšu vai atpakaļ, pretējā gadījumā varat savainot muguru.

Variācijas: šim vingrinājumam var izmantot arī taisnu rokturi. Varat arī veikt vingrinājumu bronirovanii (plaukstas uz leju) vai spinaround rokturi (plaukstas uz augšu).

Video vingrinājums: