Deadlift stieņa atpakaļgaitas rokturis

Deadlift stieņa reversais satvēriens — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet stieni ap aizmuguri (plaukstas uz augšu).
2. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, kā parādīts attēlā. Turiet muguru taisni. Pacelta galva. Grifonam vajadzētu būt jūsu priekšā, izstiepts perpendikulāri ķermenim un rokām. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Turiet ķermeni nekustīgi, izelpojiet un velciet stieni pret sevi, saliekot elkoņus. Turiet elkoņus tuvu rumpim, svars jātur aiz apakšdelmiem. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Uzmanību: izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir problēmas ar muguru vai muguras lejasdaļu. Uzmanīgi vērojiet, vai visa vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa ir izliekta, pretējā gadījumā varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ir ņemt mazāk nekā vairāk.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī izmantojot bronirovannyj satvērienu (plaukstas uz leju) vai izmantojot hanteles.