- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Svaru celšana ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:
- Novietojiet sev priekšā tējkannu. Nedaudz salieciet ceļus, pārvietojiet iegurni atpakaļ. Noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Satveriet tējkannu aiz roktura un velciet to uz augšu uz viņas vēderu, paceļot iekšējo plecu un saliekot elkoni. Turiet muguru taisni.
- Nolaidiet hanteli uz leju un atkārtojiet.
vingrinājumi mugurai vingrinājumi ar svariem
- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja