Visefektīvāko diētu top 3

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 950–1395 Kcal.

Ak, dažreiz mēģinājumi zaudēt svaru nenoved pie vēlamā rezultāta. Pat ja jums izdodas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tie drīz atgriežas. Lai nesaskartos ar tik nepatīkamu notikumu, mēs ierosinām pieņemt visefektīvāko diētu pamatprincipus, kurus daudzi eksperti ir apstiprinājuši un, pēc atsauksmēm, palīdz zaudēt svaru un saglabāt jaunu svaru.

Prasības efektīvai diētai

Pirmā efektīva diēta, kurai mēs iesakām pievērst uzmanību - Dukana diētako izstrādājis franču uztura speciālists Pjērs Dukans. Tas jo īpaši balstās uz olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu diētas palielināšanos. Šajā tehnikā ir vairāki posmi. Pirmais posms ir uzbrukums, otrais ir maiņa (aka kruīzs), trešais ir konsolidācija un ceturtais ir stabilizācija.

Pirmās fāzes ilgumu nosaka tas, cik kilogramu jums vajag zaudēt. Ja vēlaties zaudēt svaru par 10-20 kg, pietiek sēdēt uzbrukumā 3-5 dienas. Mēģinot atbrīvoties no 20-30 kg, uzbrukuma periods ir 5-7 dienas. Un, ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 30 kg, tad jums ir nepieciešams uzbrukt 7-10 dienas. Šajā laika posmā, kas ir visstingrākais, ievērojot Ducan diētu, jums jāēd jebkura liesa gaļa un subprodukti, zivis, jūras veltes, vājpiens un olas. Jūs varat ēst pārtiku jebkurā kombinācijā un tādā daudzumā, kāds nepieciešams jūsu ķermenim. Nav noteikta skaidra norma. Tas pats attiecas uz maltīšu laikiem. Ēdiet pārtiku, kad jūsu ķermenis to prasa. Nevajadzētu badoties, tāpat kā pārēšanās. Turklāt piedāvātais ēdiens ir diezgan apmierinošs, un pat nelielam tā daudzumam vajadzētu labi piesātināties.

Katru dienu (jebkurā tehnikas posmā) ir vērts izdzert līdz 2 litriem ūdens. Konkrēti, uzbrukumā normālai kuņģa un zarnu trakta darbībai katru dienu jālieto auzu klijas 2 ēd.k. l. un kviešu klijas (1 ēd.k. l.). Pirmajā posmā notiek visaktīvākā svara zudums.

Otrajā solī ir atļauts viss pirmajā solī piedāvātais ēdiens, plus dārzeņi (tomāti, gurķi, spināti, kāposti, redīsi, sparģeļi, zaļās pupiņas, paprika, burkāni, selerijas, spināti, cukini, bietes). Turklāt kruīzā jūs varat atļauties 1 ēdamk. l. ciete, 1 tējk. beztauku kakao, 2 ēd.k. l. sojas krējums, 1 tējk. krējums ar tauku saturu ne lielāku par 3-4%, daži pilieni augu eļļas, 30 g zema tauku satura siera, 1 ēd.k. l. kečups, 3 ēd.k. l. jebkurš sausais vīns ēdiena gatavošanai. No šī saraksta jums jāizvēlas ne vairāk kā divi produkti ikdienas lietošanai.

Otrā posma laikā ir paredzēts aizstāt tīri olbaltumvielu dienas ar tām, kas tiek kombinētas ar dārzeņiem, līdz atrodat vēlamo ķermeni. Diēta ir universāla ar to, ka katrai svara zaudēšanai var būt savs individuāls dienas pārmaiņu grafiks. Var būt šādas shēmas: 2/2, 3/3, 5/5. Bet daudzi uztura speciālisti 1/1 režīmu uzskata par visvieglāk panesamo.

Jūs varat apēst līdz 2 porcijām putras vai makaronu (ieteicams cietās kvalitātes) nedēļā. Varat arī atļauties izdzert līdz divām glāzēm sausa vīna nedēļā. Turklāt 2 reizes nedēļā varat sarīkot vēdera mielastu un ēst visu, ko vēlaties. Bet ir svarīgi, lai šie divi svētki nenotiktu divas dienas pēc kārtas. Ideāli būs, ja starp tām varēsi izturēt pāris dienu pārtraukumu. Šajā gadījumā apēstā iespēja nenogulsnēsies ķermeņa problēmzonās. Tīri proteīna produktus ieteicams ēst vienu dienu nedēļā.

Pēc stabilizācijas sākas Pjēra Dukāna diētas beigu fāze, kuru ieteicams turpināt visu mūžu. Vienīgais, ko tagad ir vērts darīt, ir katru dienu patērēt 3 ēdamkarotes. l. klijas un reizi nedēļā praktizējiet tīru olbaltumvielu dienu (kā metodes pirmajā posmā). Pārējiem ēdiet pēc saviem ieskatiem. Protams, ja nevēlaties noliegt visus savus centienus zaudēt svaru, mēģiniet iekļaut savā uzturā proteīna produktus ar zemu tauku saturu un, atklāti sakot, neēdiet daudz kaloriju un treknu pārtiku.

Nākamā svara zaudēšanas tehnika, kuras mērķis bija ne tikai zaudēt svaru, bet arī pārveidot uzturu un attieksmi pret pārtiku kopumā sistēma Mīnus 60, kuru izstrādāja Jekaterina Mirimanova, kurai pašai izdevās zaudēt pat 60 kg liekā svara.

Šīs diētas pamatprincipi ir šādi.

• Pārtikas pieņemšanu ieteicams sadalīt 3 tradicionālajās ēdienreizēs. Mirimanova iesaka atteikties no uzkodām. Ja sākumā ir grūti pierast ēst trīs ēdienreizes dienā, ļaujiet sev starp galvenajām ēdienreizēm mieloties ar augļiem, dārzeņiem, ar zemu tauku saturu skābu pienu nelielā daudzumā, bet mēģiniet pamazām atteikties no šīs prakses.
• Jūs nevarat izlaist brokastis. Ieteicams ēst pirmajā stundā pēc pamošanās. Ja jums vispār nav apetītes, tad vismaz izdzeriet kefīru un apēdiet siera šķēli. Pat ja jūs iepriekš neesat ēdis no rīta, jūs pieradīsit pie agras maltītes, jo īpaši tāpēc, ka tikai tās laikā jūs varat atļauties jebkuru ēdienu (un kūku, ceptus kartupeļus un iecienītāko picu). Ēd visu, ko sirds kāro, un aizmirsti par to līdz nākamajam rītam. Galvenais ir nevis pārēsties. Vienīgais, no kā tehnikas autors iesaka atteikties pat no rīta, ir piena šokolāde. Tomēr legālā tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu var samazināt jūsu vēlmi pēc cukura, ja jūs no tiem ciešat.
• Uz pusdienām attiecas daži ierobežojumi. Mirimanova iesaka beigt draudzēties ar saldiem un cieti saturošiem ēdieniem (izņemot cieto kviešu makaronus) un ēst galvenokārt graudaugus (griķus, rīsus) un liesu gaļu un zivju produktus. Šādas olbaltumvielas un ogļhidrātus var kombinēt savā starpā. Bet kartupeļi vai makaroni ar zivīm un gaļu, labāk neiejaukties un patērēt šos produktus atsevišķi. Jebkura ēdiena pagatavošanas metode, izņemot cepšanu. Pusdienas ļoti ieteicams papildināt ar jebkuriem dārzeņiem un augļiem (āboliem, citrusaugļiem, plūmēm, kivi, arbūziem, ananāsiem, avokado). Neaizraujieties ar augļiem un ogām. Ja vēlaties ēst šo ēdienu bagātīgi, dariet to brokastīs. Arī nepieminētos augļus un ogas ir vērts patērēt pirms pulksten 12. Arī pusdienās var ēst piena un raudzēta piena produktus ar tauku saturu ne vairāk kā 5%, cieto sieru nelielos daudzumos, olas, jūras veltes un subproduktus. No graudaugiem, papildus griķiem un rīsiem, laiku pa laikam varat palutināt sevi ar kuskusu.
• Vakariņām pēc šīs tehnikas noteikumiem jānotiek ap pulksten 18 un jābūt pēc iespējas vieglākai maltītei. Ir 7 vakariņu iespējas, jums jāizvēlas viena no tām un jāapvieno produkti atbilstoši uztura prasībām. Produktu veidi atļauti tādi paši kā pusdienās, taču prasības to kombinācijai ir stingrākas. 1 – augļi un piens; 2 – augļi un dārzeņi; 3 – augļi un graudaugi; 4 – piens un dārzeņi; 5 – dārzeņi un graudaugi; 6 – gaļas vai zivju produkti (šādu ēdienu nav ieteicams jaukt savā starpā, labāk ēst tikai vārītu vistas fileju vai ceptu zivs gabalu); 7 – piens, siers un čipsi (ne vairāk kā 3-4 atļauti grauzdiņi).
• Pēc vakariņām jūs varat dzert tikai nesaldinātu tēju / kafiju un tīru ūdeni. Ir atļauts arī dzirkstošais minerālūdens, taču esiet piesardzīgs, jo tas var izraisīt apetīti. Vakara pasākumos varat atļauties glāzi sausa vīna un dažas šķēles siera ar zemu tauku saturu. Bet mēģiniet to nereti praktizēt, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process var ievērojami palēnināties.
• Skatīties savu ādu. Tā kā svara zaudēšanas rezultāti, pārejot uz šādu diētu, parasti kļūst pamanāmi diezgan ātri, jums jānovērš ķermeņa sagging. Veiciet kosmētiskās procedūras un mēģiniet katru dienu vismaz 20 minūtes veltīt sportam. Sistēmas autors neaicina uz smagiem fiziskiem spēka treniņiem.
• Mirimanova iesaka pirms svara zaudēšanas pievērst īpašu uzmanību psiholoģiskajam noskaņojumam. Jums ir jāmīl un jāpieņem savs ķermenis, nav jācenšas panākt zibens ātru svara zaudēšanu un sabrukumu gadījumā (ja pēkšņi tā notiek) nevajag pārmest sev un nenomirt badā, bet vienkārši doties tālāk.
• Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas ir vērts pāriet uz apkopi. Lai to izdarītu, brokastīs un pusdienās varat ēst visu, ko vēlaties (vēlams pirms pulksten 15: XNUMX), un jums ir jāēd vakariņas atbilstoši atļautajiem sarakstiem. Bet pēdējās ēdienreizes laiku ir atļauts pārvietot vienu stundu vēlāk.

Arī viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, pēc daudzu cilvēku atsauksmēm, kuras to ir pieredzējušas, ir tauku dedzināšanas diēta... Viņai, atšķirībā no iepriekšminētajām metodēm, ir īsāks laika grafiks. Diēta ilgst vienu nedēļu un ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt salīdzinoši nelielu mārciņu daudzumu. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg ​​liekā svara.

Tehnikas tauku dedzināšanas efekts ir saistīts ar to, ka katrā ēdienreizē ir iekļauti proteīna produkti, kuru sagremošanai organisms tērē vairāk enerģijas rezervju nekā citi pārtikas produkti. Katrai olbaltumvielu ēdienreizei jāpievieno dārzeņu vai augļu porcija. To klātbūtne ēdienkartē padara tehniku ​​lojālāku un nodrošina organismu ar šķiedrvielām un dažādiem vitamīniem. Bet jāatzīmē, ka augļi bieži vien palīdz rosināt apetīti. Ja pamanāt šo ietekmi uz sevi, tad pēcpusdienā labāk ēst dārzeņus.

Ikdienas tauku dedzināšanas ēdienkarte jāplāno pēc šādiem principiem. Brokastīs jāietver daļa no proteīna produktiem, dārzeņiem vai augļiem, kas ieteikti zemāk esošajos sarakstos. Pusdienas ietver olbaltumvielu, ogļhidrātu, dārzeņu vai augļu porcijas iekļaušanu. Pēcpusdienas uzkodas dublē ieteikumus pusdienām, bet vakariņas dublē ieteikumus brokastīm.

Pirmā ēdienreize jāizdzer nākamās stundas laikā (maksimums divas) pēc pamošanās. Ir svarīgi iekļaut vielmaiņas procesus. Bet vakariņas ir vērts 2-3 stundas pirms gaismas iedegšanās. Neatkāpieties no diētas un ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Uzturā atļauto pārtikas produktu saraksts izskatās šādi.

Varat arī patērēt nelielu daudzumu tauku dienā, proti: 1 ēdamkarote. l. augu eļļa, 0,5 ēd.k. l. sviests. Divas reizes nedēļā jūs varat ēst 100 g treknu zivju.

Tauku dedzinošu diētu ieteicams apvienot ar sportu un pēc tās pamešanas ievērot daļējas uztura principus un pievērsties veselīgam un ne pārāk kaloriju saturošam ēdienam, neatvadoties no proteīna produktiem.

Efektīva diētas izvēlne

Uzturs Pjēra Dukana diēta

Parauga izvēlne sistēma Mīnus 60 3 dienām

Aptuvenā diēta tauku dedzināšanas diēta

Kontrindikācijas efektīvai diētai

• Par olbaltumvielu diētām (Pjērs Dukans un tauku dedzināšana) grūtniecības un zīdīšanas laikā nevajadzētu sēdēt ar nieru slimībām, hronisku slimību saasināšanos.
• Jebkurā gadījumā speciālistu konsultācijas ir ļoti vēlamas.

Efektīvas diētas priekšrocības

Priekšrocības Pjēra Dukana diēta:

1. pirmie kilogrami ātri iet prom, kas uzlabo motivāciju turpmākai svara samazināšanai;
2. kā likums, diēta darbojas, pat ja jūs iepriekš esat neveiksmīgi mēģinājis zaudēt svaru, un ķermenim, šķiet, jau ir izveidojusies imunitāte;
3. nav ierobežojumu ne pārtikas daudzumā, ne ēšanas laikā;
4. jūs varat fantazēt receptēs, gatavojot daudz un garšīgi;
5. metode ietver dabiskos produktus.

Priekšrocības sistēmas Mīnus 60:

1. nav vecuma ierobežojumu, sievietes var ievērot sistēmu grūtniecības laikā un barojot bērnu (iespējams, veicot dažas korekcijas pēc ārstējošā ārsta ieteikuma);
2. jūs varat ēst jebko, tikai dažādos dienas laikos, un tāpēc varbūtība, ka pēcpusdienā uznāksiet uz aizliegtu delikatesi, ir ārkārtīgi maza;
3. tehnika neizraisa apātiju, nespēku, nogurumu, nervu spriedzi utt.
4. ar saprātīgu ēdienkartes plānošanu ķermenis tiek piegādāts ar visām vielām un komponentiem, kas nepieciešami normālai darbībai;
5. diētu var ievērot neierobežotu laiku;
6. sistēma nav pretrunā ar medicīnas kanoniem un pareizas uztura principiem, to atbalsta daudzi ārsti un dietologi;
7. nav jāapgrūtina sevi ar kaloriju skaitīšanu un pārtikas porciju svēršanu.

Priekšrocības tauku dedzināšanas diēta:

1. uzlabojas vielmaiņa, kā rezultātā palielinās izredzes saglabāt iegūto rezultātu;
2. insulīns un cukura līmenis asinīs tiek normalizēti;
3. diētas dažādība;
4. izvēlni varat sastādīt pats atbilstoši savām gaumes vēlmēm.

Efektīvas diētas trūkumi

Trūkumi Pjēra Dukana diēta:

• diēta var ātri garlaikoties ar tās vienmuļību, it īpaši, ja jums nepatīk gatavot ēdienu;
• tehnika var izraisīt vitamīnu deficītu organismā, tādēļ ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksu;
• tā kā diēta veicina ketona ķermeņu veidošanos, pirmajās diētas dienās var būt jūtams nogurums;
• diēta var izraisīt tauku deficītu, tāpēc daži uztura speciālisti iesaka uzturā palielināt augu izcelsmes taukskābju pārtikas daudzumu un patērēt vismaz 1 tējk. eļļas katru dienu.

Trūkumi sistēmas Mīnus 60:

• cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst vēlu, var būt grūti iemācīties neēst pēc 18:00;
• tie, kas iepriekš nav ēduši, sākumā var nejusties kā ēst no rīta. Trenējies pats. Pāris reizes ēdiet kaut ko vieglu, un pats ķermenis drīz agrā dienas laikā sāks pieprasīt vēlamo ēdienu.

Trūkumi tauku dedzināšanas diēta:

• pārmērīgs olbaltumvielu daudzums, kas nonāk organismā ar pārtiku, var izraisīt aknu, nieru vai kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumus;
• var būt grūti ievērot šādu diētu mīļotājiem saldumiem, kas ir stingri aizliegti.

Atkārtota efektīvas diētas ievadīšana

• К tauku dedzināšanas diēta nav ieteicams meklēt palīdzību biežāk kā reizi mēnesī.
• Mirimanova sistēmas jūs varat turēties pie tā, kamēr vēlaties.
• Lai atkārtoti vadītu Dr Dukana diēta nepiemēro biežāk kā reizi 2 gados.

Neatkarīgi no metodes, kuru izmantojat, lai zaudētu svaru, mēģiniet ēst pareizi arī turpmāk. Tad, protams, jauna apelācija viņai vienkārši nebūs vajadzīga.