Saturs
- Uztura prasību izkraušana
- Diētas izvēlnes izkraušana
- Trīs dienu badošanās diētas ēdienkarte
- Margaritas Koroļevas četru dienu badošanās diētas ēdienkarte
- Piecu dienu badošanās diētas ēdienkarte
- XNUMX dienas badošanās diētas ēdienkarte
- Kontrindikācijas badošanās diētai
- Badošanās diētas priekšrocības
- Badošanās diētas trūkumi
- Atkārtota izkraušanas diēta
Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 760 Kcal.
Ja jūs vēlaties atvadīties no neliela daudzuma papildu mārciņas, tad jums nav jāizmanto stingras svara zaudēšanas metodes palīdzība. Gavēņa dienas, kuru ir ļoti daudz, ir diezgan spējīgas pārveidot ķermeni: olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un kopā. Īpaši populāras ir mini diētas uz griķiem, kefīra, āboliem, gurķiem, liesas gaļas vai zivīm. Pateicoties šādām pārtikas manipulācijām, ievērojot 1-2 izkraušanu nedēļā, jūs varat zaudēt 4-5 (un pat vairāk) kilogramus mēnesī bez manāma diskomforta un kaitējuma veselībai.
Bet, ja jūs alkstat ātrāku ķermeņa pārveidošanu, pēc palīdzības varat vērsties pie visas badošanās diētas. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai šīs tehnikas variantus, kas ilgst 3, 4, 5 un 7 dienas. Izvēlieties to, kas paskatās uz jums, un dodieties uz slaidas un pievilcīgas ķermeņa izskatu.
Uztura prasību izkraušana
Badošanās diēta ir īstermiņa diētas programma, kuras galvenā būtība ir ievērojami samazināt diētas kaloriju saturu, patērēt dabiskus, ar zemu tauku saturu un veselīgus pārtikas produktus.
Tātad, lai izkraušanas diēta būtu efektīva un sniegtu tikai labumu figūrai un ķermenim, vispirms ir jāveic šādas darbības:
- samazināt ikdienas uztura vērtību; tas radīs enerģijas deficītu un virzīs svara zaudēšanas procesu;
– lietojot jebkādus produktus un dzērienus, jāatsakās tiem pievienot cukuru, sāli, garšvielas, mērces; Lai ēdiens garšotu interesantāk, var izmantot citronu sulu un dažādus garšaugus.
- no uztura ir pilnībā jāizslēdz ēdiens, kurā ir vieta vienkāršajiem ogļhidrātiem;
- jums jāēd pa daļām (bieži, bet mazās porcijās); tas ļaus jums ātri paātrināt vielmaiņu un izvairīties no akūtas bada lēkmes;
- katru dienu jālieto tīrs negāzēts ūdens (līdz 2 litriem); jūs varat arī palutināt sevi ar zāļu un zaļajām tējām bez saldinātāju pievienošanas.
Izkraušana trīs dienas diēta ir lielisks veids, kā atgūt figūru pēc brīvdienām, ne bez sātīgām dzīrēm. Šī īslaicīgā uztura programma ļaus jums zaudēt 2-3 kilogramus un atgūt zaudēto vieglumu. Pirmajā diētas dienā jāēd griķi, kurus, lai saglabātu vairāk noderīgu īpašību, ieteicams tos nevārīt, bet vispirms vakarā tvaicēt ar verdošu ūdeni. Ir vērts ēst apmēram 250 g šīs graudaugu dienā (svars ir norādīts sausā veidā). Otrajā dienā tiek augstu vērtēts 500 g vistas filejas, kas jāēd vārīta vai cepta. Gaļas ražošanas uzņēmumam jāizmanto neliels daudzums gurķu un salātu lapu. Bet trešajā dienā jums jāizdzer līdz 1,5 litriem kefīra ar tauku saturu 0-1%.
Izmantojot ilgstošu badošanās diētu, var zaudēt līdz 4 kg liekā svara 4 diena… Šo paņēmienu izstrādāja autoritatīva uztura speciāliste Margarita Koroleva. Katrai diētiskajai dienai būs nepieciešami šādi produkti: viens vidējs kartupelis, 100 g zema vai zema tauku satura biezpiena, 200 g vistas filejas bez ādas, 2 svaigi gurķi un līdz 900 ml zema tauku satura kefīra.
5 dienu badošanās diēta palīdzēs ķermenim atvadīties no kaitīgiem toksīniem un tajā pašā laikā zaudēt 3-4 nevajadzīgus kilogramus. Visu 5 diētas dienu laikā jums būs jālieto šādi pārtikas produkti:
- 500 g cietā siera (izvēlieties zemākos tauku veidus un ne pārāk sāļus);
- pudele sausā baltvīna (ja šajā periodā nedzerat vai nevarat lietot alkoholu, varat vienkārši dzert nesaldinātu zaļo tēju);
- biezpiens ar nulles tauku saturu vai ar zemu tauku saturu (1 kg);
- 5 vārītas vistas olas;
- 5 jebkura veida āboli;
- 5 tomāti;
- 5 gurķi.
Ieteicams katru dienu lietot vienu un to pašu pārtikas produktu komplektu, vienmērīgi sadalot iepriekš minēto sarakstu 5 diētas dienās. Ja vēlaties, diētu var papildināt ar ķiplokiem, sīpoliem, brokoļiem, baltajiem kāpostiem, selerijām, dillēm, pētersīļiem un citiem garšaugiem, kas jums patīk.
7 dienu badošanās diētai ir vēl plašāks atļauto produktu klāsts un tā ļauj padarīt notievēšanas procesu ērtāku. Tagad jūs varat ēst liesu gaļu, dārzeņu vinegretu, veģetāro boršču, nelielu daudzumu rudzu un melnās maizes, zema tauku satura pienu un rūgušpienu.
1 diena 5 ēdienreizēm mēs izmantojam tukšu griķu biezputru, kuras pagatavošanai izmantojam 250 g sausas graudaugu.
2 diena
Brokastis: vārīta vistas fileja (100 g); 2 svaigi gurķi.
Uzkoda: 100 g ceptas vistas filejas.
Pusdienas: vārīta vistas fileja (100 g) un salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptas vistas filejas.
Vakariņas: 100 g vārītas vistas filejas; salāti no 1-2 gurķiem, zaļumiem un salātu lapām.
3 diena 5 reizes mēs dzeram 250 ml kefīra. Pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis, varat dzert arī kefīru.
Margaritas Koroļevas četru dienu badošanās diētas ēdienkarte
Brokastis: glāze kefīra.
Otrās brokastis: cepti kartupeļi.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: daļa vārītas vistas filejas.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 gurķi.
Vakariņas: biezpiens.
1-2 stundas pirms gulētiešanas varat izdzert vēl vienu glāzi kefīra.
Brokastis: biezpiens (100 g); svaigs gurķis un garšaugi.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 100 g biezpiena (jūs varat ar zaļumiem un kāpostiem).
Pēcpusdienas uzkodas: tomāts.
Vakariņas: 100 g cieta siera; līdz 150 ml vīna vai zaļās tējas.
Pirmdienas ceturtdiena
Brokastis: apmēram 150 g dārzeņu vinigretes; rudzu vai pilngraudu maizes šķēle, ko var viegli notīrīt ar sviestu pusi glāzes piena ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: rudzu maizes šķēle un biezpiena ar zemu tauku saturu 100 g apjomā (no šīm sastāvdaļām varat pagatavot sviestmaizi un garšot ar iecienītākajiem garšaugiem).
Pusdienas: veģetāro boršču šķīvis; maizes gabals; 1-2 dārzeņi bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: 100–150 g liesas zivis, vārītas vai ceptas; apmēram 30 g maizes.
Vakariņas: 100 g jebkuras putras, vārītas ūdenī; puse glāzes piena ar zemu tauku saturu; 30 g rupjmaizes.
Otrdienas piektdiena
Brokastis: 100-150 g dārzeņu salātu bez cietes, kas garšoti ar citronu sulu un augu eļļu; vārīta vistas ola.
Uzkodas: līdz 200 ml piena ar zemu tauku saturu; rupjmaizes šķēle.
Pusdienas: veģetāro boršču plāksne, kas vārīta bez cepšanas; līdz 150 g dārzeņu vinigretes; 100 g liesas vārītas gaļas ar nelielu melnās maizes gabalu.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g beztauku biezpiena.
Vakariņas: dārzeņu salāti (100-150 g); rupjmaizes šķēle; glāze piena ar zemu tauku saturu.
Trešdiena sestdiena
Brokastis: līdz 130 g dārzeņu salātu; neliels gabals cieta siera; rupjmaizes šķēle ar sviestu; 1 tējkarote dabīgā medus.
Uzkodas: 100 ml piena ar zemu tauku saturu un maizes šķēle.
Pusdienas: veģetāro boršču šķīvis; 1-2 dārzeņi bez cietes; līdz 100 g vārītas vai ceptas liesas gaļas ar rudzu maizes šķēli.
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 150 g beztauku biezpiena.
Vakariņas: apmēram 150 g dārzeņu vinigretes; melnās maizes šķēle (ar sviestu).
svētdiena
Tagad jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet tā, lai kaloriju saturs dienā nepārsniegtu 600 enerģijas vienības. Tāpat kā visās pārējās dienās, mēģiniet pieturēties pie frakcionētu maltīšu principiem.
Kontrindikācijas badošanās diētai
- Nav iespējams ķerties pie badošanās diētas hronisku slimību saasināšanās gadījumā, slimības periodā (īpaši infekcioza tipa), ar sliktu veselību, vājuma sajūtu, cukura diabētu, atsevišķu nepanesību pret dažiem piedāvātajiem produktiem. .
- Arī jūs nevarat ieturēt diētu gastrīta, čūlu, kuņģa-zarnu trakta darba traucējumu klātbūtnē.
- Pusaudža gados un vecumā, grūtniecības un zīdīšanas periodā, diētu un atvieglojumus var izmantot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
- Protams, speciālista konsultācija nekādā gadījumā nebūs lieka.
Badošanās diētas priekšrocības
- Badošanās diēta ļauj zaudēt dažas papildu mārciņas bez bada lēkmēm, ēdot sabalansētu uzturu.
- Dažādi šīs tehnikas varianti ļauj izvēlēties vispiemērotāko ēdienu atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm un izvirzītajiem mērķiem.
Badošanās diētas trūkumi
- Tas nav piemērots tiem, kam nepieciešams zaudēt daudz mārciņu.
- Arī iemesls atteikties ievērot kādu no badošanās diētas variantiem var būt fakts, ka jums ir jāēd daļēji.
- Un aizņemtiem cilvēkiem (piemēram, darba dienas laikā) ne vienmēr tiek dota iespēja ēst ik pēc 2-3 stundām.
Atkārtota izkraušanas diēta
Pēc vismaz 3 nedēļu pauzes varat izmantot 4-3 dienu diētas iespējas ar labu veselību. Un, ja jūs gatavojaties pavadīt diētu 5 vai vairāk dienas, labāk atsākt mēnesi pirms restartēšanas.