Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 670 Kcal.
Lasot daudzu populāru tievēšanas metožu ieteikumus, šķiet, ka slaida figūra ir diezgan dārgs prieks. Patiešām, bieži vien, lai ievērotu uztura noteikumus, ir nepieciešami nevis budžeta produkti. Patiesībā jūs varat ievērojami pārveidot ķermeni, netrāpot pa maku, bet, gluži pretēji, arī ietaupot naudu.
Lētas diētas prasības
Ja vēlaties zaudēt svaru lēti un jautri, protams, varat vērsties pēc palīdzības pie monodiētām, kuru pamatā ir, piemēram, auzu pārslas vai griķi. Salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, nedēļu ēst tikai šos graudaugus noteikti būs lēts prieks. Un, ja ir savs zemes gabals, vai nav ekonomiski ēst, piemēram, uz tā audzētus ābolus? Bet, kā zināms, mono diētas nav veselīgākā svara zaudēšanas metode. Labāk ir rūpīgāk pieiet lētas svara zaudēšanas metodes izvēlei.
Mēs iesakām apvienot šādas vēlmes un izveidot uztura devu, lai ēdiens negatīvi neietekmētu ne jūsu finansiālo stāvokli, ne veselību un pašsajūtu. Starp citu, jūs varat zaudēt svaru diezgan ievērojami. Tie, kas nedēļas laikā nokrituši 4-5 kilogramus, jums to apstiprinās. Labāk nesēdēt uz šīs tehnikas ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas.
Ir jāatsakās no taukainiem un kaloriju pārtikas produktiem, jāizslēdz dažādi saldumi un konditorejas izstrādājumi. Dienā ir atļauts atstāt tikai dažas rudzu vai pilngraudu maizes šķēles. Ieteicams arī nosūtīt marinētu pārtiku, marinētu gurķi saskaņā ar aizliegumu (kamēr jūs varat nedaudz sālīt pašus ēdienus), kūpinātu pārtiku.
Pārtikas pamatā jābūt graudaugiem, augļiem, dārzeņiem. Ir labi, ja diētas periods sakrīt ar pārtikā izmantoto augļu nogatavošanās sezonu. Šajā gadījumā gan produktu cena, gan kvalitāte būs tikai ieguvēji. Dažkārt nav aizliegts ēdienkarti papildināt (un pat vēlams) ar zivīm un liesu gaļu. Tomēr ķermenim ir nepieciešams arī celtniecības materiāls. Speciālisti iesaka ēst pēc lētas diētas četras reizes dienā, ēdienkarti veidojot tā, lai starp brokastīm un pusdienām būtu 3 pamatēdienreizes un 1 neliela uzkoda. Izslēdziet pārtiku pēc 18-19 stundām (maksimums - 20:00, ja ejat gulēt ļoti vēlu). Pretējā gadījumā svara zaudēšanas process var ievērojami palēnināties.
Svara zaudēšanas periodā ir ieteicams pateikt nē stiprajai kafijai un tējai, un, protams, alkoholiskajiem un saldajiem dzērieniem. Šajā gadījumā ir vērts lietot zāļu, zaļās tējas bez saldinātājiem, nesaldinātas sulas (dažreiz) un pietiekamu daudzumu tīra negāzēta ūdens. Tas pozitīvi ietekmēs vielmaiņu un palīdzēs nomierināt spēcīgu apetīti, izvairoties no kārtējās pārēšanās. Patiešām, starp citiem ieguvumiem, piedzēries šķidrums lieliski piepilda kuņģi.
Diētas piemērs lētai diētai 10 dienas
Diena 1
Brokastis: apmēram 200 g pērļu miežu, kas vārīti ūdenī (eļļa un citas taukainas piedevas ir aizliegtas).
Uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: 300 g vieglas dārzeņu zupas bez cepšanas un 2 mazas pilngraudu maizes.
Vakariņas: salāti, kuru sastāvdaļas tiek piedāvātas balto kāpostu, burkānu, ābolu, sīpolu pagatavošanai; viena vārīta vistas ola.
Diena 2
Brokastis: 200 g rīsu biezputras, kas vārītas ūdenī.
Uzkodas: vārīta ola.
Pusdienas: dārzeņu zupa no produktiem, kas nesatur cieti (līdz 300 g); var arī apēst 1-2 rupjmaizi vai pilngraudu maizi.
Vakariņas: tāpat kā pirmdien, jāēd iepriekš aprakstītie augļu un dārzeņu salāti, tikai olas vietā jāizdzer glāze kefīra.
Diena 3
Brokastis: 1 vārīta vistas ola (to var pagatavot uz pannas, bet nepievienojot eļļu).
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: dārzeņu zupa un rupjmaizes šķēle.
Vakariņas: vakariņās jau pazīstamie salāti un līdz 200 g griķu, kas vārīti ūdenī.
Diena 4
Brokastis: 150 g burkānu un ābolu biezeņa maisījuma, pievienojot 1 tējk. augu (vēlams olīveļļas) eļļa.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 300 g dārzeņu zupas; graudu maizes šķēle, kurai atļauts nodrošināt zemu tauku saturu sieru vai biezpiena kārtu, tomātu šķēles un garšaugus.
Vakariņas: 130–150 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar viena greipfrūta mīkstumu.
Diena 5
Brokastis: vārīta ola; rīvētu ābolu (apmēram 150 g), ko ieteicams ēst, pievienojot nelielu daļu olīveļļas.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 300 g zupas, ko mūsdienās var pagatavot ar nūdelēm vistas buljonā; kāpostu un ābolu salāti.
Vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas vistas filejas bez ādas un rudzu miltu maizes šķēle.
Diena 6
Brokastis: auzu vai bez cukura musli ar dažām ābolu šķēlītēm (visas ir vērts garšot ar 1 tējkaroti olīveļļas).
Uzkodas: glāze augļu sulas bez cukura.
Pusdienas: apmēram 150 g ūdenī sautētas sēnes; 300 g zupas uz tomātu bāzes, 1-2 graudu maizes šķēles (vēlams iepriekš žāvētas).
Vakariņas: 200 g griķu ar ūdenī sautētiem dārzeņiem bez cietes.
Diena 7
Brokastis: nesaldināts musli vai auzu pārslu (tiem var pievienot nedaudz ābolu vai citus augļus bez cietes).
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 250 g liesas zivis, kuras šodien var pagatavot krēmīgā mērcē; rupjmaizes šķēle.
Vakariņas: pāris vidēja izmēra kartupeļu formas tērpos un ceptas siļķes (līdz 150 g).
Diena 8
Brokastis: 200 g ābolu biezeni ar olīveļļu.
Uzkodas: glāze ābolu sulas, vēlams svaigi spiestas.
Pusdienas: līdz 300 g zema tauku satura tomātu zupas ar 30–40 g graudu maizes, kuru nelielā daudzumā var ieziest ar biezpienu ar zemu tauku saturu, izrotāt ar svaigu tomātu un zaļumu šķēlītēm.
Vakariņas: maisījums, kas pagatavots no 200 g vārītu biešu (sarīvētu vai smalki sagrieztu), 50 g valriekstu (smalki sagrieztu); 1-2 rupjmaizes šķēles.
Diena 9
Brokastis: musli vai auzu pārslu ar augļiem, kas aromatizēti ar nelielu daudzumu olīveļļas.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: liesa gaļa ar dārzeņiem, cepta cepeškrāsnī vai grilēta (kopējā porcija nedrīkst pārsniegt 250 g).
Vakariņas: cepti kartupeļi un skābēti kāposti (to visu var cept kopā, svars līdz 250 g).
Diena 10
Brokastis: rīvēts ābols un burkāns, aromatizēts ar 1 tējk. olīveļļa (līdz 150 g); viena vārīta vistas ola.
Uzkodas: pusglāze dabīga nesaldināta jogurta.
Pusdienas: neliels daudzums vieglas dārzeņu zupas; rupjmaizes šķēle; 200 g rīsu, kam var pievienot nedaudz žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
Vakariņas: šodien tā ir salda - 15 g tumšās šokolādes ar kakao saturu vismaz 70% vai 1 ēdamkarote. l. dabīgais medus.
Piezīmes... Ir atļauts mainīt izvēlņu iespējas. Galvenais ir ievērot šīs diētas vispārīgos principus un nepārsniegt aptuveno iepriekšminētās diētas kaloriju saturu.
Kontrindikācijas lētai diētai
- Tā kā lēta diēta neatšķiras pēc noteikumu stingrības un kopumā ir diezgan līdzsvarota sistēma, tai nav plaša kontrindikāciju klāsta.
- Nav ieteicams ar to sazināties tikai hronisku slimību klātbūtnē saasināšanās laikā, alerģiskas reakcijas pret kādu no ieteicamajiem pārtikas produktiem (lai gan tos parasti var aizstāt ar citiem), grūtniecības un zīdīšanas laikā.
- Konsultācija ar ārstu pirms lētas dzīves uzsākšanas jebkurā gadījumā nebūs lieka.
Lētas diētas priekšrocības
- Lētai diētai ir daudz priekšrocību. Starp tiem mēs atzīmējam tā efektivitāti, labu sniegumu svara zaudēšanas ziņā, pietiekamu ķermeņa nodrošinājumu ar normālai darbībai nepieciešamajiem komponentiem.
- Ja jūs nesēžat uz diētas ieteiktajā periodā, tas negatīvi neietekmēs jūsu labsajūtu un veselību.
Lētas diētas trūkumi
- Dažas pārtikas grupas ir aizliegtas ar uztura noteikumiem, un viņu mīļotājiem var nebūt viegli dzīvot bez viņiem visu diētu (ja viņiem ir nepieciešams ievērojami zaudēt svaru).
- Arī aizņemti cilvēki var nebūt piemēroti lētai diētai tāpēc, ka jums vēl jāpavada laiks virtuvē, lai izgudrotu ēdienu (lai gan diētas ēdienkarte nenozīmē, ka gatavojat vairāk nekā sarežģītus ēdienus).
Atkārtoti lietojot lētu diētu
Ja 10 līdz 14 dienas esat lietojis lētu diētu, nav ieteicams to atkārtot apmēram 2 mēnešus. Ja esat ievērojis diētu īsāku laiku, pauzi var nedaudz saīsināt, bet labāk nav atsākt vismaz 20-30 dienas.