Top 15 video no muguras sāpēm un mugurkaula rehabilitācijai kopā ar Olgu Sagu

Saskaņā ar statistiku, regulāra diskomforta sajūta un sāpes mugurā rodas 30% pieaugušo iedzīvotāju. Mēs piedāvājam jums 15 labākos videoklipus no muguras sāpēm ar Olgu Sāgu, kas palīdzēs atjaunot mugurkaula nodaļas funkciju un aizmirst par muguras sāpēm.

Video no muguras sāpēm noderīgi ne tikai problēmu novēršanai ar mugurkaulu, bet arī tādu slimību profilaksei, kuras var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids, regulāras fiziskās aktivitātes, ar vecumu saistītas izmaiņas. Veselīgs mugurkauls ir veselīgs ķermenis. Atmaksājiet viņai tikai 15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis jums pateiksies

Gūžas locītavu atvēršana: 7 video ar Olgu Sāgu

Video priekšrocība no muguras sāpēm ar Olgu Sāgu:

  • dažādu mugurkaula slimību ārstēšana un profilakse (osteohondroze, izvirzījumi, trūces, lumbago, išiass utt.)
  • atbrīvojoties no hroniskām muguras sāpēm un locītavām
  • atjaunot zaudēto elastību un mugurkaula kustīgumu
  • muguras spriedzes, stīvuma un muskuļu spazmas noņemšana
  • uzlabota asinsrite iegurņa zonā, kājās un mugurā, uzlabo urīnceļu sistēmu
  • pareizas stājas veidošana
  • nostiprinot dziļos muguras muskuļus un muskuļu sistēmu
  • krūškurvja atklāšana un krūšu orgānu atdzīvināšana
  • gūžas locītavu atvēršana
  • ķermeņa tauku samazināšana jostasvietā un mugurā
  • asinsrites uzlabošana organismā un iekšējo orgānu darbības uzlabošana
  • atbrīvojoties no stresa, atrodot viegluma un vaļīguma sajūtu
  • palielinot ķermeņa vitalitāti un vispārējo veselību.

15 video no muguras sāpēm ar Olgu Sāgu

Lielākā daļa ieteikto videoklipu no muguras sāpēm ilgst apmēram 15 minūtes. Tie neaizņems daudz laika, bet, regulāri veicot, jūs saņemsiet fantastiskus rezultātus.

Varat izvēlēties atsevišķas nodarbības, kas jums patīk vairāk, un visus piedāvātos videoklipus var mainīt kopā. Apmācībai nepieciešams tikai paklājiņš, visas nodarbības ir mierīgas un relaksējošas.

1. Veselības vingrinājumi mugurkaulam (15 minūtes)

Šis video ir izveidots, lai atbrīvotos no muguras sāpēm un novērstu nopietnas mugurkaula slimības. Tas ietver visefektīvākos un vienkāršākos vingrinājumus, kas tiek veikti guļus un sēdus uz grīdas: mugurkaula saliekšanu, pagriešanu, izstiepšanu. Tomēr, ja šobrīd jums bija saasināšanās slimības, mugurkaula, komplekss ir palaist nav ieteicams.

Atpūtas vingrošana mugurkaulam / Ārstēšanas un profilakses komplekss

2. Locītavu un mugurkaula rehabilitācija (15 minūtes)

Regulāri izpildot šo video, ir muguras sāpes, jūs varat uzlabot savu stāju, samazināt muguras stīvumu un uzlabot ķermeņa vitalitāti un vispārējo veselību. Nodarbība ir pilnībā sēžot uz grīdas Lotus stāvoklī un tauriņā. Ierosinātie vingrinājumi arī palīdzēs atvērt gūžas locītavas un palielināt asinsriti iegurņa rajonā.

3. Biroja vingrinājumi: vingrinājumi (15 minūtes)

Šis video ir no muguras sāpēm, kuru mērķis ir uzlabot mugurkaulu, novērst stīvumu dzemdes kakla rajonā un uzlabot asinsriti organismā. Mācības pilnībā notiek sēdus stāvoklī uz krēsla, tāpēc jūs varat to darīt pat birojā, 15 minūtes bez darba.

4. Elastības attīstība un atbrīvošanās no muguras sāpēm (15 minūtes)

Stundas stiepšana iesācējiem ir vērsta uz kāju un muguras elastības attīstību, mugurkaula stiprināšanu un muguras sāpju mazināšanu, kā arī ķermeņa un nervu sistēmas vispārēju relaksāciju. Viss vingrinājums ir vienkāršs, lai gan diezgan jauns, to izpilde, visticamāk, radīs nepatikšanas. Jūs gaida tilta krokas, kāju pacelšana guļus stāvoklī, apgrieztā plakne.

5. Maiga prakse veselīgai mugurai (20 minūtes)

Šo 20 minūšu vieglu vingrinājumu mērķis ir mugurkaula stiepšana un stiprināšana, kā arī muskuļu spazmas un muguras sāpju novēršana. Ietver tādus vingrinājumus kā tilta atritināšana, sānu vilce, Supermens. Liela ietekme uz muguras lejasdaļu.

6. Mīksts vingrinājums mugurkaulam (13 minūtes)

Vienkāršs vingrinājumu komplekts no muguras sāpēm, jūs varēsit nostiprināt dziļos muguras muskuļus, atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļā, starpkapulārajā zonā un kakla rajonā. Ietver tādus vingrinājumus kā kaķis, sfinksa, balodis.

7. Komplekss kaķis: noņem spriedzi mugurā (15 minūtes)

Šī ārstēšana un profilaktiskie video no muguras sāpēm palīdzēs jums uzlabot mugurkaulu, lai mazinātu spriedzi mugurā un viduklī. Visas apmācības notiek četrrāpus: jūs veiksit vingrinājumu “kaķis” un tā dažādās modifikācijas. Vingrinājums “kaķis” ir viens no visefektīvākajiem muguras sāpju novēršanai un novēršanai.

8. Atvieglojiet un nostipriniet muskuļu korsetu (18 minūtes)

Vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula funkcijas, novērst sāpes mugurā un veidot pareizu stāju. Turklāt jūs strādāsit pie korsetes muskuļu stiprināšanas, veicot vienkāršus vingrinājumus garozai, līdzsvarojiet un nostipriniet muguru. Lielākā daļa vingrinājumu tika veikti guļus uz muguras, izņemot bloku četrrāpus.

9. Pieci vingrinājumi no muguras sāpēm (12 minūtes)

Šis video ir no muguras sāpēm ietver 5 efektīvus vingrinājumus: ceļgala pacelšana līdz krūtīm; ripojošs atpakaļ; gulēt guļus stāvoklī; “Kaķis” un tā variācijas; vilkšana guļus stāvoklī, izmantojot sienu. Apmācība ir ērta, jo pietiek atcerēties dažus vingrinājumus, un jūs varat pabeigt šo nodarbību bez video.

10. Mīksta stiepšanās no muguras sāpēm (15 minūtes)

Maiga dinamiska prakse, ko izstrādājusi Olga Sāga, lai attīstītu locītavu elastību, attīstītu mugurkaula elastību, stiprinātu un atbrīvotu spriedzi no muguras muskuļiem. Pirmā nodarbības daļa ir sēžot, jūs veiksit apļveida kustības un noliecaties uz sāniem un uz priekšu. Tad jūs gaida vingrinājumus, kas atrodas uz muguras. Noslēgumā jūs veiksit dažus vingrinājumus siksnā un guļus uz vēdera.

11. Kā atbrīvoties no muguras sāpēm (15 minūtes)

Šis video ir no muguras sāpēm, kas palīdzēs mazināt sāpes muguras lejasdaļā un aizmugurē, atslābinās augšējo muguru, stiprinās muguras dziļos muskuļus. Turklāt jūs efektīvi strādāsit pie kāju izstiepšanas un gūžas locītavu atvēršanas. Komplekss tiek piedāvāts iesācējiem, bet vairāk piemērots cilvēkiem ar labu stiepšanos.

12. Mugurkaula stiprināšana un rehabilitācija (13 minūtes)

Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts muguras muskuļu un starpskriemeļu disku stiprināšanai, kā arī mugurkaula elastības attīstīšanai un sāpju mazināšanai jostas -krustu rajonā. Apmācība notiek pilnībā uz vēdera, un tajā ietilpst muguras atspiešanās, Supermena, pozas, kamieļa pozas, Kobras variācijas.

13. Vingrinājumi muguras elastībai (10 minūtes)

Šis video ir no muguras sāpēm, kuru mērķis ir attīstīt muguras elastību, vilkt mugurkaulu un mazināt spriedzi muguras lejasdaļā. Pirmajā puslaikā vingrosiet uz leju vērsta suņa pozā. Tad jūs nesīsiet kaķi un Kobru. Ar šo īso 10 minūšu sesiju jūs efektīvi strādāsit pie muguras elastības.

14. Sānu vilkšana: šaušanas sāpes mugurā (13 minūtes)

Efektīvs vingrinājumu komplekts, ar kura palīdzību jūs izvelkat mugurkaulu, uzlabojat stāju, noņemat spriedzi no dziļajiem muskuļiem un atbrīvojieties no muguras sāpēm. Visi vingrinājumi ir sānu stiepšanās: ķermeņa nogāzes un pagriezieni. Programmā ir daudz statisku pozu, kuras tiek veiktas guļus uz grīdas, sēžot uz grīdas, pozā četrrāpus.

15. Komplekss veselīgam mugurkaulam (20 minūtes)

Un vēl viens kvalitatīvs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot un atjaunot mugurkaula funkcijas un veidot pareizu stāju. Piedāvātie vingrinājumi stabilizē mugurkaulu, novērš spazmas un sāpes mugurā, stiprina muskuļu korsetu.

Regulāri strādājot pie video no muguras sāpēm kopā ar Olgu Sāgu, jūs atbrīvosities no mazkustīga darba negatīvās ietekmes, atradīsit jaunu spēku un vitalitāti, uzlabosiet mugurkaula elastību un kustīgumu. Īss bezmaksas apmācība no populāra trenera youtube palīdzēs jums ārstēt ķermeni un aizmirst par stresu un nogurumu mugurā.

Skatieties arī:

Joga un muguras un muguras izstiepšana

Atstāj atbildi