Saturs
Treisiju āmuru iemīlēja lielākā daļa praktiķu, pateicoties tās efektīvajai baleta apmācībai no The Booty Barre. Iesakiet pamēģināt agrāka programma, kas pazīstama kā treneriskas palīdzēs jums zaudēt svaru bez intensīvas slodzes.
Treisija āmurs ir populārs amerikāņu treneris, daudzu fitnesa programmu autors, pilates eksperte, sporta uztura speciāliste un divu bērnu māte. Treisija āmurs izstrādā treniņus, kuru pamatā ir pilates, joga un tradicionālā fiziskā sagatavotība. Viņas programmas ir pietiekami izaicinošas, lai būtu efektīvas un pietiekami vienkāršas, lai tās atbilstu plašam iesaistīto cilvēku lokam.
Šodienas rakstā mēs pievērsīsimies četrām Treisijas āmura programmām, kas tika izlaistas video The Booty Barre. Šīs stundas sesijas palīdzēs jums iegūt slaida apdares figūra bez problemātiskām zonām. Iespējams, tās nevar saukt par izcilām programmām, salīdzinot ar The Booty Barre video, taču tās efektīvi uzlabo skaitļus:
- 6 minūšu ātrs sprādziens: kopējais ķermeņa kaloriju daudzums (52 minūtes)
- 6 minūšu ātrs sprādziens: kopējais ķermeņa tauku dedzinātājs (58 minūtes)
- Atjaunot jūs: Cardio Fusion (52 minūtes)
- Atjaunot jūs: Sleek & Lean (69 minūtes)
Programmas ir piemērotas vidēja līmeņa apmācībai. Jūs varat arī izmantot treniņu ar Treisija āmuru, lai atgūtu pēc dzemdībām. Mainiet šīs nodarbības savā starpā vai izvēlieties jebkuru video pēc savas izvēles. Treisija iesaka darīt savās programmās 3-4 reizes nedēļā stundu dienā, ja vēlaties sasniegt labus rezultātus.
Pārskats par 18 īsiem treniņiem ar Treisiju āmuru vietnē YouTube no problemātiskajām zonām
6 minūšu ātrs sprādziens: kopējais ķermeņa kaloriju daudzums
Programma Total Body Calorie Blast sastāv no septiņiem 6 minūšu segmentiemun ietver iesildīšanos un sakabi. Jūs varat uzņemt video 52 minūtes vai iestatīt savu treniņu no atsevišķām 6 minūtēm. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris vieglas hanteles 1-2 kg (video pirmajā pusē) un Mat. Jūs sadedzināsiet kalorijas, tonizēsiet ķermeni un attīstīsiet elastību.
Pirmie trīs segmenti ietver pārmaiņus kardio vingrinājumus un vingrinājumus ar hanteles muskuļu tonusa palielināšanai. Ceturto segmentu veido tradicionālās jogas asanas. Piektais segments ietver vingrinājumus vēderam, kas tiek veikti uz grīdas. Sestajā un septītajā segmentā jūs veiksiet vienkāršus vingrinājumus no Pilates problemātiskajām zonām. Tātad, šajā programmā jūs atradīsit enerģiska klases pirmā puse un klusā otrā puse.
6 minūšu ātrs sprādziens: kopējais ķermeņa tauku dedzinātājs
Treniņš Treisija āmurs Kopējais ķermeņa tauku dedzinātājs ilgāku laiku, bet struktūra dara to pašu. Programma ietver astoņus 6 minūšu segmentus, kurus varat veikt konsekventi, sajaukt vai atlasīt atsevišķas daļas. Nodarbībām jums būs nepieciešamas vieglas hanteles, paklājiņš un fitbols, bet tikai video otrajai pusei.
Pirmajos trīs segmentos jūs veiksit enerģiskus tonizējošus vingrinājumus, koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu. Tad jūs atradīsit klusu segmentu ar fitbolu un hanteleskas palīdzēs strādāt plecu, krūšu un roku muskuļos. Pēdējais segments ir tikai fitbols un ietver vingrinājumus taisniem un slīpiem vēdera muskuļiem.
Atjaunot jūs: Cardio Fusion
Atjaunojiet jūs: Cardio Fusion-vienkāršs 50 minūšu treniņš ar unikālām kustībām no Pilates, dejas, joga, balets un spēka treniņi. Treisija āmurs ir iekļauts nodarbībā, efektīvi vingrinājumi, lai atbrīvotos no liekā tauku un tonizētu muskuļus. Programmas pirmajā pusē jūs paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu un sadedzināsiet kalorijas, un, otrkārt - stiprināsiet muskuļus un atbrīvosities no problemātiskajām vietām. Jums būs nepieciešamas tikai vieglas hanteles (1 līdz 2 kg). Šī programma ar uzsvaru uz muskuļu sistēmu.
Programma:
- Iesildīšanās saules sveicieni (11 minūtes). Iesildieties jogas stilā.
- Core Cardio (15 minūtes). Deju-baleta segments kaloriju dedzināšanai.
- Ķermeņa augšdaļas veidošana (15 minūtes). Segments ķermeņa augšdaļas skulptūrai ar hanteles.
- Kopējā ķermeņa veidošana (10 minūtes). Galvenokārt ietver vingrinājumus kuņģim un mizai.
- Izstiepšanās (3 minūtes). Pēdējā stiepšanās.
Atjaunot jūs: gluds un liess
Sleek & Lean vēl viens video no sērijas Renew You, kas palīdzēs jums veidot gari, liesi un elastīgi kāju muskuļi un spēcīgs korps. Programmas Tracy āmurs ilgst vairāk nekā stundu, bet ir sadalīts mazos segmentos, tāpēc jūs varēsiet izvēlēties tikai noteiktas daļas, kas jums nepieciešamas. Treniņa pirmajā pusē jums būs nepieciešams krēsls.
Programma:
- Iesildīšanās: rotācijas joga un pilates (7 minūtes). Iesildīšanās.
- Baleta bārs (15 minūtes). Barna treniņš kājām ar krēslu.
- Spēka joga (13 minūtes). Spēka joga.
- Abs & Buns (20 minūtes). Segments uz grīdas vēderam un sēžamvietai.
- Ķermeņa augšdaļas skulptūra (12 min). Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai bez aprīkojuma.
- Izstiepšanās (3 minūtes). Pēdējā stiepšanās.
Izvēlieties labākos videoklipus ar Treisija āmuru un sāciet skatīties jau šodien! Vai arī saglabājiet rakstu grāmatzīmēs, ja pašreizējā laikā jums joprojām ir treniņu plāns, bet tuvākajā laikā plānojat izmēģināt treniņu.
Skatīt arī: cardio Barre: video priekšrocības un efektivitāte svara zaudēšanai.