Top 15 intervālu treniņi 20-25 minūtes HIIT Group visam ķermenim

Ja jums patīk intervālu treniņi muskuļu tonusa un kaloriju dedzināšanai, tad pašreizējā programmu izvēle no youtube kanāla HIIT Group jūs, puiši, noteikti. Trenažieri piedāvā augstas kvalitātes aerobās jaudas video ar minimālu aprīkojumu un ļoti precīzu un skaidru vingrinājumu struktūru.

Jāredz:

  • Kas ir HIIT treniņi un to efektivitāte
  • 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko izlase

Apmācības iezīmes HIIT grupa

Grupa HIIT ir youtube kanāls, kas ir aprīkots ar vairākiem bezmaksas treniņiem mājās visiem apmācības līmeņiem. Kā norāda nosaukums, treneri piedāvā programmas HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņi) stilā, kas ir ideāli piemērotas ķermeņa novājēšanai un tonizēšanai.

Mūsu atlasē iekļauto apmācību ilgums HIIT Group ir 20-25 minūtes. Tomēr jūs vienmēr varat palielināt vai samazināt treniņa ilgumu, pievienojot vai noņemot vienu kārtu. To ir ļoti viegli izdarīt, jo vingrinājumi tiek atkārtoti aprindās. Grupas HIIT programmu nevar saukt par daudzveidīgu un ārkārtīgi unikālu, taču tiem, kam patīk vienkārša un skaidra apmācības struktūra, šie video var būt pilnīgi piemēroti.

Grupas HIIT apmācības iezīmes:

  1. Apmācība bez mūzikas un trenera atsauksmes, fonā varat pārvērst savu iecienītāko mūzikas izlasi.
  2. Vingrinājuma sākumā un beigās ir taimera skaņa.
  3. Katrs treniņš sastāv no 5-6 vingrinājumiem, kurus atkārto 3-4 kārtās.
  4. Vingrinājumi tiek veikti pēc intervāla principa: darbs 20–60 sekundes, atpūta 10–40 sekundes.
  5. Programma apvieno kardio un svara treniņu.
  6. Nodarbībām jums būs nepieciešamas tikai hanteles, dažiem videoklipiem pat nav nepieciešamas hanteles.
  7. Treniņi bez iesildīšanās un atdzišanas (saites var skatīties mūsu vingrinājumus pirms un pēc treniņa).

Jūs varat veikt šos treniņus 4-5 reizes nedēļā, veicot 1-2 programmas ķermeņa augšdaļai, ķermeņa apakšdaļai un visam ķermenim. Programma ir sadalīta trīs grūtības pakāpēs: iesācējs, vidējs un progresīvs. Tomēr iesācējiem nav ieteicams sākt šo videoklipu.

Treniņu grupa HIIT iesācējiem

1. HIIT-treniņš visam ķermenim (20 minūtes)

Intervāla apmācība visam ķermenim. Programmā 3 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 40 sekundes darbs, 40 sekundes atpūta. Jums būs nepieciešamas hanteles.

  • X Pārlēkt
  • Tupēt ar teļa pacelšanu
  • Spied uz augšu uz ceļiem
  • Lēns velosipēds
  • Svērta lēciens

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas

20 min visa ķermeņa HIIT treniņš - spēks iesācējiem - 40./40.intervāli

2. HIIT treniņš rokām, pleciem un mizai bez inventāra (20 minūtes)

Intervāla apmācība, koncentrējoties uz rokām, pleciem un kodolu, daudz stieņu. Programmā 4 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs, 30 sekundes atpūta. Inventārs nav vajadzīgs.

3. HIIT treniņš augšstilbiem un sēžamvietai bez aprīkojuma (20 minūtes)

Intervāla apmācība, koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām. Programmā 4 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs, 30 sekundes atpūta. Inventārs nav vajadzīgs.

ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim

4. HIIT treniņš virsai un garozai (20 minūtes)

Intervāla apmācība, koncentrējoties uz rokām, pleciem un kodolu, daudz stieņu. Programmā 4 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs, 30 sekundes atpūta. Jums būs nepieciešamas hanteles.

Ķermeņa augšdaļas spēks un pamata treniņš mājās - HIIT iesācējiem - 30s/30s

Treniņš no HIIT grupas vidējam līmenim

1. HIIT treniņš rokām un pleciem (20 minūtes)

Aerobā spēka treniņš, koncentrējoties uz rokām un pleciem. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 25 sekundes darbs un 15 sekundes atpūta (pirmajam, trešajam un piektajam vingrinājumam), 40 sekundes darbs un 20 sekundes atpūta (otrais, ceturtais un sestais vingrinājums). Jums būs nepieciešamas hanteles.

FITNESS IEKĀRTAS: detalizēts pārskats

2. Power HIIT-treniņš visam ķermenim (22 minūtes)

Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Programmā 3 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas. Jums būs nepieciešamas hanteles.

3. HIIT treniņš sēžamvietai un kājām (22 minūtes)

Aerobā spēka treniņš ar uzsvaru uz sēžamvietu, kājām un augšstilba iekšpusi. Programmā 3 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas. Jums būs nepieciešamas hanteles.

Labāko kardio vingrinājumu TOP 30

4. HIIT treniņš sēžamvietai (22 minūtes)

Aerobā spēka treniņš ar uzsvaru uz sēžamvietu. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 20 sekundes darbs un 30 sekundes atpūta (pirmajam, trešajam un piektajam vingrinājumam), 40 sekundes darbs un 20 sekundes atpūta (otrais, ceturtais un sestais vingrinājums). Jums būs nepieciešamas hanteles.

5. HIIT-treniņš visam ķermenim (24 minūtes)

Aerobā spēka treniņi visam ķermenim. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta (pirmajam un ceturtajam vingrinājumam), 40 sekundes darbs 10 sekundes atpūta (otrajam un piektajam vingrinājumam), 60 sekundes darbs, 30 sekundes atpūta (trešajam un sestajam vingrinājumam). Jums būs nepieciešamas hanteles.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

6. HIIT treniņš rokām un mugurai (24 minūtes)

Aerobā spēka treniņš, koncentrējoties uz pleciem, tricepsiem un muguru. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs un 30 sekundes atpūta (pirmajam, trešajam un piektajam vingrinājumam), 40 sekundes darbs un 20 sekundes atpūta (otrais, ceturtais un sestais vingrinājums). Jums būs nepieciešama viena hantele.

Mācību grupa HIIT augstāka līmeņa

1. HIIT treniņš sēžamvietai un augšstilbiem (22 minūtes)

Kardio treniņš ar uzsvaru uz sēžamvietu, augšstilbiem un tauku dedzināšanu. Programmā 3 kārtas 5 vingrinājumi katrā kārtā: 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas. Jums būs nepieciešamas hanteles.

20 labākie vīriešu skriešanas apavi fitnesam

2. HIIT treniņš kājām un pleciem (24 minūtes)

Aerobā spēka treniņš, koncentrējoties uz kājām, sēžamvietu un pleciem. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 40 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (pirmajiem, trešajiem un piektajiem vingrinājumiem), 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (otrie, ceturtie un sestie vingrinājumi). Jums būs nepieciešamas hanteles.

3. HIIT treniņš sēžamvietai un kājām (24 minūtes)

Galvenokārt spēka treniņi, koncentrējoties uz kājām un sēžamvietām. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 40 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (pirmajiem, trešajiem un piektajiem vingrinājumiem), 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (otrie, ceturtie un sestie vingrinājumi). Jums būs nepieciešamas hanteles.

Top 50 vingrinājumi kājām

4. HIIT treniņš krūtīm, pleciem un mizai (24 minūtes)

Galvenokārt spēka treniņš krūtīm, pleciem un mizai. Programmā 4 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 30 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta (pirmajam un ceturtajam vingrinājumam), 40 sekundes darbs 10 sekundes atpūta (otrajam un piektajam vingrinājumam), 60 sekundes darbs, 30 sekundes atpūta (trešajam un sestajam vingrinājumam). Jums būs nepieciešamas hanteles.

5. HIIT vingrinājums svara zaudēšanai bez aprīkojuma (24 minūtes)

Kardio treniņš ar uzsvaru uz kodolu. Programmā 3 kārtas 6 vingrinājumi katrā kārtā: 40 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (pirmajiem, trešajiem un piektajiem vingrinājumiem), 60 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas (otrie, ceturtie un sestie vingrinājumi). Inventārs nav vajadzīgs.

FITNESS aproces: labāko izlase

Ja Jums ir nepieciešama pieejamāks treniņš šeit skatiet apkopojumu:

Ja jūs interesē intensīvāki treniņi, tad apskatiet šo kolekciju:

Svara zaudēšanai, Tonizēšanai un muskuļu augšanai, Intervāla treniņš, Kardio treniņš

Atstāj atbildi