Ja jūs esat gaidījis jaunas programmas Jillian Michaels, komplekss Killer Cardio, kuru Jillian Michaels prezentēja 2017. gada septembrī, ir pirmais Džilianas Michaels DVD, kas ir tīrs kardio treniņš, kas efektīvs kaloriju un tauku sadedzināšanai.
Kardio treniņš Killer Kardio ar Jillian Michaels lieliski iekļaujas jūsu treniņu plānā, ja vēlaties pievienot liela slodze, lai sasniegtu labākos rezultātus svara zaudēšanā. Killer Cardio ir tas, kas jums nepieciešams mājas videi. Ātra, efektīva un ļoti tauku sadedzināšana!
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
- Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
- Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
- 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
- Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
- Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
Programma ir Killer Cardio
Killer Cardio ir Jillian Michaels kardio treniņu komplekss. Atgādināsim, ka Džiliana iepriekš ir izlaidusi virkni efektīvu programmu: Killer Body; Slepkava Abs; Slepkavas maizītes un augšstilbi; Slepkavas ieroči un mugura. Un tagad jūs, iespējams, esat ieguvis filmas “Killers” pēdējo daļu, kas faktiski bija pirmā pilnā kardio programma no Džiliana Maiklsa. Būtībā tas piedāvāja jauktu slodzi jūsu DVD, taču šoreiz jūs to atradīsit tīrs kardio (tīrs sirds).
Killer Cardio programma ietver divus kardio treniņus 25 minūtes (divi grūtības līmeņi). Tie ir īpaši izveidoti, lai palīdzētu jums sadedzināt kalorijas, eksplodēt vielmaiņu, attīstīt izturību, stiprināt sirds muskuļus un, protams, zaudēt svaru. Jūs atradīsit daudz intensīvu vingrinājumu, galvenokārt lēcienu, paātrinājumu, skriešanu, dēļus, cīņas mākslas elementus. Nodarbības notiek bez papildu aprīkojuma, jūs trenēsieties ar viņa paša ķermeņa svaru.
Tātad programmā Killer Cardio ir iekļauti divi videoklipi: 1. un 2. līmenis (1. un 2. līmenis). Pirmais līmenis ir daudz vieglāks nekā otrais, taču tie abi jūs labi sasvīdīs. Šajā programmā Jillian Michaels komanda demonstrē 2 vingrinājumu versijas, kuras mēs izmantojām citās nodarbībās. Tomēr treneris periodiski demonstrē, kā jūs varat sarežģīt lietas vai, gluži pretēji, vienkāršot konkrētu vingrinājumu.
Treniņa Killer Cardio struktūra
Treniņš ilgst 25 minūtes, no kurām aktīvā daļa ilgst tikai 20 minūtes. Tātad jūs atradīsit ātru, bet ļoti intensīvu vingrinājumu. Kā tādas klasiskas treniņu programmas Nr (kā, starp citu, daudzos citos kardio treniņos Džiliana Maiklsa), bet vingrinājuma pirmo kārtu var uzskatīt par iesildīšanos. Pēdējais posms tiek dots apmēram 5 minūtes, kas ir ļoti labi šādiem īsiem treniņiem.
Abām klasēm ir šāda struktūra: 4 kārtas 4 vingrinājumi katrā kārtā, atkārtoti 2 apļos. Vingrinājumi tiek veikti pēc 20 sekunžu intensīva vingrinājuma, 10 sekunžu atpūtas režīma un tā tālāk visām klasēm temps būs ļoti augsts. Programmā nav taimera, kas ne vienmēr ir ērti, veicot šādus vingrinājumus.
1. 1. līmenis (1. līmenis): šis kardio treniņš ir piemērots vidējam līmenim, bet iesācēju programma ir ideāla, ja to darāt savā tempā. Atpūtai ir vairāki vingrinājumi, kuru laikā jums būs laiks elpot.
- 1 kārta: lecamaukla, skriešana no vienas puses uz otru, Bokss, Sprintera lēciens.
- 2 aplis: horizontāls skriešana, kroka ar sitošām kājām, skriešana kronšteinā ar zahlest teļu, skriešana pretējā kronšteinā.
- 3 kārtas: burpee, skrienot ar augstiem ceļgaliem, skrienot "pigtail", ar apļveida kustībām ar rokām.
- 4 aplis: skrējiens zahlest stilba kaula, sānu plaušu, ceļgalus velkot pie krūtīm, slidotājs.
2. 2. līmenis (2. līmenis): šis kardio treniņš ir piemērots vidējā un augstākā līmeņa apmācībai. Vai slodze kļūst arvien sarežģītāka. Ja pirmajā un otrajā ciklā jūs gaida iecietīgs temps trešajā un ceturtajā kārtā, Gillian piedāvā intensīvu plyometriku.
- 1 kārta: šķēres, lekt uz sāniem, lekt uz priekšu un atpakaļ, Skriešana vietā.
- Apļa 2: sitiens uz dēļa uz sāniem dēlis lec ceļam līdz krūtīm, velosipēds gurkst, lecot joslā ar kāju pacelšanu.
- Apļa 3: lēkšana par 180 grādiem, futbola skriešana, lēciena lēkšana, burpees ar pastaigu siksnā.
- Apļa 4: klinšu alpīnists, plyometrisks lēciens uz bāru, burpee, skrienot ar augstu paceltiem ceļiem.
Kopumā Killer Cardio klases diezgan viegli panes, jo pēc katra vingrinājuma ir īsas 20 sekunžu slodzes un atpūtas intervāli. Salīdzinājumam - ķermeņa treniņš no BodyShred būs intensīvāka slodze un temps.
Kā veikt treniņu Killer Cardio
Džiliana Maiklsa iesaka šos treniņus veikt 5 reizes nedēļā vai aizstāt tos ar enerģijas programmām. Ja vēlaties zaudēt svaru un jau esat to izdarījis Džilianā Maiklsā, jūs praktizējat saskaņā ar šādu shēmu: 2-3 reizes nedēļā un citās dienās veiciet Cardio Abs treniņu visam ķermenim vai noteiktām problemātiskām vietām. Piemēram, varat izmēģināt šos stundu plānus:
1. plāns:
- MANS: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer maizītes un augšstilbi
- CETURS: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Ja jums ir īpaša problēmu zona, varat palaist tikai vienu “Killers” versiju (piemēram, Killer Abs vai vienkārši Killer Buns & Augšstilbi).
2. plāns:
- PIRMS, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / jebkura cita programma muskuļu tonusa uzlabošanai.
Ja jums ir aptuveni vidējais apmācības līmenis (jūs veicat dažus mēnešus un ne pārāk labi panesat sirds slodzi), tad veiciet 1. līmeņa video vismaz 7–8 reizes, pirms pāriet uz 2. līmeni. Ja jūs jau to darāt, tad varat trenēties otrajā līmenī. Pat ja dažus vingrinājumus jūs nevarat izpildīt ar pilnu spēku, kopējais nodarbības temps, ko jūs varēsiet veikt.
Killer Cardio treniņu plusi:
- Šis augstas intensitātes intervāla vingrinājums, kas palīdz sadedzināt kalorijas, paātrināt vielmaiņu, novirzīt plato un zaudēt svaru.
- Treniņš īsā laikā (galvenā daļa tikai 20 minūtes), bet tas ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanai.
- Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.
- Vingrinājumi tiek veikti sprādzienbīstamā tempā, kas samazina muskuļu zudumu.
- Programma ir viena no labākajām iespējām tiem, kas vēlas zaudēt svaru un samazināt apjomu.
Apmācības trūkumi:
- Tas ir tīrs kardio, un jūs ne visiem patiksiet.
- Šādi vingrinājumi ir kontrindicēti, ja rodas locītavu problēmas, varikozas vēnas, sirds un asinsvadu sistēma, muskuļu un skeleta aparāti.
- Jaunpienācējiem šāda apmācība šķiet pārāk sarežģīta un uzlabota pārāk viegla.
- Biežas apstāšanās un īss vingrinājums sagrauj nodarbību tempu un samazina stresu.
- Nav kopīgu taimera un taimera vingrinājumu.
Skatieties arī:
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- Kardio treniņš mājās: vingrinājums + nodarbības plāns