14 Linda Wooldridge treniņi sēžamvietām un augšstilbiem bez plaušām, pietupieniem un lēcieniem

Lēkšana, lēcieni un pietupieni rada nopietnu slodzi ķermeņa lejasdaļai. Šādi vingrinājumi ir kontrindicēti ne tikai ar locītavu problēmām, bet arī ar varikozām vēnām. Mēs piedāvājam jums atlases zemas ietekmes treniņu no Linda Wooldridge augšstilbiem un sēžamvietām bez lunges, squats un lec.

Linda Voldridža (Linda Vildridža) programmas izstrāde stilā Barlates: bārnu treniņš + Pilates. Viņas youtube kanālā Barlate's Body Blitz jūs varat atrast daudzu video zemo ietekmi uz problemātiskajām vietām mājās. Veiksmīgās programmas Linda, jūs varēsiet izkopt augšstilbus un sēžamvietas, kā arī pārveidot ķermeņa lejasdaļu bez traumatiskas fiziskās slodzes draudiem.

Visas piedāvātās apmācības uz grīdas, lai jūs tās varētu veikt basām kājām. Nodarbībām tu inventārs nav vajadzīgs, tikai divi video Linda arī izmanto hanteles. Pārsvarā vingrinājumi ir dažādas kāju pacelšanas versijas no stāvokļa uz sāniem, uz visiem četriem un muguras, kas ļoti labi strādā augšstilbu un sēžamvietas muskuļos. Lai palielinātu šo vingrinājumu grūtības, jūs vienmēr varat izmantot potītes svaru.

Programmas ilgst no 10 līdz 40 minūtēm, varat izvēlēties vienu videoklipu vai apvienot vairākus treniņus vienlaikus. Ja augšstilbi un sēžamvieta ir jūsu problēmu zona, iesaistieties šajās programmās 30-45 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Ieteicams apvienot apakšējās ķermeņa daļas programmas ar kardio vingrinājumiem, īpaši, ja jūs strādājat, lai samazinātu pēdu apjomu. Lasiet arī: Top 14 zemas ietekmes vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, nelecot no GymRa.

Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām bez slodzes uz ceļiem 10-15 minūtes

1. Apakšējā ķermeņa paklāja izaicinājums: ķermeņa apakšdaļa (10 minūtes)

Tas ir īss 10 minūšu treniņš ķermeņa lejasdaļai, kas ietver kāju pacelšanu uz visiem četriem priekšpusē un augšstilba aizmugurē, kā arī dažus vingrinājumus augšstilba iekšpusē sānos.

BEZMAKSAS Barre Style Mat treniņš - Apakšējā ķermeņa paklāja izaicinājums BARLATES BODY BLITZ

2. Ārējā augšstilba treniņš: augšstilba ārējais (16 minūtes)

Šis vingrinājumu komplekts palīdzēs jums izstrādāt augšstilba ārējo daļu (zonas bridžus). Programma ietver tiltu ar plašu pēdu, kājas paceļas sēdus stāvoklī un veic kāju pacelšanu, guļot uz sāniem.

3. Iekšējā augšstilba treniņš: augšstilba iekšējais (13 minūtes)

Vēl viens īss, bet ļoti efektīvs vingrinājums augšstilbu iekšējām daļām. Ietver 3 veidu vingrinājumus: kāju šūpoles mugurā, kāju pacēlumi, kas atrodas uz sāniem, un krustojošas kājas, kas atrodas uz sāniem.

4. Pilates Butt Workout: sēžamvieta (13 minūtes)

Un vēl viens īss video no mācībām, kas Lindu pavada uz ielas - tikai tagad jūs strādājat pie sēžamvietas. Programmā ietilpst 2 veidu vingrinājumi: sēžas tilts un kāju pacelšana četrrāpus.

Barre treniņš Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Ekspress muca un augšstilbu treniņš: sēžas un augšstilbi (17 minūtes)

Šis treniņš ar zemu triecienu ir īpaši efektīvs, lai apstrādātu sēžamvietu, muguru un augšstilbus. Būtībā programma sastāv no kāju pacelšanas uz augšu, stāvoklī četrrāpus, guļot uz vēdera un guļot uz sāniem.

6. Sēžas un augšstilbu treniņš: sēžas un augšstilbi (17 minūtes)

Šajā augšstilbu un sēžamvietas programmā visi vingrinājumi tiek veikti no sēdus stāvokļa: galvenokārt kāja paceļas aizmugurē un uz sāniem. Jūs strādāsit ne tikai augšstilbu un sēžamvietas muskuļos, bet arī jostas un slīpos muskuļos.

7. Ārējo augšstilbu paklāja treniņš: augšstilba ārējais (17 minūtes)

Cits video augšstilba ārējai daļai no Lindas Voldridžas. Visi vingrinājumi tiek veikti guļus uz sāniem: jūs atradīsit dažus ļoti vienkāršus vingrinājumus, taču atkārtošanās efekts ir lielisks.

8. Iekšējā augšstilba treniņš: augšstilba iekšējais (17 minūtes)

Šajā treniņā augšstilba iekšējai daļai Linda piedāvā vingrinājumus, kas tiek veikti guļus uz sāniem. Tā kā ir daudz dažādu modifikāciju, jūs ļoti uzmanīgi strādājat pie šīs spītīgās problēmu zonas. Muskuļi sadedzinās!

Treniņš augšstilbiem un sēžamvietai nav slodze uz ceļiem līdz 20-40 minūtēm

1. 100 rep Challenge the Glutes: glutes (20 minūtes)

Mūsu kolekcijā jūs atradīsit 3 apmācības no 100 Rep Challenge (100 vingrinājumu atkārtojumi). Sēžamvietas sēžamvietas programma ietver kāju pacelšanu un pulsējošu vingrinājumu četrrāpus un gulēšanu uz vēdera. Ja esat gatavs strādāt ļoti efektīvi, izmantojot elastīgos sēžamvietas, tad šis video ir paredzēts tieši jums.

2. 100 atkārtota izaicinājuma augšstilbi: augšstilba ārējā daļa (23 minūtes)

Šajā vingrinājumā augšstilba ārējā daļā darbs ietver ne tikai izdalījumus, bet arī kāju muskuļus. Vingrinājumi ir kāju pacelšana guļus stāvoklī viņa pusē, taču ar visdažādākajām modifikācijām.

3. 100 atkārtota izaicinājuma iekšējās augšstilbi: augšstilba iekšējā daļa (22 minūtes)

Šī treniņa augšstilba iekšpusē pirmā puse atrodas uz muguras: jūs audzēsiet un sakrustosiet kājas. Tad jūs gaida apļveida pulsējoši kāju pacēlāji, kas atrodas uz sāniem. Atkārtoti veiciet vingrinājumu, paceļot kājas, guļot uz muguras.

4. Pilates ķermeņa apakšējās daļas treniņš: ķermeņa apakšdaļa (39 minūtes)

Šajā programmā gandrīz visi vingrinājumi ir paredzēti augšstilba ārējai un iekšējai virsmai. Šī vingrinājuma galvenā atšķirība no pārējā - visi vingrinājumi tiek veikti ar hanteli, lai nodrošinātu lielāku pretestību.

5. Pilates, kājas aizmugure: plaukstas locītava (40 minūtes)

Ar šo 40 minūšu ilgo treniņu jūs strādājat augšstilbiem un augšstilbiem, kā arī sēžamvietām. Linda piedāvā dažādus kāju pacēlājus atpakaļ un uz sāniem.

6. Pilates vēdera un dibena treniņš: abs un sēžamvieta (42 minūtes)

Šajā treniņā sēžamvieta papildus jums būs jāstrādā pie galvenajiem muskuļiem. Sēžamvieta galvenokārt veic kāju pacelšanu uz visiem četriem, līdz vēderam - pagriežot un saliekot. Tiem, kuriem ir muguras problēmas vai muguras lejasdaļa, šo videoklipu labāk neveikt. Jums būs nepieciešami hanteles.

Ja vēlaties efektīvāk strādāt pie ķermeņa apakšdaļas, apskatiet:

Lai tonizētu un palielinātu muskuļus, kājas un sēžamvietu

Atstāj atbildi