Top-12 kardio treniņi no FitnessBlender, koncentrējoties uz vēderu, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu presi

Kuņģis ir galvenā problēmu zona daudzām sievietēm. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā apkarot ļengano vēderu, ir kardio vingrinājumu un vingrinājumu kombinācija muskuļu korsetei. Mēs piedāvājam jums lielisku FitnessBlender kardio treniņu izvēli vēderam no Cardio and Abs Workout, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un stiprināt vēdera muskuļus.

Lai atbilstu treniņiem Cardio un Abs FitnessBlender from?

  • Tie, kuriem vēdera un jostasvieta ir problemātiskā zona.
  • Tiem, kas vēlas smagi strādāt, lai nostiprinātu muskuļu korseti.
  • Tiem, kas meklē kvalitatīvu kardio treniņu kaloriju sadedzināšanai.
  • Tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Daniels un Kellija piedāvā augstas kvalitātes intervāla treniņu, kurā kardio vingrinājumi mijas ar vingrinājumiem uz grīdas vēderam un muskuļu sistēmai. Vingrinājumu laikā uz paklāja jūs gaida intensīvi aerobie vingrinājumi un nelieli atpūtas periodi. Jūs ne tikai efektīvi sadedzināsiet kalorijas un stiprināsiet galvenos muskuļus, pavelciet vēderu un strādāsit muguras un jostas daļā. Nodarbībās ietilpst sprādzienbīstami plyometriski vingrinājumi, vingrinājumi mugurai vēdera muskuļiem, vingrinājumi vēdera darbībai caur muguru un jostasvietu, siksnas korsetes vispārīgai stiprināšanai.

Programmas parasti ilgst 30-40 minūtes un notiek bez inventarizācijas. Zemāk esošajā aprakstā norādīts nodarbības ilgums, grūtības pakāpe (no 5), kaloriju daudzums, vingrinājumu saraksts - FitnessBlender treneru iesniegtie dati. Dažos no šiem vēdera kardio treniņiem nav iesildīšanās un aizķeršanās, tāpēc noteikti izmēģiniet tos paši. Piemēram:

  • Sildīšana: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Sakabe: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ja jūsu problēmu zona ir jūsu kuņģis, veiciet šos treniņus 3-4 reizes nedēļā. Ja jums ir problemātiska vieta ķermeņa apakšdaļā, veiciet šos treniņus 1 reizi nedēļā, lai stiprinātu muskuļu korseti, bet pārējās dienās veiciet visa ķermeņa kardio treniņus, kā arī vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietai. Piemēram, apskatiet:

  • 14 labākie zemas ietekmes vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, nelecot no GymRa
  • Labākais 15 spēka treniņš ar hantelēm kājām un sēžamvietā no FitnessBlender

Neaizmirstiet arī apmācīt visu ķermeni kopumā:

  • 20 labākie vingrinājumi muskuļu tonuss ar hantelēm, ko izstrādājusi Hetere Robertsone

Kardio treniņš, koncentrējoties uz Fitness no Blender

1. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem

  • Kalorijas: 257-407
  • Ilgums: 37 minūtes
  • Grūtības pakāpe: 4
  • Bez iesildīšanās un atdzišanas

Šajā kardio treniņā vēderam jūs gaida 7 vingrinājumu kārtas. Katra kārta sastāv no diviem vingrinājumiem: 1 kardio vingrinājums un 1 vingrinājums kājām uz grīdas. Vingrinājumi tiek veikti 30 sekundes, katru apli atkārto 2 apļos. Tādēļ jūs nomainīsit sirdsdarbību kaloriju sadedzināšanai un vingrinājumiem vēdera muskuļu tonizēšanai.

Vingrinājumi:

  • Lecošie džeki; Ceļa locītavas čukstēšana
  • Sānu lēciens ar ceļgalu uz augšu; Krustu šķērsošana
  • 4 džeka soļi + 2 krosoveru domkrati; Statiskā dēļu turēšana
  • Squat un Hook; Cross Touch gurkstēšana
  • 2 apiņu pietupiens; Šķērveida sitieni
  • Standing Crunch Pulls; Plandīšanās spērieni
  • Spēka izlaišana; Vējdzirnavu Jackknife Crunch

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

Galīgais treniņš vēdera tauku zaudēšanai - sirds un vēdera treniņš

2. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem

Šis kardio treniņš vēderam sastāv no 8 vingrinājumu kārtām. Katrā kārtā tika iekļauti divi vingrinājumi: 1 kardio vingrinājums un 1 vingrinājums vēderam uz grīdas. Kardio atkal vingrina 4 ķēdes TABATA komplektos: 20 sekundes strādā un 10 sekundes atpūšas. Vingrinājums vēderam uz grīdas tiek veikts vienā piegājienā 1 sekundēs.

Vingrinājumi:

Labāko kardio vingrinājumu TOP 30

3. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu

Tas ir intensīvu TABATA treniņu laiks, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta galvenajiem muskuļiem. Programma ietver 12 TABATA kārtas 4 minūtes. Katrā kārtā veiciet vienu vingrinājumu saskaņā ar 20 sekunžu darba, 10 sekunžu atpūtas, 8 pieeju shēmu. Kardio vingrinājumu kārtas mainījās ar vēdera vingrinājumiem.

Vingrinājumi:

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

4. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu

Šis kardio treniņš vēderam ir arī TABATA. Kellija piedāvā pārmaiņus kardio vingrinājumus un vingrinājumus riešanai, atkārtojot 4 komplektos pēc 20 sekunžu darba un 10 sekundes atpūtas shēmas. Vingrinājumi tiek veikti secīgi viens pēc otra (nevis pa pāriem), starp tiem atpūšas 20 sekundēs. Jums būs nepieciešami hanteles.

Vingrinājumi:

FITNESS aproces: labāko izlase

5. Cardio + vingrinājumi vēderam

Šis kardio treniņš vēderam sastāv no divām daļām: kardio bāzes TABATA (15 minūtes) un kardio + vingrinājumi kuņģim (15 minūtes). Pirmajā daļā jūs atradīsit 6 kārtas 2 vingrinājumus katrā kārtā, atkārtojot 4 komplektos saskaņā ar shēmu 20 sek / 10 sek. Otrajā daļā jūs mainīsit kardio treniņus un vingrinājumus vēderam par shēmu 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-daļa:

Kardio izdegšana + abs:

Top 20 vingrinājumi stājai un mugurai

6. Cardio + vingrinājumi KOR + joga

Šis kardio treniņš vēderam ir dažādu programmu sajaukums un sastāv no trim daļām. Pirmā daļa: kardio + kor (10 minūtes) otrā daļa: tīra sirds (10 minūtes) trešā daļa: joga + stiepšanās (10 minūtes). Pirmās divas daļas tiek veiktas saskaņā ar TABATA shēmu. Kellija un Daniels parāda arī vienkāršotu vingrinājuma versiju.

Vingrojumi (joga):

Eliptiskais treneris: plusi un mīnusi

7. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu

Šajā vingrinājumā atradīsit 4 TABATA kārtas 4 minūtes. Katrā kārtā tika iekļauti divi vingrinājumi: 1 kardio vingrinājums un 1 mizas vingrinājums, kas pārmaiņus un atkārtoja 4 komplektus. Programmas beigās Daniels ir sagatavojis jums 2 minūšu dēļus.

Vingrinājumi:

Top 10 piedevas muskuļu augšanai

8. kikboksa treniņš + vingrinājumi vēderam

Šī vēdera kardio treniņa pamatā ir kikbokss un cīņas mākslas vingrinājumi. Programma ir ļoti bagāta un ietver 5 vingrinājumu kārtas:

20 populārākie video par sirdsdarbību, lai zaudētu svaru no Popsugar

9. Intervāls kardio treniņš vēderam

Šī ir ļoti interesanta struktūras apmācība. Programma sastāv no 4 vingrinājumu kārtām. Katrā kārtā jūs izpildīsit 6 veidu vingrinājumus: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Neviens vingrinājums netiek atkārtots, tāpēc jums noteikti nebūs garlaicīgi! Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu: 45 sekundes strādā, 15 sekundes atpūšas.

Kā izvēlēties fitnesa paklāju

10. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem

Šajā programmā mainiet kardio vingrinājumus (TABATA stilā) un garozas vingrinājumus (45 sekundes darba / 15 sekundes atpūtas). Visi treneri ir sagatavojuši 4 grupas kardio vingrinājumus 2 katrā grupā un 3 mizas vingrinājumus 3 vingrinājumiem katrā grupā.

Kā noņemt sānu: 20 + 20 vingrinājumi

11. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem

Vēl viens ļoti daudzveidīgs kardio treniņš vēderam, jums garantē, ka nebūs garlaicīgi. Šajā programmā vingrinājumi tiek veikti vienreiz un netiek atkārtoti. Gaida parasto FitnessBlender shēmu: 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtas. Divi kardio vingrinājumi ir pārmaiņus divi garozas vingrinājumi. Kopumā programmā ir aptuveni 40 dažādi vingrinājumi.

Fitness-gumija - īpaši noderīgi rīki

12. Cardio + vingrinājumi vēderam

Šajā programmā kardio segmenti 6 minūtes pārmaiņus ar segmentiem līdz vēderam 2 minūtes. Kardio daļa ir TABATA shēma. Vingrinājumi garozai tiek veikti 50 sekunžu kontūrai, 10 sekundes atpūtai.

TABATA treniņš: 10 labākās kolekcijas

Skatiet arī citus noderīgos treniņu variantus:

Novājēšana, kuņģis, intervāla treniņš, kardio treniņš

Atstāj atbildi