Saturs
- Kardio treniņš, koncentrējoties uz Fitness no Blender
- 1. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- 2. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- 3. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- 4. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- 5. Cardio + vingrinājumi vēderam
- 6. Cardio + vingrinājumi KOR + joga
- 7. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- 8. kikboksa treniņš + vingrinājumi vēderam
- 9. Intervāls kardio treniņš vēderam
- 10. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- 11. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- 12. Cardio + vingrinājumi vēderam
Kuņģis ir galvenā problēmu zona daudzām sievietēm. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā apkarot ļengano vēderu, ir kardio vingrinājumu un vingrinājumu kombinācija muskuļu korsetei. Mēs piedāvājam jums lielisku FitnessBlender kardio treniņu izvēli vēderam no Cardio and Abs Workout, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un stiprināt vēdera muskuļus.
Lai atbilstu treniņiem Cardio un Abs FitnessBlender from?
- Tie, kuriem vēdera un jostasvieta ir problemātiskā zona.
- Tiem, kas vēlas smagi strādāt, lai nostiprinātu muskuļu korseti.
- Tiem, kas meklē kvalitatīvu kardio treniņu kaloriju sadedzināšanai.
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Daniels un Kellija piedāvā augstas kvalitātes intervāla treniņu, kurā kardio vingrinājumi mijas ar vingrinājumiem uz grīdas vēderam un muskuļu sistēmai. Vingrinājumu laikā uz paklāja jūs gaida intensīvi aerobie vingrinājumi un nelieli atpūtas periodi. Jūs ne tikai efektīvi sadedzināsiet kalorijas un stiprināsiet galvenos muskuļus, pavelciet vēderu un strādāsit muguras un jostas daļā. Nodarbībās ietilpst sprādzienbīstami plyometriski vingrinājumi, vingrinājumi mugurai vēdera muskuļiem, vingrinājumi vēdera darbībai caur muguru un jostasvietu, siksnas korsetes vispārīgai stiprināšanai.
Programmas parasti ilgst 30-40 minūtes un notiek bez inventarizācijas. Zemāk esošajā aprakstā norādīts nodarbības ilgums, grūtības pakāpe (no 5), kaloriju daudzums, vingrinājumu saraksts - FitnessBlender treneru iesniegtie dati. Dažos no šiem vēdera kardio treniņiem nav iesildīšanās un aizķeršanās, tāpēc noteikti izmēģiniet tos paši. Piemēram:
- Sildīšana: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Sakabe: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ja jūsu problēmu zona ir jūsu kuņģis, veiciet šos treniņus 3-4 reizes nedēļā. Ja jums ir problemātiska vieta ķermeņa apakšdaļā, veiciet šos treniņus 1 reizi nedēļā, lai stiprinātu muskuļu korseti, bet pārējās dienās veiciet visa ķermeņa kardio treniņus, kā arī vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietai. Piemēram, apskatiet:
- 14 labākie zemas ietekmes vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, nelecot no GymRa
- Labākais 15 spēka treniņš ar hantelēm kājām un sēžamvietā no FitnessBlender
Neaizmirstiet arī apmācīt visu ķermeni kopumā:
- 20 labākie vingrinājumi muskuļu tonuss ar hantelēm, ko izstrādājusi Hetere Robertsone
Kardio treniņš, koncentrējoties uz Fitness no Blender
1. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- Kalorijas: 257-407
- Ilgums: 37 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- Bez iesildīšanās un atdzišanas
Šajā kardio treniņā vēderam jūs gaida 7 vingrinājumu kārtas. Katra kārta sastāv no diviem vingrinājumiem: 1 kardio vingrinājums un 1 vingrinājums kājām uz grīdas. Vingrinājumi tiek veikti 30 sekundes, katru apli atkārto 2 apļos. Tādēļ jūs nomainīsit sirdsdarbību kaloriju sadedzināšanai un vingrinājumiem vēdera muskuļu tonizēšanai.
Vingrinājumi:
- Lecošie džeki; Ceļa locītavas čukstēšana
- Sānu lēciens ar ceļgalu uz augšu; Krustu šķērsošana
- 4 džeka soļi + 2 krosoveru domkrati; Statiskā dēļu turēšana
- Squat un Hook; Cross Touch gurkstēšana
- 2 apiņu pietupiens; Šķērveida sitieni
- Standing Crunch Pulls; Plandīšanās spērieni
- Spēka izlaišana; Vējdzirnavu Jackknife Crunch
20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam
2. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- Kalorijas: 261-374
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās
Šis kardio treniņš vēderam sastāv no 8 vingrinājumu kārtām. Katrā kārtā tika iekļauti divi vingrinājumi: 1 kardio vingrinājums un 1 vingrinājums vēderam uz grīdas. Kardio atkal vingrina 4 ķēdes TABATA komplektos: 20 sekundes strādā un 10 sekundes atpūšas. Vingrinājums vēderam uz grīdas tiek veikts vienā piegājienā 1 sekundēs.
Vingrinājumi:
- Lecamie pietupieni, V sēdvietu pilieni
- Alpīnists Get Ups; Crunch pākšaugi
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top krievu vērpjot
- Slēpju pietupieni; Reversās gurkstēšanas
- Savīti augstie ceļi; Velosipēdu gurkstēšana
- Plašs lēciens + 3 apiņi; Pagrieztas rotācijas
- 2 āķi + 2 augšējie griezumi; Slīps džeka nazis
- Plaušu pirkstu pieskārieni, pārmaiņus dēļu sitieni
Labāko kardio vingrinājumu TOP 30
Noskatieties šo video portālā YouTube
3. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- Kalorijas: 387-758
- Ilgums: 60 minūtes
- Grūtības pakāpe: 5
- Ar iesildīšanos un aizķeršanos
Tas ir intensīvu TABATA treniņu laiks, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta galvenajiem muskuļiem. Programma ietver 12 TABATA kārtas 4 minūtes. Katrā kārtā veiciet vienu vingrinājumu saskaņā ar 20 sekunžu darba, 10 sekunžu atpūtas, 8 pieeju shēmu. Kardio vingrinājumu kārtas mainījās ar vēdera vingrinājumiem.
Vingrinājumi:
- Switchfoot Mt alpīnists
- Mini šķēres
- Lecošie džeki + augstais sitiens
- Pirkstu pieskāriens
- Switchfoot Burpee
- Dēļu soļi
- Ej pa dēli
- Sānu dēlis ar kāju sitienu (pa kreisi)
- 4 Augstā ceļgala plus grīdas pieskāriens
- Sānu dēlis ar kāju sitienu (pa labi)
- Broad Jump Plus 3 Apiņi atpakaļ
- Krievu vērpjot
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle
Noskatieties šo video portālā YouTube
4. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- Kalorijas: 210-402
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- Bez iesildīšanās un atdzišanas
Šis kardio treniņš vēderam ir arī TABATA. Kellija piedāvā pārmaiņus kardio vingrinājumus un vingrinājumus riešanai, atkārtojot 4 komplektos pēc 20 sekunžu darba un 10 sekundes atpūtas shēmas. Vingrinājumi tiek veikti secīgi viens pēc otra (nevis pa pāriem), starp tiem atpūšas 20 sekundēs. Jums būs nepieciešami hanteles.
Vingrinājumi:
- Ritošā dēļa kāju pacēlāji
- Pirkstu pieskāriena gurkstēšana
- Kāpēji + Jump Squats
- Flutterkicks
- Džeks Lec + Augsti Ceļi
- Dubultā impulsa velosipēds
- Sērfotājs Burpees
- Aplis Crunches
- Statiskās grūstīšanās rindas
- Sānu zvaigžņu kritumi
- Notīrīt + nospiediet
- Rotācija + pagarinājums
- Inside Out Burpees
- Crunch pākšaugi
FITNESS aproces: labāko izlase
Noskatieties šo video portālā YouTube
5. Cardio + vingrinājumi vēderam
- Kalorijas: 316-533
- Ilgums: 40 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Šis kardio treniņš vēderam sastāv no divām daļām: kardio bāzes TABATA (15 minūtes) un kardio + vingrinājumi kuņģim (15 minūtes). Pirmajā daļā jūs atradīsit 6 kārtas 2 vingrinājumus katrā kārtā, atkārtojot 4 komplektos saskaņā ar shēmu 20 sek / 10 sek. Otrajā daļā jūs mainīsit kardio treniņus un vingrinājumus vēderam par shēmu 45 sec / 15 sec 2.
TABATA-daļa:
- Squat Jack Burpees; Lēciens garā latā + tramplīnlēkšana
- Sērfošanas dēlis; Tāllēkšana + Jump Squat
- Burpee + Squat Hold; Zvaigznes lēciens + 1 reversais lēciens
- Mt Climber Warrior Lunge; Lecošie džeki
- 3 pulsa slīdēšanas slēdzis; Push Up + Toe Pieskarieties
- Pārlēkšanas pēdas lēcieni + ceļgals; Squat Pops
Kardio izdegšana + abs:
- Augšā un virs apiņiem; Ceļa locītavas savērpšanās
- Augsta ceļa tur; Flutterkicks
- Mušu džeki; Pirkstu pieskāriena gurkstēšana
- Sānu lēcieni; Velosipēdu gurkstēšana
Top 20 vingrinājumi stājai un mugurai
Noskatieties šo video portālā YouTube
6. Cardio + vingrinājumi KOR + joga
- Kalorijas: 207-330
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Šis kardio treniņš vēderam ir dažādu programmu sajaukums un sastāv no trim daļām. Pirmā daļa: kardio + kor (10 minūtes) otrā daļa: tīra sirds (10 minūtes) trešā daļa: joga + stiepšanās (10 minūtes). Pirmās divas daļas tiek veiktas saskaņā ar TABATA shēmu. Kellija un Daniels parāda arī vienkāršotu vingrinājuma versiju.
Vingrojumi (joga):
- Squat Jump + Kick; Viena kājiņa nazis
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Squat lec
- Mt alpīnists piecelties
- Zvaigžņu lēcieni
- Lēcieni atpakaļgaitā
- Sānu solis pietupiens
Eliptiskais treneris: plusi un mīnusi
Noskatieties šo video portālā YouTube
7. TABATA treniņš ar uzsvaru uz vēderu
- Kalorijas: 168-336
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Šajā vingrinājumā atradīsit 4 TABATA kārtas 4 minūtes. Katrā kārtā tika iekļauti divi vingrinājumi: 1 kardio vingrinājums un 1 mizas vingrinājums, kas pārmaiņus un atkārtoja 4 komplektus. Programmas beigās Daniels ir sagatavojis jums 2 minūšu dēļus.
Vingrinājumi:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Lekt Lunge; Peldētāji
- Zvaigžņu lēciens; Slīpa gurnu pacelšana L&R
- Kick Through; Velosipēdu gurkstēšana
- 2 min dēļu izdegšana
Top 10 piedevas muskuļu augšanai
Noskatieties šo video portālā YouTube
8. kikboksa treniņš + vingrinājumi vēderam
- Kalorijas: 225-585
- Ilgums: 50 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Šī vēdera kardio treniņa pamatā ir kikbokss un cīņas mākslas vingrinājumi. Programma ir ļoti bagāta un ietver 5 vingrinājumu kārtas:
- Kodols (5 minūtes): vingrinājumi uz vēdera un muguras
- Kikbokss (10 minūtes): kikbokss
- Kodols (5 minūtes): dēļi
- Kikbokss (10 minūtes): kikbokss
- Kodols (5 minūtes): vingrinājumi aizmugurē un sānos
20 populārākie video par sirdsdarbību, lai zaudētu svaru no Popsugar
Noskatieties šo video portālā YouTube
9. Intervāls kardio treniņš vēderam
- Kalorijas: 128-258
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: 3
- Nav iesildīšanās, ar aizķeršanos
Šī ir ļoti interesanta struktūras apmācība. Programma sastāv no 4 vingrinājumu kārtām. Katrā kārtā jūs izpildīsit 6 veidu vingrinājumus: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Neviens vingrinājums netiek atkārtots, tāpēc jums noteikti nebūs garlaicīgi! Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu: 45 sekundes strādā, 15 sekundes atpūšas.
- Apļa 1: Kāju piliena pirksta pieskāriens; Dēlis + ceļgals; Switchfoot Burpee; Kāju pirksti; Walkdown muguras loki; Flutterkick.
- Apļa 2: 3 ceļu gurkstēšana; Plank Jack + kājas pacelšana; 3 Butt Kicker pilieni; Pilates zāģis; Putnu suns;
- Apļa 3: Tilts + pirkstu pieskāriens; Plank Up Downs; Lecošās plaušas; Kāju vilkšana; Peldētājs; Krievu vērpjot.
- Apļa 4: Viena kājiņa nazis; Dēlis uz muguras + Pacelšana; Pārlēkt uz sāniem; Chasing Toe Taps; Krustojums ar muguras loku; Pirkstu pieskāriena impulsi.
Kā izvēlēties fitnesa paklāju
Noskatieties šo video portālā YouTube
10. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- Kalorijas: 217-348
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: 3
- C iesildīšanās un aizkare
Šajā programmā mainiet kardio vingrinājumus (TABATA stilā) un garozas vingrinājumus (45 sekundes darba / 15 sekundes atpūtas). Visi treneri ir sagatavojuši 4 grupas kardio vingrinājumus 2 katrā grupā un 3 mizas vingrinājumus 3 vingrinājumiem katrā grupā.
- HIIT: 2 ceļi + plats lēciena pietupiens; 3 sānu apiņi + Burpee.
- Core: Papēža krāni 3 + pagarinājums; Stabilizācija T + pretējā pirksta pieskāriens; Sniega eņģeļa pirkstu pieskāriens.
- HIIT: 180 lēciena pietupieni; Sānu robežas.
- Core: 4. attēls Kāju pilieni; Putnu suņi; Muguras lociņš + pākšaugi.
- HIIT: Lunge + sitieni; Sumo Squat Round kick.
- Core: Sānu dēļu spēriens + iegremdēšana; Otra puse; Simtiem.
- HIIT: Tupus domkrati; Lecošie džeki.
Kā noņemt sānu: 20 + 20 vingrinājumi
Noskatieties šo video portālā YouTube
11. Kardio treniņš ar mainīgiem vingrinājumiem
- Kalorijas: 180-390
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Vēl viens ļoti daudzveidīgs kardio treniņš vēderam, jums garantē, ka nebūs garlaicīgi. Šajā programmā vingrinājumi tiek veikti vienreiz un netiek atkārtoti. Gaida parasto FitnessBlender shēmu: 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtas. Divi kardio vingrinājumi ir pārmaiņus divi garozas vingrinājumi. Kopumā programmā ir aptuveni 40 dažādi vingrinājumi.
Fitness-gumija - īpaši noderīgi rīki
Noskatieties šo video portālā YouTube
12. Cardio + vingrinājumi vēderam
- Kalorijas: 219-421
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: 4
- C iesildīšanās un aizkare
Šajā programmā kardio segmenti 6 minūtes pārmaiņus ar segmentiem līdz vēderam 2 minūtes. Kardio daļa ir TABATA shēma. Vingrinājumi garozai tiek veikti 50 sekunžu kontūrai, 10 sekundes atpūtai.
- HIIT: 1. kārta. Burpee + Push Up; Pirkstu pieskāriens piecelties; Ātrās kājas Burpee; Sānu + Squat Jump; Zump Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Kodols: 1 apaļš. Crisscross Crunch; Pirkstu pieskāriena gurkstēšana.
- HIIT: 2. kārta. Augsts ceļgals + Lecošais Džeks; Alpīnisti; Squat Jack + Jump; Ķirzaka apiņi; Priekšējais džeks + pietupieni; Blīvējums Push Up.
- Kodols: 2. kārta. Krievu vērpjot; Twist Back Bow.
- HIIT: 3. kārta. Zvaigžņu lēciens + ceļgals; Ej uz leju + Dēļu ceļgals; Burpee + Jab Cross; Push Up + pirksta pieskāriens piecelties; Lēciena grūšana + augšdaļa; Džabs, Krusts.
- Kodols: 3. kārta. Sānu gurnu pacelšana L; Sānu gurnu pacelšana R
TABATA treniņš: 10 labākās kolekcijas
Noskatieties šo video portālā YouTube
Skatiet arī citus noderīgos treniņu variantus:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
- Viss par push-UPS: funkcijas + opcijas pushups
Novājēšana, kuņģis, intervāla treniņš, kardio treniņš