Mēs visi to dzirdējām: ja vēlaties gūt panākumus, celieties agri no rīta. Nav brīnums, ka Apple izpilddirektors Tims Kuks ceļas pulksten 3:45 un Virgin Group dibinātājs Ričards Brensons pulksten 5:45: “Kas agri ceļas, tam Dievs dod!”
Bet vai tas nozīmē, ka visi veiksmīgi cilvēki bez izņēmuma ceļas agri no rīta? Un tas, ka ceļš uz panākumiem ir rezervēts jums, ja jūs šausminās tikai doma par pamodināšanu, vingrošanu, dienas plānošanu, brokastu ēšanu un saraksta pirmā punkta aizpildīšanu pirms astoņiem no rīta? Izdomāsim.
Saskaņā ar statistiku, aptuveni 50% iedzīvotāju patiesībā koncentrējas nevis uz rītu vai vakaru, bet kaut kur pa vidu. Tomēr apmēram katrs ceturtais no mums mēdz būt agri cēlies, bet vēl viens no četriem ir nakts pūce. Un šie tipi atšķiras ne tikai ar to, ka daži pamāj 10:XNUMX, bet citi hroniski kavē darbu no rīta. Pētījumi liecina, ka rīta un vakara tipiem ir klasisks kreisais/labais smadzeņu dalījums: analītiskāka un uz sadarbību vērsta domāšana salīdzinājumā ar radošo un individuālo.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka rīta cilvēki ir pārliecinošāki, neatkarīgāki un vieglāk kontaktējas. Viņi izvirza sev augstākus mērķus, biežāk plāno nākotni un tiecas pēc labklājības. Viņi arī ir mazāk pakļauti depresijai, smēķēšanai vai dzeršanai, salīdzinot ar nakts pūcēm.
Lai gan rīta tipi var sasniegt vairāk akadēmiskuma, nakts pūcēm parasti ir labāka atmiņa, apstrādes ātrums un augstākas kognitīvās spējas – pat tad, ja viņiem no rīta ir jāizpilda uzdevumi. Nakts cilvēki ir atvērtāki jaunai pieredzei un vienmēr to meklē. Viņi bieži ir radošāki (lai gan ne vienmēr). Un pretēji sakāmvārdam - "agri gulēt un agri celties, veselība, bagātība un inteliģence uzkrāsies" - pētījumi liecina, ka naktspūces ir tikpat veselīgas un gudras kā rīta tipi, un bieži vien ir nedaudz bagātākas.
Vai joprojām domājat, ka agri cēlušies cilvēki, visticamāk, iegūs uzņēmuma izpilddirektora darbu? Nesteidzieties iestatīt modinātāju uz 5:XNUMX. Dramatiskām izmaiņām jūsu miega režīmā var nebūt lielas ietekmes.
Saskaņā ar Oksfordas Universitātes bioloģes Katharinas Wulff, kas pēta hronobioloģiju un miegu, teikto, cilvēki jūtas daudz labāk, ja viņi dzīvo tādā režīmā, uz kādu viņi ir dabiski tendēti. Pētījumi liecina, ka šādā veidā cilvēkiem izdodas būt daudz produktīvākiem, un viņu prāta spējas ir daudz plašākas. Turklāt atteikšanās no dabiskām vēlmēm var būt kaitīga. Piemēram, kad pūces pamostas agri, viņu ķermenis joprojām ražo melatonīnu, miega hormonu. Ja šajā laikā viņi piespiedu kārtā pārkārto ķermeni uz dienu, var rasties daudzas negatīvas fizioloģiskas sekas – piemēram, dažādas pakāpes jutība pret insulīnu un glikozi, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Pētījumi liecina, ka mūsu hronotipu jeb iekšējo pulksteni lielā mērā nosaka bioloģiskie faktori. (Pētnieki pat ir atklājuši, ka cilvēka šūnu diennakts ritmi, kas pārbaudīti, izmantojot in vitro tehnoloģiju, ti, ārpus dzīva organisma, korelē ar to cilvēku ritmiem, no kuriem tie tika ņemti). Līdz pat 47% hronotipu ir iedzimti, un tas nozīmē, ka, ja vēlaties zināt, kāpēc jūs vienmēr pamostaties rītausmā (vai, gluži pretēji, kāpēc jūs to nedarāt), iespējams, vēlēsities paskatīties uz saviem vecākiem.
Acīmredzot diennakts ritma ilgums ir ģenētisks faktors. Vidēji cilvēki ir noskaņoti uz 24 stundu ritmu. Taču pūcēm ritms nereti ilgst ilgāk, kas nozīmē, ka bez ārējiem signāliem tās galu galā aizmigtu un pamostos arvien vēlāk.
Cenšoties noskaidrot, kas ir veiksmes noslēpums, mēs bieži aizmirstam par pāris lietām. Pirmkārt, ne visi veiksmīgi cilvēki ir agri ceļinieki, un ne visi, kas agri ceļas, ir veiksmīgi. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka, kā zinātniekiem patīk teikt, korelācija un cēloņsakarība ir divas dažādas lietas. Citiem vārdiem sakot, nav pierādījumu, ka agra pamošanās pati par sevi ir izdevīga.
Sabiedrība ir iekārtota tā, ka lielākā daļa cilvēku ir spiesti agri no rīta sākt strādāt vai mācīties. Ja jums ir tendence agri mosties, jūs, protams, būsiet produktīvāks par vienaudžiem, jo bioloģisko izmaiņu kombinācija, sākot no hormoniem līdz ķermeņa temperatūrai, darbosies jūsu labā. Tādējādi cilvēki, kuriem patīk agri celties, dzīvo savā dabiskajā ritmā un bieži vien sasniedz vairāk. Bet pūces ķermenis 7 no rīta domā, ka vēl guļ, un attiecīgi uzvedas, tāpēc nakts cilvēkiem ir daudz grūtāk atgūties un no rīta sākt strādāt.
Pētnieki arī atzīmē, ka, tā kā vakara tipi, visticamāk, darbojas, kad viņu ķermenis nav noskaņots, nav pārsteidzoši, ka viņi bieži piedzīvo zemu noskaņojumu vai neapmierinātību ar dzīvi. Taču nepieciešamība pastāvīgi domāt par to, kā uzlabot un izlīdzināt stūrus, var stimulēt arī viņu radošās un izziņas prasmes.
Tā kā kultūras stereotips ir tāds, ka cilvēki, kas vēlu ceļas, ir slinki, daudzi izmisīgi cenšas sevi apmācīt, lai viņi būtu agri ceļinieki. Tiem, kuri to nedara, visticamāk, ir dumpīgākas vai individuālistiskas iezīmes. Un laika skalas maiņa pat ne vienmēr maina šīs iezīmes: kā atklāja kāds pētījums, lai gan nakts cilvēki centās kļūt agri piecelties, tas neuzlaboja viņu garastāvokli vai apmierinātību ar dzīvi. Tādējādi šīs rakstura iezīmes bieži ir “vēlīnā hronotipa būtiskas sastāvdaļas”.
Pētījumi arī liecina, ka miega preferences var būt bioloģiski saistītas ar vairākām citām īpašībām. Piemēram, pētniece Neta Ram-Vlasova no Haifas universitātes atklāja, ka radošiem cilvēkiem ir vairāk miega traucējumu, piemēram, bieža pamošanās naktī vai bezmiegs.
Joprojām domājat, ka labāk būtu apmācīt sevi par rīta cilvēku? Tad var palīdzēt spilgta (vai dabiska) gaismas iedarbība no rīta, izvairīšanās no mākslīgā apgaismojuma naktī un savlaicīga melatonīna uzņemšana. Taču paturiet prātā, ka jebkuras izmaiņas šādā plānā prasa disciplīnu un tām jābūt konsekventām, ja vēlaties sasniegt rezultātu un to nostiprināt.