Atrodiet sev tīkamu meditācijas pieeju
Ir nepareizi uzskatīt, ka meditācija ir sarežģīts process un prasa daudz laika, lai to apgūtu. Viltība ir atrast pieeju (piemēram, studijas sesijas, tiešsaistes nodarbības, grāmatas vai lietotnes) un praksi (no apzinātības līdz pārpasaulīgai meditācijai), kas jums patīk. Atcerieties, ka jūs vienkārši nevēlaties turpināt kaut ko darīt, ja jums pastāvīgi jāpiespiež sevi un jāpiedzīvo diskomforts no procesa.
Sākt mazo
Nesāciet nekavējoties ar ilgstošām praksēm. Tā vietā sāciet meditēt pa posmiem, vairākas reizes dienā, ja vēlaties. Lai sajustu rezultātu, pietiks tikai ar 5-10 minūtēm dienā, un pat 1 minūtei būs jēga.
Ieņemiet ērtu pozīciju
Ir svarīgi, lai meditācijas laikā jūs justos ērti. Sēžot sev piemērotā pozā, nav nepieciešams sasprindzināties. Sēžot lotosa pozā, uz spilvena vai krēsla – izvēlies, kas tev ir ērtāk.
Strādājiet pēc sava ikdienas grafika
Jūs varat meditēt, kur vien varat sēdēt. Izmantojot visus pieejamos apstākļus, jūs palielinat iespēju dienas laikā atrast laiku meditācijai. Viss, kas jums nepieciešams, ir vieta, kur jūs jūtaties silti, ērti un nav pārāk šauri.
Mēģiniet izmantot lietotni
Lai gan daži saka, ka nav jēgas izmantot meditācijas lietotnes, citi uzskata, ka tās ir noderīgs un pieejams resurss. Lietotnes Headspace un Calm ir diezgan labi zināmas, taču tās iekasē maksu, lai atbloķētu jaunu saturu. Lietotnē Insight Timer ir 15000 XNUMX bezmaksas meditācijas ceļvežu, savukārt lietotne Smiling Mind ir īpaši izstrādāta bērniem un pusaudžiem. Lietotnes Buddhify un Simple Habit piedāvā meditācijas idejas dažādos laikos, piemēram, pirms gulētiešanas vai pirms svarīgas tikšanās.
Pieņemiet savas neveiksmes
Apstāšanās, sākšana ir daļa no meditācijas mācīšanās procesa. Ja meditācijas laikā kaut kas ir novērsis jūsu uzmanību, vienkārši mēģiniet atkal savākties. Dodiet sev laiku ienirt, un viss būs kārtībā.
Izpētiet pieejamos resursus
Tāpat kā ar jebkuru jaunu lietu, ko mēģināt apgūt, ir vērts veltīt kādu laiku meditācijas apguvei. Ja vēlaties izmēģināt vienkāršu un bezmaksas meditācijas iespēju pirms reģistrēšanās parastajā nodarbībā, tiešsaistē meklējiet videoklipus vai bezmaksas nodarbības iesācējiem.