Labākie 15 labākie video treniņi augšstilba ārējām pusgarajām pusgarajām biksēm

Tauki uz augšstilba ārējās daļas vai “pusgarās bikses” tiek uzskatīti par vienu no galvenajām meiteņu problēmām, kuras strādā ar figūru slaidumu. Mēs piedāvājam jums efektīvu vingrinājumu izvēli augšstilba ārējai daļai, caur kuriem jūs uzlabosiet kāju formu un pievilksiet problemātiskās vietas.

Augšstilba ārējo treniņu iezīmes:

  • Lūdzu, ņemiet vērā, ka lokāli nav iespējams zaudēt svaru. Ķermenis zaudē svaru vietās, kur veicam vingrinājumus.
  • Svara zaudēšanas process ir iespējams tikai ar kaloriju deficītu, ti, kad mēs pārtiku patērējam mazāk, nekā jūs iztērējat dienas laikā.
  • Problemātiskās vietas parasti zaudē svaru pēdējās. Meitenes visbiežāk atrodas ķermeņa apakšdaļā.
  • Vingrinājumi augšstilba ārpusē daļa stiprina četrgalvu un Sartorius muskuļus, palīdzot savilkt un uzlabot to formu. Bet, lai pilnībā novērstu “ausis” uz gurniem, tikai ar vispārēju ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanos.
  • Sarežģīt vingrinājumu var izmantot fitnesa saites un potīšu svarus.
  • Pabeidziet treniņu 2-3 reizes nedēļā 15-30 minūtes papildus citām programmām visā ķermenī.
  • Ieteiktos videoklipus varat izpildīt 2-3 diapazonā vai apvienot jebkuru treniņu.
  • No cilpām uz gurniem būs arī efektīvas plyometriskās vingrošanas un baleta programmas.
  • Noteikti apskatīt mūsu vingrinājumu izvēli augšstilba un zonas bridžiem: 30 labākie vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai + gatavs nodarbības plāns.

Vingrojumi augšstilba ārējai daļai

1. Augšstilba ārējais vingrinājums no Blogilates (10 minūtes)

Viens no populārākajiem augšstilba ārējiem videoklipiem piedāvā treneri Keisiju Ho savā youtube kanālā Blogilates. Viņas nodarbības ir balstītas uz Pilates vingrinājumiem slaidā ķermeņa veidošanai. Keisijs ir izveidojis 10 minūšu ilgu treniņu uz grīdas ar vingrinājumiem no bridžbiksēm, kuras veic guļus uz sāniem.

Ātrā sadedzināšana SĒDEKĻU SOMAS Slimdown! Labākais ārējais augšstilba treniņš!

2. Augšstilba ārējais vingrinājums no PsycheTruth (17 minūtes)

Ļoti efektīvs vingrinājums augšstilba ārējiem piedāvājumiem un psiheTruth kanālam. Pirmā vingrinājumu puse atrodas uz grīdas, otra puse stāv. Piemērots gan iesācējam, gan pieredzējušam studentam.

3. Augšstilba ārējais vingrinājums no PsycheTruth (19 minūtes)

Otrais treniņš no youtube PsycheTruth kanāla līdz augšstilba ārpusei ir pilnībā stāvošs un ietver kāju pacelšanu un pulsējošas kustības, lai maksimizētu kāju muskuļu darbību. Inventārs nav vajadzīgs, bet, ja jums ir nepieciešams līdzsvara atbalsts, jūs varat uzņemties krēslu.

4. FitnessBlender vingrinājums augšstilbam (20 minūtes)

Ja vēlaties vairāk integrētu un visaptverošu apmācību zeķbiksēm, izmēģiniet šo FitnessBlender nodarbību. Kellija piedāvā pārmaiņus kardio segmentus tauku sadedzināšanai un vingrinājumus kājām uz grīdas un atbrīvojoties no augšstilba ārējās puses “ausīm”.

5. Vingrojums augšstilba ārējai daļai no Anelia Skrypnyk (10 minūtes)

Ļoti efektīvi vingrinājumi slaidām kājām un tonizētam ķermenim piedāvā Anelia Skripnik. Viņai ir programma, kas paredzēta tieši augšstilba ārpusei. Viss video notiek uz grīdas, un tajā ir iekļauti dažādi sitieni, kas tiek veikti guļus uz sāniem.

6. Vingrojums augšstilba ārējai daļai no Lindas Voltridžas (15-20 minūtes)

Linda ir meistarīga barņika apmācība un programmas, kuru pamatā ir pilates. Tas piedāvā vairākus videoklipus zonas bridžiem 15-20 minūtes. Viņi visi skrien uz paklāja un ietver kāpienus, pagriezienus un kāju locīšanos. Jūs varat izvēlēties vienu no šīm programmām vai mainīt tās

Skatieties arī:

7. Vingrojums augšstilba ārējai daļai no Lindas Voltridžas (35 minūtes)

Bet, ja jums ir fitnesa grupa, noteikti izmēģiniet šo treniņu zeķbiksēm un visām pēdu problemātiskajām vietām. Jūs varat izmantot fitnesa saiti, un jūs varat piesiet garu elastīgu joslu pie kājām.

8. Vingrojums augšstilba ārējai daļai no Love Sweat Fitness (5 minūtes)

Ja jums ir diezgan maz laika, varat noskatīties īsu 5 minūšu video par zeķbiksēm no burvīgā trenera kanāla Love Sweat Fitness. Klasiskie vingrinājumi augšstilba ārējam stāvam palīdzēs jums strādāt pie slaidajām kājām.

9. Joanna Soh Official vingrinājums augšstilba ārējai daļai (10 min.)

Bet, ja vēlaties vairāk strādāt pie tauku sadedzināšanas, izmēģiniet Joanna kardio vingrinājumus. Viņas programma sastāv no intensīviem plyometriskās un jauktās cīņas mākslas vingrinājumiem, pateicoties kuriem jūs pievelciet augšstilba ārējos muskuļus. Vingrojumu var atkārtot 2-3 apļos, ja 10 minūtes šķiet nepietiekamas.

10. Evin Himmighoefer vingrinājums augšstilbam (13 minūtes)

Šis ir vēl viens vingrinājums uz grīdas, uzsverot ne tikai augšstilba ārpusi, bet arī sēžamvietas muskuļus. Jūs izpildīsiet vingrinājumus sānu dēlī, guļus uz sāniem un četrrāpus.

11. Vingrojums augšstilba ārpusei no Megan Mae Fit (7 minūtes)

Īss treniņš, kurā tomēr iekļauti vairāki efektīvi vingrinājumi, ieskaitot lēcienu video sākumā.

Treniņš augšstilba ārējam un iekšējam

Bet, ja vēlaties vienlaikus strādāt iekšējā un ārējā augšdaļas virsmām, pievērsiet uzmanību šādai lielisku treniņu izvēlei problemātiskajām vietām.

1. FitnessBlender treniņš augšstilba ārējai un iekšējai daļai (38 minūtes)

Kvalitatīvs FitnessBlender treniņš ķermeņa apakšdaļai palīdzēs efektīvi strādāt pie slaidām kājām. Programmā iekļauti labākie vingrinājumi sēžamvietām, augšstilbam un augšstilbam, kas tiek turēti stāvus un uz grīdas. Inventārs nav vajadzīgs.

2. Augšējā un iekšējā augšstilba treniņš no Tone it Up (13 minūtes)

Katrīnas apmācībā no Tone it Up ir iekļauti tupi, plaušu un kāju pacēlāji, kas tiek veikti stāvus un uz grīdas. Īsa, bet efektīva nodarbība par augšstilba iekšpusi un ārpusi. Jums būs nepieciešams hantele.

3. Treniņš ārējam un iekšējam augšstilbam no SummerGirl Fitness (12 minūtes)

Šajā programmā jūs gaida klasiskie vingrinājumi problēmu zonām uz kājām, kas atrodas uz grīdas.

4. The Live Fit Girl treniņš augšstilbiem ārējā un iekšējā daļā (7 min.)

Vēl viens īss video ar augšstilba iekšējā un ārējā vingrinājumu izvēli.

5. Augšējā un iekšējā augšstilba treniņš no MFit (18 minūtes)

Bet šis vingrinājums pēc satura ir daudzveidīgāks, taču vingrinājumam var būt nepieciešama elastīga josla un krēsls.

Regulāri īstenojot piedāvātās programmas, jūs varēsiet padarīt kājas slaidas, tonizētas, bez ausīm un sagging. Apvienojiet treniņus augšstilba ārpusē ar saprātīgu ēšanu, un jūs noteikti gūsiet panākumus.

Skatieties arī:

Lai tonizētu un palielinātu muskuļus, kājas un sēžamvietu

Atstāj atbildi