14 zemas ietekmes kardio treniņi no FitnessBlender iesācējiem bez lēciena

Vienkārši sāciet trenēties un nezināt, ar ko sākt? Vai arī meklē vienkāršas klases bez lēkšanas un trieciena slodzēm uz locītavām? Mēs jums piedāvājam FitnessBlender izlases zemas ietekmes kardio treniņu iesācējiem. Izmantojot šīs efektīvās un drošās programmas visam ķermenim, jūs varēsiet zaudēt svaru un iegūt slaidu figūru.

FitnessBlender ir daudzveidīgs bezmaksas treniņu katalogs, kas palīdzēs zaudēt svaru un iegūt perfektu formu. Projekta veidotāji Kellija un Daniels ir izstrādājuši vairāk nekā 500 video nodarbības un regulāri izlaiž jaunu programmu svara zaudēšanai.

Fit fitblenderis ar zemu trieciena treniņu (Low Impact):

  • Tie, kas tikai sāk sportot, un meklē efektīvas, bet pieejamas programmas.
  • Tie, kas atlabst pēc traumām vai pēc ilgstošas ​​piespiedu pārtraukuma no sporta.
  • Tie, kuriem ir kontrindicēts šoks, lecot no slodzes.
  • Tie, kuriem ir nopietns svars, kas nozīmē, ka lēcieni ir nevēlami.
  • Tie, kuriem nav pietiekamas izturības, lai uzturētu intensīvu kardio treniņu.
  • Tie, kas nodarbojas agri no rīta / vēlu vakarā / mazuļa miega laikā un meklē programmas, kas neradīs nevajadzīgu troksni.

Apmācības aprakstā tika norādīts sadedzināto kaloriju skaits un video sarežģītība (mērogā): šī informācija ir ņemta no oficiālās vietnes FitnessBlender. Mūsu kolekcijā ir video sarežģītība 2 un 3. Lai trenētos, lielākoties nav nepieciešams papildu aprīkojums, tikai divi video, vēlams, lai būtu hanteles (jūs varat aizstāt ūdens pudeles).

Ja jūs tikai sākat savu fitnesa ceļojumu, veiciet zemas ietekmes kardio treniņus no Fitness Blender 4-5 reizes nedēļā 20-30 minūtes. Nākotnē jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu līdz 45 minūtēm. Īsu 10 minūšu video var izpildīt 2-3 apļos, un to var kombinēt ar garākām programmām.

Praktiski visās programmās ir iekļauti vingrinājumi muskuļu tonusam, tāpēc pat nav nepieciešams fitnesam pievienot noteiktus svara treniņus. Zemāk redzamos videoklipus nevar attiecināt uz tīru sirdsdarbību, tas ir drīzāk funkcionāla intervāla treniņš visam ķermenim. Izvēlieties dažus videoklipus, pamatojoties uz savām vēlmēm, un sāciet skatīties jau šodien!

Daži prezentētie video nav iesildīšanās un atdzišana, tāpēc es tos izmēģināšu pats pirms un pēc stundas:

  • Iesildīšanās: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Sakabe: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

FitnessBlender 30 minūšu ilgs zemas ietekmes kardio treniņš

Ilgst visu pārstāvēto zemas ietekmes treniņš apmēram 30 minūtes. Video ar īsāku ilgumu neietver iesildīšanos un aizkari, tāpēc nodarbību laiks būs ilgāks par 8-10 minūtēm.

1. Boot Camp iesācējiem - viegla tonizējoša un zemas ietekmes kardio

  • Ilgums: 22 minūtes
  • Kalorijas: kcal 115-184
  • Grūtības pakāpe: 2
  • Fokuss: ķermeņa apakšdaļa
  • Aprīkojums: hanteles

Tas ir maza ietekme uz kardio treniņu ar Kelliju pēc apļveida principa: 8 vingrinājumi ar uzsvaru uz augšstilbi un sēžamvieta, atkārtots 3 kārtās. Katrs vingrinājums ilgst 40 sekundes. Programma tiek pasniegta bez iesildīšanās un atdzišanas. Jums būs nepieciešami svari 1-3 kg.

Vingrojums: Pieskārieni un izvelkamie, pietupieni + vērpšanas štancētāji, krustveida pietupieni, pusdakšas, Plyo sienas grūdieni, teļu un sānu pacēlāji, Tricep pagarinājumi + Dead Lift, augstā ceļa vilkšana.

Iesācēju Boot Camp treniņš — viegls tonizējošs un zemas ietekmes kardio treniņš ar fitnesa blenderi

2. Zema ietekmes kardio treniņš iesācējiem

Tas ir mazas ietekmes treniņš, kurā ietilpst 6 grupas no 2, katrā grupā atkārtoti vingrinājumi (ABAB formāts). Vingrinājumi pārsvarā ir kopā. Shēma ir šāda: 30 sekunžu vingrinājums - 10 sekundes atpūta.

Vingrinājumi: 4 sānu domkrati + 4 perforatori, 3 gājieni + priekšu speršana, guršana + vienas kājas nolaišanās spiediens uz augšu + pacelšana, pārmaiņus soļi pa sāniem, sānu pakāpieni + ceļgals, potīšu krānu dēlis, reverss solis / nolieciens, dubultā augstā ceļgala piespiešana, sānu ieliekšanās + sasniedzamība , 5. marts + atpakaļgaitas pacēlājs.

3. Zema ietekmes iesācēju kardio treniņš

Tas ir dažādība zemas ietekmes kardio treniņš no uzrādītā. Tas ietver 20 dažādas vingrinājumu kombinācijas visam ķermenim, kas tiek veiktas 45 sekundes + 10 sekundes atpūtas.

Vingrojums: Marts vietā, aizmugurē esošās aizmugures rindas, rumpja pagrieziens + ieroči un ceļgala augšdaļa, roku šūpošanās pakāpieni, nolaižamie un reversie soļi, priekšgala un bultu pagriezieni, augstais ceļgals + sitiens, 2 sānu domkrati + 2 reversie pacēlāji, gājiens + ceļgala leja, sānis Ceļi, pietupiens + kāju pacelšana, solis uz priekšu un nospiešana, sānslīdes slaids + teļa pacelšana, maršēšanas piezemējumi, pietupiens, uzspiešana, kāju pacelšana, tilts, kaķu govju putnu suns, gurkstēšana, dēlis + roku turēšana.

4. Zema ietekmes kardio treniņš iesācējiem

Tas sastāv no zemas ietekmes treniņa 3 vingrinājumu kārtas 7 vingrinājumi katrā kārtā. Manā apmācībā bija kardio vingrinājumi un spēka vingrinājumi ar hantelēm, koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām. Jums būs nepieciešami hanteles, kuru svars ir 1-3 kg. Iesildīšanās un sakabināšana programmā nav iekļauta.

Vingrinājumi: Skriešanas vietas džekos, vējdzirnavu pakāpieni, pietupiens + perforatori, spiešana + cirtas, grūstīšanās + tricepsa pagarinājums, domkrati līdz pirkstu galiem, stostīšanās solis.

5. Zema ietekmes kardio ķermeņa svara treniņš

Šis ir mazā trieciena treniņš no Daniela, kuru jūs gaidāt 6 grupas no 2 vingrinājumiem katrā grupā. Katra vingrinājumu grupa tiek atkārtota divās kārtās pa 10 atkārtojumiem katrā komplektā ar nelielu atpūtu starp vingrinājumiem (ABAB formāts). Iesildīšanās un sakabināšana programmā nav iekļauta.

Vingrojums: Lēni Burpees, Squats, Viena kājas augstie ceļi, Slow Mt. Alpīnisti, lēni slidotāji, sānu dēļu kāju pacelšana, sānu gurnu pacelšana, dēļu pagarinājumi, ceļa locītavas gurkstēšana.

6. Quiet Low Impact, dzīvokļa kardio treniņš

Tas ietver arī zemas ietekmes kardiovaskulāros treniņus efektīvi vingrinājumi līdzsvaramtas palīdzēs jums izmantot lielāku skaitu muskuļu. Programma sastāv no divām kārtām pa 10 vingrinājumiem katrā kārtā. Katrs vingrinājums ilgst 50 sekundes. Iesildīšanās un atdzišana Nr.

Vingrojums: 4 torss Pagriezieni + 2 Sitieni, X Pietupieni, deadlift Domkrati, Augšup un vairāk Soļi + Ceļi, Lēni Pietupieni + Āķi, Kluss Burpees, Arm & kāja Līdzsvarot Šūpoles, 3 Pagriezieni + celis ups planka Tuck + Paplašinājumi Zems Sānu Soļi.

7. Kopējais ķermeņa tonizējošais zemas ietekmes kardio treniņš

Šis kardio treniņš sastāv no divas 10 vingrinājumu kārtas katrā kārtā. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 50 sekundes starp komplektiem, ir mazs atpūta. Dažus šīs programmas vingrinājumus ir iespējams veikt ar hantelēm, lai gan Kellija tos parāda bez papildu svara.

Vingrinājumi: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Ceļa Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Zema trieciena kardio treniņš - kopējais ķermenis

Tas ir nepiespiests darbs vingrinājums no Daniela ar elementu zemas ietekmes kardio. Programmā ietilpst 6 grupas no 2 vingrinājumiem katrā grupā, kas tiek atkārtoti divos apļos (ABAB formātā). Jūs strādājat ar visām muskuļu grupām, un pulss palielināsies, pateicoties regulārajām izmaiņām. Vingrinājumu shēma: 45 sekundes strādā 15 sekundes.

Vingrojums: Lēna Burpee, Sānu Lunge un Reach, Dēlis ar Pacēlāju, Sumo Squat Teļš Paceliet Sānu Dēļu Kāju Pacēlājs, Sānu Dēļu Kāju Pacēlājs, Deep Squat, Sānsoļu Lēciena Jack.

9. Kaloriju spridzināšana ar zemu ietekmi Cardio Boot Camp

Šajā trenovka mazajā triecienā jūs atradīsit 3 atkārtotu vingrinājumu apli, katrā vingrinājumā 10 vingrinājumi. Paredzams, ka katrs vingrinājums ilgst 50 sekundes, lai atpūstos 10 sekundes. Tur iesildīšanās un atdzišana, tāpēc programma ilgs vairāk nekā 40 minūtes.

Vingrojums: Lēna Burpee, Ritošā muguras gurkstēšana, Pietupieni un kāju pacelšana, Ceļu un kāju pacelšana, Sānu dēlis, Velosipēdu guršana, Tilts, Sānu pirksta pieskāriena solis un mainīgs spēriens.

FitnessBlender 10 minūšu treniņš iesācējiem ar zemu ietekmi

Īsiem treniņiem ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat tos pievienot jebkurai citai programmai kā papildu slodzi. Otrkārt, jūs varat tos ievērot, ja jums nav daudz laika fitnesa nodarbībām. Bet, ja jums, gluži pretēji, ir pietiekami daudz laika treniņam, vienkārši atkārtojiet 10 minūšu video pēc dažiem apļiem ar 1-2 minūšu pārtraukumu starp kārtām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie īsais treniņš ar zemu triecienu nav iesildīšanās un atdzišana!

10. Vienkārši izmantojiet Kickboxing Blend ceļu

Šis īsais kardio treniņš balstīts uz kikboksa kustībām. Nav pietupienu un izmešu, tāpēc programma ir absolūti drošs jūsu ceļgaliem. Jūs veiksiet vienkāršu sitienu un sitienu kombināciju, kas simulē kikboksu. Vienkārši gaidot 7 vingrinājumus pa 50 sekundēm.

Vingrinājumi: Priekšējais sitiens, sitiens ar muguru, domkrati ar augstu ceļgalu, štancēšana un liesa pacelšana, augšējie griezumi + sitieni, pieskārienu rindas, trieciens + krusts + ceļgala pieskārieni, korķa skrūves pirksti.

11. Zema trieciena iesācēja kardio - bez lekt

Vēl viens īss treniņš ar zemu triecienu visam ķermenim. Šajā programmā ietilpst 3 grupas no 2 vingrinājumiem katrā grupā (ABAB formāts). Jūs būsiet iesaistīts saskaņā ar shēmu: 40 sekundes darba - 10 sekundes atpūta. Gandrīz visi vingrinājumi kopā. Programma var būt sarežģīta, ja izmantojat hanteles.

Vingrojums: Marts vietā + pagarinājumi, lēns dibena sitējs + prese, sānu pakāpieni + rindas, izvelkamie ceļgali, pakāpieni cauri, uzspiešana + pagarinājums.

12. Zema trieciena vēdera tauku intervāla treniņš bez ietekmes

Šī īsajā treniņā ar zemu triecienu ir iekļauti 10 vingrinājumi, kurus veicat 50 sekundes + 10 sekunžu pārtraukums. Programma piešķir toni visam ķermenim, bet īpaši kvalitatīvi darbosies galvenie muskuļi.

Vingrinājumi: Warrior Lunges, pirksta pieskāriens + grīdas pieskāriens ar augstiem ceļgaliem + spēriens, staigāšana lejā + sānu zvaigzne, rumpja pagriezieni + ceļgals, tricepa spiedieni uz kobru, velosipēdu gurkstēšana, muguras loku vilkšana, plandīšanās un kāju vilkšana, kāju šķērsojuma tilti.

13. Low Impact HIIT kardio treniņš

Šī intervāla zemās ietekmes TABATA apmācība ietver kopējo tikai no 4 vingrinājumiem. Katrs vingrinājums tiek veikts 4 komplektos pēc 20 sekunžu darba - 10 sekunžu atpūtas shēmas.

Vingrojums: Izspiešanas gājieni, pietupieni + sitieni, sāniski pakāpieni, 3 sitieni + 2 izvelkamie ceļgali

14. Tauku dedzināšana ar nelielu ietekmi uz kardio treniņu

Šajā treniņā ietilpst 9 mazas ietekmes vingrinājumi, kas ilgst 50 sekundes. Vingrinājumi ātri gūst panākumus viens otram, starp pieejām gandrīz nav pārtraukumu.

Vingrinājumi: Augsti ceļgali + grūdieni, klusas Burpees, sānu lūkas + pagriezieni, rumpja pagriezieni + pietupieni, zemas sānu pakāpieni + izliektas plaušas, stāvoša krustu šķērsgriezuma gurkstēšana + pietupieni, pietupieni + vilkšanas, plaušu + 4 rotācijas.

FitnessBlender zemas ietekmes treniņš tabulā

Jūsu ērtībai piedāvā visas apmācības tabulas veidā. Tabulas klases ir tādā pašā secībā, kādā tās ir norādītas iepriekš.

 VārdsKoncentrētilgumsKalorijasKomplekss

Ness		Sildīšana
1Boot Camp iesācējiem, Cardio ar zemu ietekmiapakšējā22 min115-1842Nē
2Zema ietekmes kardio treniņš iesācējiemvisa ķermeņa27 min120-2432Jā
3Zema ietekmes iesācēju kardio treniņšvisa ķermeņa27 min122-2252Jā
4Zema ietekmes kardio treniņš iesācējiemapakšējā30 min.210-3302Nē
5Zema ietekmes kardio ķermeņa svara treniņšvisa ķermeņa22 min84-1683Nē
6Kluss zemas ietekmes dzīvokļa kardio treniņšvisa ķermeņa22 min132-2983Nē
7Kopējais ķermeņa tonizējošais zemas ietekmes kardio treniņšapakšējā30 min.150-2703Jā
8Zema ietekmes kardio treniņa kopējais ķermenisvisa ķermeņa30 min.155-2483Jā
9Kaloriju spridzināšana ar zemu ietekmi Cardio Boot Campvisa ķermeņa33 min221-3863Nē
10Viegli izmantot Kendbox boksa maisījumuKOR10 min.45-722Nē
11Zema ietekmes iesācēja kardio bez lektvisa ķermeņa10 min.43-692Nē
12Nelielas ietekmes vēdera tauku intervāls bez lēcienaKOR10 min.40-802Nē
13Zema ietekmes HIIT kardio treniņšvisa ķermeņa10 min.35-782Nē
14Tauku dedzināšana ar zemu ietekmi uz kardio treniņuvisa ķermeņa10 min.45-723Nē

Ja vēlaties atvieglot uzdevumu, varat apvienot šo zemas ietekmes kardio treniņu ar spēka treniņu. Piemēram, ieskatieties mūsu kolekcijā enerģijas programmu ar hantelēm visiem fitnesa līmeņiem:

Bez krājumiem. Iesācējiem Cardio treniņš ir mazs treniņš

Atstāj atbildi