Fé Fit ir jautra, visaptveroša fitnesa programma, kas ir izstrādāta speciāli mammām. Kursu veidotājiem ir šāds mērķis: iedvesmot jebkura vecuma sievietes sportot, lai viņas varētu palikt slaidas, aktīvas un veselīgas visa mūža garumā.
Programmas apraksts Fé Fit
Neskatoties uz programmas saukli “Moms radījis māmiņām”, nesteidzieties atlikt treniņu, pat ja jūs nevarat nokļūt mājās. Fé Fit programma ir piemērota pilnīgi visiem, kas mīl spēlēt mājās un vēlas iegūt pārsteidzošu formu. Uzbūvēts fitnesa kurss Fé Fit klasiskās apmācības principikas būs aktuāli un noderīgi jebkurai personai. Programmas nosaukums attiecas uz dzelzs (Fé) ķīmiskā elementa nosaukumu, kas arī ir spēka, elastības un daudzpusības personifikācija.
Fé Fit programma ietver vingrinājumu kopumu, kas ir sadalīts jomās un dažās īpašās problēmu jomās: Cardio Ķēde, kopējā ķermeņa tonēšana, ķermeņa augšdaļa, Apakšējā Ķermenis, kodols, Barre, Stretch Flow. Katrā no šīm grupām ietilpst četri treniņi 30 minūtes, tas nozīmē, ka kurss satur 28 dažādi videoklipi! Jūs visaptveroši strādājat pie visa ķermeņa, un dažādas nodarbības neļaus garlaikoties. Gatavo kalendāru ērtībai, ko jūs darīsit.
Apmācībā piedalījās meiteņu grupa fitnesa instruktores Hilarijas vadībā. Nodarbības notiek enerģiskā, bet ērtā tempā: jūs strādāsit virs ķermeņa, bet bez nogurdinošām slodzēm. Treniņš piemērots par starpproduktu, bet jūs varat atvieglot intensitāti, ja vingrinājumus veicat modificētās versijās. Visu nodarbību instruktori aicina ieklausīties ķermenī un, ja nepieciešams, pielāgot slodzi.
Priekšrocības un funkcijas
1. Apmācībai jums nevajadzēs vairāk kā 30 minūtes dienāieskaitot iesildīšanos un aizkari. Un šī ir viena no galvenajām programmas priekšrocībām, jo parasti māmiņām ir ļoti ierobežots laiks.
2. Programmu pavada gatavs grafiks klašu, un Fé Fit ir vairāki kalendāri: 13 nedēļas (3 dažādas iespējas), 6 nedēļas (3 dažādas iespējas), 3 nedēļas (1. variants). Tik dažādas grafikas, jūs diez vai sastopaties kādā citā sarežģītā programmā.
3. Lielākā daļa šo programmu nozīmē, ka trenēsieties 6–7 reizes nedēļā. Bet Fé Fit kalendāra pamata versijā ir ieteiktas tikai klases 3 reizes nedēļā! Nav treniņu katru dienu, jums būs pietiekami daudz laika, lai atgūtu.
4. Programma tiek piedāvāta no plkst 7 apmācības veidi: ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa, kodols, viss ķermenis, kardio, bārnija treniņi un stiepšanās. Jūs strādāsit ar visām muskuļu grupām un izstrādāsit visaptverošu un pilnīgu.
5. Kursā Fé Fit iekļauts 28 unikāls video (+7 bonusa video iesācējiem)! Atšķirībā no daudzām citām programmām, kur jūs atkārtojat to pašu treniņu atkal un atkal, šeit jūs atradīsit ikdienas dažādību.
6. Treniņi ir ļoti efektīvs lai veidotu slaidu, tonizētu, žāvētu ķermeni ar gariem muskuļiem. Jūs apvienosiet aerobos, spēka un funkcionālos vingrinājumus un strādāsit pie manas izturības un stiepšanās. Kā saka izstrādātāji, 30 minūšu ilgais video tā ietekme uz ķermeni ir līdzvērtīga pilna laika nodarbībai sporta zālē.
7. Jūs arī strādāsit ķermeņa tonis un muskuļu nostiprināšana, izmantojot savu ķermeņa svaru, hanteles un paplašinātāju. Jaudas slodze tiek veidota, pamatojoties uz vairākiem atkārtojumiem ar nelielu svaru ar ātru pāreju starp vingrinājumiem un minimālu atpūtu.
8. Treniņš ir vienlīdz piemērots visām sievietēm, neatkarīgi no bērna klātbūtnes. Vienīgā iezīme ir trenera Hilarijas motivējošie vārdi sesiju laikā, kuru mērķis bija sievietes ar bērniem. Kā norādījuši izstrādātāji, programma koncentrējas uz sievietēm izplatītām problemātiskajām jomām (kor, augšstilbiem, sēžamvietām un rokām), bet īpaši asi izpaužas pēc grūtniecības.
9. Nodarbības notiek pozitīvā un optimistiskā gaisotnē, Studija ir dekorēta koši rozā toņos. Vingrošanai jums ir tikai neliels laukums telpā. Video ir taimeris, kas ir svarīgi arī ērtai apmācībai.
10. Treniņš ir ne piemērots grūtniecēm! Pēc dzimšanas sāciet nodarbības Fé Fit tikai pēc ārsta atļaujas.
11. Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: krēsls, cauruļveida paplašinātājs un izotoniskais gredzens, kas var aizstāt parasto bumbu. Jums būs nepieciešami arī hanteles (1-3 kg), paklājs un krēsls.
Fé Fit treniņu sastāvs un kalendārs
Pie Fé Fit piedāvājumi vairākas kalendāru iespējas, starp kuriem jūs varat izvēlēties vispiemērotāko variantu:
- 1. kalendārs (13 nedēļu nodarbībām 3 reizes nedēļā): pamata kalendārs
- 2. kalendārs (13 nedēļas, spēlējot 4 reizes nedēļā)
- 3. kalendārs (13 nedēļas, spēlējot 5 reizes nedēļā)
- 4-5 kalendārs (paredzēts 6 nedēļu nodarbībām 6 reizes nedēļā): veids, kā zaudēt svaru un ķermeņa tonusu
- 6. kalendārs (ilgst 3 nedēļas, spēlē 6 reizes nedēļā)
- 7. kalendārs (paredzēts 4 nedēļām, nodarbības 6 reizes nedēļā): Summer Challenge.
Brīvās dienas kalendārā atzīmētas kā Palaist /Pastaiga /Atpūsties un šeit jums ir izvēle. Jūs varat veikt 30 minūšu pastaigas, iecienītāko sporta veidu vai citu aktīvo laiku, atpūsties, ja jūtat vajadzību. Noteikti ieklausieties savā ķermenī, bet mēģiniet to saglabāt aktīvs dzīvesveids ārpus mācību stundas.
Iekļauta Fé Fit programma 7 grupas no 4 mācību video katrā grupā ar ilgumu 30 minūtes:
- Kardio ķēde. Intervāla apmācība ar uzsvaru uz pamata muskuļiem, pārmaiņus vingrinājumi stāvot un uz paklāja (bez krājumiem).
- Kopējā ķermeņa tonizēšana. Spēka treniņi visam ķermenim, kas palīdzēs jums ievilkt muskuļus (hantele, paplašinātājs, bumba vai izotoniskais gredzens).
- Ķermeņa augšdaļa. Spēka treniņš roku, plecu, muguras un krūšu muskuļiem (hanteles, paplašinātājs).
- Apakšķermenis. Augšstilbu un sēžamvietas muskuļu spēka treniņš (hanteles).
- Kodols. Apmācība mizai, gandrīz pilnīgi labi ir grīda (bez krājumiem).
- Barre. Bārnija treniņš ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu (hanteles, krēsls, bumba vai izotoniskais gredzens).
- Stretch Flow. Stiepšanās visam ķermenim 20-30 minūtes (bez krājumiem).
Fitnesa kursā ir arī 7 video Fé Fit ir būtiska, kas pārstāv a treniņš iesācējiem, ar ilgumu 12-15 minūtes:
- Cardio Essentials.
- Essentials ķermeņa kopšanai
- Essentials ķermeņa augšdaļā
- Apakšējā ķermeņa pamati
- Pamata pamati
- Essentials bārs
- Stretch Flow Essentials
Šeit mēs izmantojam tādu pašu aprīkojumu kā galvenajā video atbilstoši apmācības veidam. Jūs varat veikt programma Essentials, ja iepriekš neesat nodarbojies ar fitnesu kā ievadnodarbības. Piemēram, mēs nedēļas laikā izplatām šos 7 videoklipus iesācējiem un darām tos 2–4 nedēļas, līdz jūtaties gatavs nopietnākām slodzēm.
Kompleksa Fé Fit veidotāji uzmundrina sievietes padarīt fitnesu par daļu no jūsu dzīves, neatkarīgi no nodarbinātības un drudžainajiem grafikiem. Jums jāatceras par savām vajadzībām un neaizmirstiet, ka darbs pie fiziskās formas - tas ir ne tikai skaista izskata radīšana, bet arī veselības uzlabošana.
Skatiet arī: FitnessBlender 14 zemas ietekmes kardio treniņi iesācējiem bez lēciena.