Dženifera Nikola Lī (Dženifera Nikola Lī) ir slavena amerikāņu fitnesa modele, grāmatu par veselīgu dzīvesveidu autore, treniņu programmu un svara zaudēšanas metožu radītāja. Viens no viņu populārākajiem sasniegumiem ir JNL Fusion programma, kas ietver efektīvu treniņu visam ķermenim.
Dženifera Nikola Lī dzimusi 1975. gadā ASV itāļu imigrantu ģimenē. Kā saka pati Dženifera, viņa nekad nav bijusi izdilis un mēģinājusi cīnīties ar svaru, taču ne vienmēr veiksmīgi. Situācija pasliktinājās pēc viņas otrā bērna piedzimšanas, kad svara meitene sasniegusi 90 kg. Ar šo punktu sākas stāsts par svara zaudēšanu: Dženifera ne tikai nokrita vairāk par 30 kg, bet arī kļuva par vairākkārtēju fitnesa bikini ieguvēju.
Veiksmīga zaudējumu pieredze bija Nicole patiešām slavena. Pēc uzvaras konkursā “Miss bikini America” 2004. gadā viņa kļūst par personīgo treneri un sāk attīstīties fitnesa jomā. Dženifera nodibināja savu uzņēmumu JNL, izstrādājot apģērbu līniju, veidojot apmācības programmas un publicējot grāmatas par uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
"Es tikai gribēju pierādīt, ka jūs varat būt gādīga māte, kā arī būt seksīga un iekārojama, “Stāsta savu panākumu noslēpumus Dženifera Nikola Lī. Nav brīnums, ka CBS News 2012. gadā pasludināja viņu par “seksīgāko fitnesa mammu”. Un regulāra šaušana žurnāla vākiem tikai apstiprina tā nozīmi kā svara zaudēšanas motivētājam.
Programma no JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion ir daudzveidīgu treniņu komplekss no Dženiferas Nikolas Lī, kas palīdz zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Programma ilgst 60 dienas, un šajā laikā jūs varēsiet pārveidot ķermeni, uzlabot reljefu un sadedzināt ķermeņa taukus. Apmācība ilgst ~ 30 minūtes un ir konstruēta tā, lai šajā laikā varētu strādāt visefektīvāk. Dženifera dalās savos svara zaudēšanas noslēpumos, jo tas krasi mainīja savu formu, veicot regulāras fitnesa aktivitātes.
Programma JNL Fusion, Dženifera Nikola Lī izmanto metodi Super Spiking. Tas ir balstīts uz intervāla principu: mainot 30 sekunžu jaudas slodzes un 30 sekundes sirds. Šī pieeja palīdzēs jums izveidot plānu ķermeņa tonusu, pievilkt problemātiskās vietas, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un saglabātu muskuļus.
Spēka vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles vai krūškurvja paplašinātājs. Kardio slodze ietver visefektīvākos plyometriskos, skriešanas un aerobos vingrinājumus un cīņas mākslas vingrinājumus. Dažiem kardio elementiem ir nepieciešama virve, taču jūs varat iztikt bez tā.
Programma
Kompleksā JNL Fusion ietilpst 13 aerobikas un aerobikas spēka treniņi:
- Pamati (9 minūtes): informācija par apmācības pamatiem, noteikti pārlūkojiet pirms.
- Kopējais ķermeņa transformators (30 minūtes): kardio treniņš, koncentrējoties uz pamata muskuļiem (dvielis, lecamaukla)
- Augšējā ķermeņa transformators (35 minūtes): vingrinājums ķermeņa augšdaļai (hantele, lecamaukla).
- Fusion Apakšējā ķermeņa daļa (30 minūtes): vingrinājums ķermeņa apakšdaļai (hanteles).
- Traks Circuit Cardio (30 minūtes): aerobikas spēka treniņš visam ķermenim (hantele, lecamaukla).
- PVO tauku sprādziens (30 minūtes): kardio treniņš, kura pamatā ir cīņas māksla (lecamaukla).
- Plecu smalcinātājs (30 minūtes): pleciem un tricepsiem (hantele, lecamaukla).
- Bicepsa veidotājs (30 minūtes): bicepsiem (hanteles, lecamaukla).
- Liesas kājas (30 minūtes): slaidām kājām (hantele, lecamaukla).
- Ballistiskās aizmugures (40 minūtes): mugurai un sēžamvietai (hanteles, lecamaukla).
- Ātrums un veiklība (20 minūtes): kardio treniņa svara zudums (bez inventāra).
- Stiept (25 minūtes): relaksējoša stiepšanās visām muskuļu grupām (dvielis).
- 10 minūšu kopējais ķermenis (10 minūtes): īss ķermeņa un ķermeņa treniņš ar kardio (hanteles) elementiem.
- Noskūpsti manu abs (5 minūtes): vingrinājums kuņģim (dvielis).
Programma ilgst 60 dienas. Jūs trenēsieties 6 dienas nedēļā pēc gatavā kalendāra. Komplekss ir paredzēts darbam virs vidējā līmeņa, kam jau ir mājas fitnesa pieredze un nebaidās vysokogorny slodze. Nebaidieties paņemt daudz hanteles spēka vingrinājumu veikšanai: vismaz 2 kg ķermeņa augšdaļas un 3-4 kg ķermeņa apakšdaļas trenēšanai.
Apkalpošana
Neskatoties uz mājas treniņu dažādību, sarežģītais JNL Fusion ir kļuvis diezgan populārs un pieprasīts fitnesa tirgū. Starp programmas piezīmes priekšrocībām:
- Gandrīz visi treniņi ilgst apmēram 30 minūtes, lieliski piemēroti aizņemtiem cilvēkiem.
- Treniņš pareizi apvieno svaru un kardio, lai sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus.
- Programma ietver sarežģītu slodzi visam ķermenim un sagatavo kalendāru 2 mēnešus.
- Jums ir nepieciešams minimālais papildu aprīkojums: hanteles vai krūšu paplašinātājs. Virvei nav obligāti pietiekami, lai atdarinātu lēcienu pāri tai.
- Apmācība demonstrē arī vienkāršotos modifikācijas vingrinājumus.
- Programma ir ērti sadalīta videoklipos atsevišķām muskuļu grupām: individuālos treniņus varat uzņemt pats, ja neplānojat uzņemt visu ēku.
- Gandrīz visās nodarbībās ietilpst kardio vingrinājumi, lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju minimālā laikā.
- Kompleksā ietilpst 13 (!) Efektīvi treniņi - ne katrs komplekss var lepoties ar tik daudzveidīgām nodarbībām.
Programma no JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, tāpēc derēs tikai cilvēkiem ar veselām locītavām un bez problēmām ar balsta un kustību aparātu. Starp apmācības trūkumiem ir iespējams atzīmēt vāju iesildīšanos un aizķeršanos, kas ir raksturīga daudzām īsām video nodarbībām. Tomēr apmācības dažādība un efektivitāte kompensē šo mazo sarežģītā JNL Fusion trūkumu.
Vai jums rūp viņu skaistums un vēlaties iegūt izteiksmīgu seju, gludu ādu, slaidu figūru un tonizētu formu? Plastiskā ķirurģija palīdzēs jums īstenot savu sapni! Mūsdienu tehnoloģijas ir padarījušas kosmētisko ķirurģiju par populāru un pieejamu līdzekli, lai īsā laikā iegūtu vēlamo izskatu.