Saturs
- Īss treniņš vēderam ar Keisiju Ho
- 1. Perfekts 10 Abs
- 2. Apakšējā vēdera saplacinātājs
- 3. Plāns vidukļa POP Pilates
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intensīva Ab treniņu mānija
- 6. Cietā kodola treniņš
- 7. Core Crusher - labākais ab treniņš
- 8. Abs uz uguns
- 9. Laimīgs Hard Core Ab treniņš
- 10. Plakanā vēdera treniņš iesācējiem
- 11. Extreme Abs Workout (1., 2., 3. daļa)
- Bonuss: 1000 Abs Challenge (30 minūtes)
Regulāri vēdera treniņi ir svarīgi ne tikai, lai stiprinātu vēdera muskuļus, bet lai novērstu muguras sāpes un muguras lejasdaļu. Muskuļu korsete atbalsta mugurkaulu, tāpēc stiprināšanas vingrinājumiem ir svarīga loma mūsu muskuļu un skeleta sistēmas koordinētajā darbā. 13 piedāvā īsus treniņus vēdera izejai no Blogilates 10 minūtes, kas būs lielisks papildinājums jūsu klasē.
Ir svarīgi atzīmēt, ka vēdera taukus ir ļoti grūti noņemt, tikai darot kraukšķus. Lai novērstu vēderu, nepieciešama visaptveroša pieeja: kaloriju deficīts un regulāri vingrinājumi. Bet, lai stiprinātu muskuļus, uzlabotu tonusu, pievelciet vēderu, pārliecinoties, ka varēsiet palīdzēt. Neveiciet treniņu vēderu: 10-15 minūtes 2-3 reizes nedēļā ir pietiekami papildus programmām visam ķermenim.
Keisijs Ho piedāvā īsus vidējas sarežģītības videoklipus, kas būs iespējami katram. Ja daži vingrinājumi jums ir grūti, neuztraucieties. Turpiniet regulāri praktizēt, un laika gaitā jūs sajutīsiet ievērojamu uzlabojumu. Esiet uzmanīgs treniņa laikā nebija saliekta mugurkaulā, muguras lejasdaļa tika piespiesta grīdai. Uzvelciet vēderu, to nevajadzētu atslābināt, bet neaizturiet elpu.
Uzmanību! Treniņa dati nav ieteicams nāvessodu izpildīt cilvēkiem ar hroniskām mugurkaula slimībām akūtu muguras sāpju un muguras lejasdaļā, kā arī ar diastāzes klātbūtni pēc dzemdībām. Ja jūtat, ka kāds vingrinājums sagādā sāpes vai diskomfortu, izlaidiet to vai pārtrauciet trenēties.
Visi video ir uz grīdas, inventārs nav vajadzīgs, nodarbinātības ilgums apmēram 10 minūtes. Būtībā Keisijs Ho piedāvā Pilates vingrinājumus, rūpīgi izpētot vēdera un mizas dziļos muskuļus: gurkstēšana, reversa gurkstēšana, simts, dēlis, velosipēds, kājas pagarinājums, iztaisnoto kāju vilkšana, ruļļi uz muguras, laiva, šķēres utt.
60 labākie Pilates vingrinājumi
Īss treniņš vēderam ar Keisiju Ho
1. Perfekts 10 Abs
Šajā programmā jūs atradīsit 10 efektīvus vingrinājumus vēderam: Apkopojums ar pagriezienu, potīte sasniedz, plandās, krustojas, ērgļa gurkstēšana, doba klints, krievu vērpjot, korķa skrūve, dēļu vērpjot, dēļu. Treniņš ir īss, bet ļoti efektīvs kodola muskuļiem.
2. Apakšējā vēdera saplacinātājs
Šajā darba programmā aktīvi iesaistīti apakšējās preses muskuļi. Arī šī aktivitāte ir diezgan daudzveidīga un kvalitatīva. Pēc vingrinājumiem: Simts, Dobles kāju izstiepšana, Bārbijas kājas, Reversā gurkstēšana, Crunch 1-2-3, Papēža klikšķi, Skatīt zāģa abs, Helikopteri, Korķa skrūve, Viena piliena
Noskatieties šo video portālā YouTube
3. Plāns vidukļa POP Pilates
Šis īsais 10 minūšu vēdera treniņš no Casey Ho ietver tikai 4 vingrinājumus: Pagarinājuma gurkstēšana, dubultā krokošana līdz pagarinājumam, apkopošana uz apgāšanos, gūžas locītavas pagrieziens līdz dibena pacelšana Nodarbība notiks ātri, bet efektīvi.
Noskatieties šo video portālā YouTube
4. Ultimate Ab Workout 2016
Šajā treniņā jūs gaidāt, lai ķermenis pamatīgi paceltu kāju, lai strādātu ar mizu. Ja jums ir muguras problēmas, vislabāk ir atlikt programmu. Vingrinājums: Džonsona sēdi (vairāki pieejas), Šķēru sitieni, kāju aplis, čača abs, dubultkāju pacelšana, ķircinātājs.
Noskatieties šo video portālā YouTube
5. Intensīva Ab treniņu mānija
Šajā treniņā ir iekļauti klasiskie Pilates vingrinājumi: vēdera dedzināšana! Viens vingrinājums nemanāmi seko otram, ievērojot labākās pilates tradīcijas. Visi vingrinājumi tiek veikti aizmugurē.
Noskatieties šo video portālā YouTube
6. Cietā kodola treniņš
Šie nav mūsu parastie vingrinājumi mugurpusē, taču ir sānu siksnas un klasika, to modifikācijas un Supermena vingrinājums, kas ir ļoti noderīgs muguras lejasdaļas stiprināšanai.
Noskatieties šo video portālā YouTube
7. Core Crusher - labākais ab treniņš
Vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs efektīvi strādāt pie zemāka spiediena. Šajā videoklipā Keisija piedāvā strādāt uz vēdera, galvenokārt pagriežot un paceļot kājas.
Noskatieties šo video portālā YouTube
8. Abs uz uguns
Šajā programmā ietilpst ne triviāli vingrinājumi kuņģim, tāpēc tas ir studentu pievilcīgs un pieredzējis. Vingrinājums: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.
Noskatieties šo video portālā YouTube
9. Laimīgs Hard Core Ab treniņš
Šajā vingrinājumā par abs no Blogilates tika iekļauti tikai 5 vingrinājumi. Darbība ir lēna un pārdomāta, maksimāli attīstot serdes muskuļus. Vingrinājums: Vilciena sliežu ceļa Abs, vienas kājas apļi Ab, sasniedzot krustu šķērsošanu, Genie Abs.
Noskatieties šo video portālā YouTube
10. Plakanā vēdera treniņš iesācējiem
Bet šis treniņš ir lieliski piemērots iesācējiem. Tas ietver dažādus vingrinājumus, taču tie ir paredzēti nelielam atkārtojumu skaitam, tāpēc nodarbību ir viegli ievērot no sākuma līdz beigām. Vingrinājumi: Satīt, simts, piliens vienā kājā, dubultkāju pagarinājums, griezums uz galda virsū, kāju saspiešana, slīpi pagriezieni, griešanās gurkstēšana, gurkstēšana, dēlis, apakšdelma dēlis, sānu dēlis.
Noskatieties šo video portālā YouTube
11. Extreme Abs Workout (1., 2., 3. daļa)
Keisijam Ho ir arī trīs īsu video Extreme Abs Workout sērija. Treniņš nav ekstrēms, bet pietiekami kvalitatīvs. Tie noteikti veicinās jūsu darbu pie vēdera muskuļiem.
Noskatieties šo video portālā YouTube
Noskatieties šo video portālā YouTube
Noskatieties šo video portālā YouTube
Bonuss: 1000 Abs Challenge (30 minūtes)
Ja vēlaties strādāt ilgāk, izmēģiniet 30 minūšu treniņu 1000 Abs izaicinājums no Blogilates, kas palīdzēs jums koncentrēties uz vēdera muskuļiem. Visi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī.
Noskatieties šo video portālā YouTube
Iespējojiet šos īsos treniņus abs no Blogilates savam fitnesa plānam, lai stiprinātu vēdera muskuļus un muskuļu sistēmu. Ja jums patīk darīt ar Keisiju Ho, iesakām noskatīties:
- Top 10 īsās spēles ar nelielu ietekmi uz kājām no Blogilates
- Blogilates top 10 īsais treniņš ar zemu ietekmi uz visu ķermeni
Iesācējiem, novājēšanu, vēdera treniņu ar zemu triecienu