Saturs
Džekijs Varners (17 augusts 1968) ir profesionāls fitnesa treneris, grāmatu par veselīgu dzīvesveidu un svara zaudēšanas fitnesa programmu veidotājs. Viņa kļuva slavena, pateicoties viņa dalībai realitātes šovā Trenēties pa Bravo TV. Džekijs dzīvo Kalifornijā, kur viņam pieder trenažieru zāle un spa Beverli kalnos. Viņas klientu sarakstā ir tādas slavenības kā Džūlija Robertsa un Anne Hathaway.
Džekijs Vorners ir izlaidis a 4 DVD programma svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai mājās:
- Xtreme strāvas ķēde
- 30 dienu ātrais sākums
- Xtreme Timesaver apmācība
- Xtreme Abs
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
Fitnesa programmas Džekijs Vorners
Džekijs svara zaudēšanai izmanto klasiskos mājas spēka treniņu principus: apļveida metode un mnogoobraznye vingrinājumi ar vieglām hantelēm. Programmas ir piemērotas vidējam līmenim, taču iesācēji var veikt šos treniņus, ja ņemat nelielu svara hanteli. Starp citu, komanda, kas piedalās programmās Xtreme Xtreme Timesaver Training un Abs jūs varat redzēt Jericho, Mammatus, kas mums ir pazīstams kā sarežģītā Core De Force Radītājs.
1. 30 dienu ātrais sākums
Šajā programmā Džekijs Vorners piedāvā supermetodi svara zaudēšanai - Power Pyramid Training, kuru viņa izmanto kopā ar saviem zvaigžņu klientiem. Džekijs saka, ka tas ir ātrākais veids, kā redzēt izmaiņas jūsu ķermenī neatkarīgi no tā, vai sākat darīt vai mēģināt pārvietot plato. Kompleksā ietilpst 2 spēka treniņi: ķermeņa augšdaļa un ķermeņa apakšdaļa 25 minūtes.
Šajos divos treniņu vingrinājumos jūs izpildīsit vingrinājumu komplektus pēc piramīdas principa. Džekija piedāvā strādāt visām muskuļu grupām, jo muskuļi paātrina vielmaiņu, kas ir galvenais ķermeņa tauku sadedzinātājs. Pieturieties pie šīs programmas 30 dienas 5–6 reizes nedēļā, pārmaiņus trenējot ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
2. Strāvas ķēdes apmācība
Vispopulārākā Džekija Varnera programma bija sarežģīta Power Circuit apmācība. Tas ietver 5 jaudas video treniņu visām problemātiskajām jomām. Izvēlieties tikai videoklipu vai sekojiet visiem treniņiem:
- 40 min kopējā ķermeņa ķēde (viss tas notiek 40 minūtes)
- 15 min kopējā ķermeņa ķēde (viss ķermenis 15 minūtes)
- 15 min apakšējā ķermeņa ķēde (ķermeņa apakšdaļa 15 minūtes)
- 15 min augšējā ķermeņa ķēde (ķermeņa augšdaļa 15 minūtes)
- 15 min tikai abs cikls (īss 15 minūtes)
Nodarbības koncentrējas uz spēka vingrinājumiem ar mazu svaru, kas tiek veikti zem aerobikas, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni. Džekijs Varners iesaka to darīt 3-4 reizes nedēļā 30-45 minūtes.
3. Xtreme Timesaver apmācība
Xtreme Timesaver ir efektīvs ķēdes treniņš ar visa ķermeņa svaru, kas palīdz vienlaikus zaudēt svaru un tonizēt muskuļus. Džeks Vorners izmanto sarežģītu kustību kombināciju ar hantelēm, lai vienlaikus trenētu vairākas muskuļu grupas. Papildus ķermeņa kvalitātes uzlabošanai jūs iesaistāties bondaudz lielāku muskuļu skaitu, un pēc tam automātiski sadedzina vairāk kaloriju un efektīvāk veic treniņu.
Turklāt, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, vingrinājumi ar atsvariem ar daudziem atkārtojumiem. Jūs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: strādājot pie ķermeņa muskuļiem un veicot sirdsdarbību. Papildu svara zaudēšanai programma ietvēra arī aerobos vingrinājumus. Džekijs Varners piedāvā veikt šo programmu 3 reizes nedēļā, lai jūs varētu iegūt liesu, spēcīgu un tonizētu augumu.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs ir programma, kas jums palīdzēs koncentrēties uz vēdera muskuļiem un muguru, pievelciet vēderu un nostipriniet muskuļu korseti. Kompleksā ietilpst 2 treniņu sesijas pa 15 minūtēm. Visi vingrinājumi tiek demonstrēti vienkāršā un sarežģītā variantā. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles, bet jūs varat iztikt bez tām.
Pirmajā sesijā jūs izpildīsit mizas vingrinājumus stāvus: nodarbība ir lieliski piemērota tiem, kam nepatīk šūpoties uz Mat. Otrais treniņš pilnībā notiek uz grīdas, un tajā ietilpst vingrinājumi mugurai un siksnai. Džekijs Varners piedāvā veikt šo programmu trīs reizes nedēļā 30 minūtes, lai iegūtu līdzenu saspringto abs.
Ja jums patīk spēka treniņi un kombinēti vingrinājumi, iesaistot vairākas muskuļu grupas, programma Jackie Warner jums noteikti patiks. Arī šie videoklipi ir ideāli piemēroti kā papildinājums jūsu kardio treniņiem. Piemēram, ja jums ir Focus T25, Country Heat vai kāds cits, kurā dominē aerobie vingrinājumi, varat pievienot svara treniņus, ieskaitot treniņu plāna treniņus Džekijs Varners.
Skatieties arī:
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
- TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai